踏上拳擊台---2、體制準備

二，體質準備

無論你是初出茅廬的新手，還是久經沙場的老將，向你提出的忠告是：要使自己達到良好的競技狀態並保持這種競技狀態。不能堅持訓練的運動員，在賽場上是不可能取勝的。

比賽不能取勝，主要原因是，身體素質缺乏充分的訓練，沒能達到良好的競技狀態。不少拳擊手，他們的天賦條件相當不錯，可是由於沒有良好的競技狀態，因此比賽時表現糟糕透了，根本無法與天賦條件一般，但卻完全處於最佳競技狀態的對手交戰。「筋疲力盡使我們變得膽小怕驚」 所以，充沛的體力可以大大減少因體弱力衰而戰敗的可能性。

然而，增強體質並無秘方可循，保養身體就得養成飲食有方、體息充足的良好習慣。這個雖是常識，但要做到還要靠頑強的意志。

進入良好的競技狀態的過程可以說是一個「自討苦吃」的過程。如果你對自己要求不嚴就不能期望強身鍛煉中有太多的收穫。你必須為此付出代價，才能苦盡甘來。

拳擊運動比起其他體育運動更消耗體力，因此拳擊運動，鍛煉強度勝過其他體育項目。只有這樣才能賦予你強健的軀體，使其既經得住猛烈的打擊，又能給以兇猛而有力的快速反擊。在開始進行拳擊的具體鍛煉項目，如跑步、跳繩、強身操訓練之前，我們先來談談有關飲食和睡眠問題。

每天應保證八至十小時的睡眠時間，必要時還可再增加睡眠時間。在睡覺時人的腦袋就好比是在充電，人的身體則處於調節狀態。每天最好睡個午覺，要做到這點，對正在就讀和就職的拳擊運動員來說的確困難重重。假如你確實不能將此列入自己的訓練計劃之中，那麼你必須抽出相當的時間來放鬆身體養精蓄銳。要想從體質訓練的計劃中收到最大的效益，就必須持之以恆。因此，必須牢記不要隨意浪費精力。

保證充沛的體力，應當周密地制定食譜，運動員必須保證有二十四種基本營養物。這些營養物可以從四大食物中攝取：（1）肉類；（2）乳製品；（3）穀類食物；（4）水果和蔬菜。對拳擊運動員來說，肉類中的蛋白質尤其重要。

上世紀拳擊運動員一日兩餐，即早、晚兩餐，午餐則免去。如果在早晚兩餐之間感到肌餓，可吃一隻蘋果或喝些果汁。應該記取千萬不可在即將運動前或者運動後馬上進食。

一頓得當的早晨應該是幾隻雞蛋（煮雞蛋或水煮蛋，但不要油煎的），外加一些麥類食物、新鮮水果、烤麵包片和檸檬茶。晚餐要特別講究，可吃些無脂肪的精瘦肉（通常為牛肉，有時也可吃些雞肉和羊肉）色拉、新鮮蔬菜、烘土豆片以及水果。檸檬茶乃是理想的飲料。它既能代替其他飲料解渴，又不致使身體發胖，而且具有去除體內雜質的功能。

拳擊運動員的食譜中不應當有油煎食物，而應該是烘烤過的、水煮的食物。帶毒的煙草製品，油煎土豆片，爆玉米花，椒鹽卷餅，油膩的糕點等，這些東西對於立志拳擊運動的運動員都是有害無益的。

含酒精的酒類飲料（如威士忌、葡萄酒和啤酒）、煙草製品（如香煙和雪茄煙），以及毒品和麻醉劑，對運動員則更有害。對身體健康有潛在危害性的東西顯然會使運動員意志鬆懈、體力削弱、耐力退減。

訓練的目的是為日後踏上拳壇創立赫赫戰功，而不是為了健美體態。在開始學習拳擊技術時，具備了強壯的體質就意味著，你已率先向前跨了一步。

越野長跑——持續跑步的訓練是鍛煉體質的最佳方法。跑步有助於強健心肺和消化系統，有助於增強耐力，其結果使你精力用之不竭。不過，對業餘拳擊運動員來說，每天跑上三、五公里也就足夠了。

一般不贊成競賽性的跑步訓練。進行跑步訓練，其目的不僅只是強壯體魄，也是鍛煉心理素質。應當以最適合自己的節奏進行跑步訓練，跑步時腿部肌肉如突然抽筋，可以逐漸放慢到步行的速度，但是不可立刻站立不動，應該走走、跑跑、走走、跑跑，直至找到適合自己的最佳速度，感到輕鬆自如。

居住在大城市的拳擊運動員，最好在清晨大氣尚未受到汽車的排氣和工廠的廢氣污染之前進行跑步，不要在水泥地和柏油路面上鍛煉，這點也相當重要，在人行道上跑步容易扭傷腿和腳。公園則是理想的鍛煉場所。

跑步後，根據自己的感覺和體力消耗情況，作放鬆身體運動十至二十五分鐘。如果頭一天跑步訓練之後就感到肌肉緊張、過度勞累，那說明你的跑步方法錯了。

肌體的柔韌性和配合性的訓練可同時在家中和體育館進行，即使你不會擺弄繩子，跳繩運動可以說是極好的鍛煉方法。如果感到笨拙，那正說明你的手腳缺乏協調配合的能力，而跳繩則可幫助你提高這方面的能力。自己花錢買根跳繩的繩子是值得的。在體育館，你犯不著非得等其他人訓練完後再作跳繩訓練，因而不會延誤你自己的訓練計劃。感到跳繩有困難，可以在家裡多作練習。

跳繩的技巧是，先在原地慢慢地跳動，然後作換腳動作，同時甩繩子。起跳要慢，而後再逐漸加快速度。跳繩能鍛煉腳下功夫，提高身體的平衡能力和手腳的配合能力。參照拳擊比賽三分鐘一個回合的規定時間進行訓練，跳繩三分鐘，休息一分鐘。

在家中同樣可進行身體柔韌性的鍛煉。方法是，在身體站立或坐著時，兩手交替更換，伸觸腳趾。（做法：轉腰，左手碰右腳，右手碰左腳。）這種加強肌肉柔韌度的訓練，可防止肌體的拉傷和扭傷，使身體能應運自如地施展各種技能。

強身操，如仰卧起坐、俯卧撐，也可同時在家中和體育館進行。做仰卧起坐操，除了增強腰部肌肉外又可增強腹肌，對胃部起到保護作用，能抵擋對方的衝擊。做俯卧撐也是種強身操，鍛煉肩肌、臂肌和腰肌，還有一種家庭鍛煉法是取一隻橡皮小球，放在掌心，五指用力握住小球並使勁擠壓小球，這個方法可增加掌力，鍛煉小臂肌肉。

用實心球鍛煉腹肌是體育館訓練中一個很出色的方法，其方法，一是將球置於胃部，四周滾動。二是讓人將實心球擲向你的胃部。注意，當球擊來時胃部肌肉要挺硬，用鼻子出氣，一旦踏入拳擊台，你就會體會到實心球給你的幫助確實不小。

同跑步鍛煉一樣，做強身操也應該循序漸進。切記，進行體質鍛煉時，過度勞累不利強壯體質。

我告訴我的學員們，體質訓練時間的周期為一周七天，如同化學元素鈾，訓練也是半生命周期。所謂「半生命周期」的訓練就是指兩天半時間的訓練，堅持每六十小時鍛煉一次身體，保持良好的競技狀態。我提倡講體質鍛煉列入日常訓練，日程有兩個原因：（1）它教會你做事的準確性，使你保持正確的心理狀態。（2）有時難免會碰到意外情況，迫使你不能去體育館訓練，如果你養成了浪費時間的習慣，那麼在訓練期間你就會浪費掉六十多個小時，這樣回使你落在別人後面。

通過體質鍛煉，你的身體在作運動時所需的體力、靈敏度和耐力都逐漸得到了加強，你比以往看去都健壯，自我感覺也會良好。具備訓練有素。超強體質的體魄是學習拳擊技術的第一步。