關於睡眠的13條謠言

最近聽博士說

失眠的人有好多

......

我覺得你們可以先來看看我這篇

我都寫的快寫睡著了

睡眠類型有很多影響因素

包括年齡、日照、基因

研究人員表示

大部分人能夠在一定程度上調節生物鐘

但程度有限

而對某些人來說

成為早起者或夜貓子基本是不可能的

絕大部分人每晚需要7-9小時的睡眠

確實出於某些生物原因

某些人需要更多或更少的睡眠

但從統計學角度看

你大概率只是個普通人

難道只是疲憊而已嗎？！！！

當然不！

睡眠能夠帶來多種健康益處

而睡眠不足則會導致各種問題

包括：記憶問題、癌症風險、抑鬱

焦慮、心臟病、阿茲海默症風險

......

長期打鼾？

你可能患有「睡眠呼吸暫停綜合征」

長此以往

這種疾病會帶來其它問題

如心血管疾病

此外，它也和體重增長掛鉤

工作日熬夜早起，周末補覺？

抱歉，沒用！

周末補覺容易使工作日更難入睡

就像倒時差一樣

不過，如果睡眠確實不足

周末還是多睡會兒吧

但這不是長期解決之道

也無法完全彌補睡眠不足的害處

專家提醒人們

藥物作用終歸不是自然睡眠

從腦電波來看

那些靠藥物入睡的人並不是真正在睡

他們既非醒著，也非睡著

此外

這類安眠藥可能有損身體

例如導致記憶損失

更糟的是

服藥者通常會再度失眠

然後再度服藥，造成惡性循環

鍛煉不能以損失睡眠時間為代價

一方面

鍛煉過後

你需要充足睡眠才能修復身體

另一方面

肌肉細胞也存在生物鐘

你睡不夠，它們也睡不夠

這樣一來

鍛煉幾乎沒有效果

甚至可能比之前更糟

據說，睡覺時

蜘蛛會爬進我們的嘴裡

我們每年會吞掉8隻蜘蛛

並對此束手無策

但其實這種情況非常罕見

睡覺時

我們會發出聲響

製造振動，這會嚇跑蜘蛛

入睡困難並非唯一一種失眠類型

失眠症還包括：

早早醒來無法再度入睡

睡覺時不斷醒來

睡醒後依然疲倦

......

只有正確認識問題

才能解決問題

如果你能輕輕鬆鬆再度入睡

那最好不過

但如果你感到焦慮或始終無法入睡

那就別太勉強自己

如果超過20分鐘睡不著覺

那就起來做點事情

但要避免做那些會引起強烈情緒反應的事情

也不要玩手機、用電腦、看電視

試試讀書

研究表明

睡前飲酒確實能使人更快入睡

但也會降低睡眠深度

專家建議

若想擁有優質睡眠

睡前幾小時最好別飲酒

你可能記不住夢境

但肯定做過夢

所有人每晚都會做夢

做夢甚至不僅限於快速眼動睡眠期

（儘管大部分生動夢境都產生於此階段）

做夢時

大腦會處理白天的情緒和體驗

這對情緒和心理健康至關重要

此外

做夢和解決問題、創造力也存在聯繫

我們為什麼會做夢？不清楚

但毫無疑問，做夢和睡眠一樣至關重要

電子屏幕會發出藍光

藍光會抑制褪黑素的分泌

從而使人們保持清楚

於是，防藍光產品層出不窮

它們也許有一定作用

但並非睡前玩手機的通行證

如果實在睡不著

就盯著圖片看吧

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— 祝你好眠 —