快速入睡10法　助夜貓族擺脫失眠

2011年09月19日 09:52來源：鳳凰網健康綜合

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快速入睡10法　助夜貓族擺脫失眠（資料圖）

現代人大多有夜睡的習慣，但當晚睡已成習慣時，睡不著的煩惱也接踵而來。而從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。因此，今天小編根據美國一位臨床心理學家的快速入睡方法建議而總結出以下十個小方法，睡眠質量不好的您不妨一試.

1.從300倒數，每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點後別喝咖啡。

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3.睡前沖個熱水澡。

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛煉。

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5.降低卧室室溫。

當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食。

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

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