40歲是保養腦力的關卡,6種方法可幫助健腦

二三十歲的時候正值事業的打拚期，人們從不覺得年齡、體力、腦力是問題，然而一過四十歲，很多人卻忽然發現自己很容易分心、記憶開始減退，話到嘴邊時詞不達意，常想不起熟人的姓名……其實，這只是中年「腦力危機」的一個縮影。在一本康健雜誌中曾經說過，「邁入40歲，是保養腦力的重要關卡。」研究發現，隨著年齡的增長，人腦特定區域的細胞數目會逐漸減少。腦力最高水平是在22歲，27歲下降是最大的一項由美國弗吉尼亞大學研究人員主持，涉及2000名18歲—60歲人的研究發現，腦力達到最高水平的平均年齡為22歲，從峰值期開始，腦力最大降幅出現在27歲。從峰值開始，我們大腦處理信息的速度每年下降1％，理解新知識的能力衰退0.5％，這些變化人們通常在40歲左右才意識到。倫敦大學的一項研究還發現，男性比女性腦力衰退的速度要更快，65—70歲的男性腦力衰退為9.6%，同一年齡層的女性則衰退7.4%。40歲後之後如何保持大腦「清醒」，請注意下面六點一、學習掌握四大技巧。學習也是有技巧的，要掌握這四個關鍵詞：新事物、有趣、多感官、關聯性。二、來做「腦部有氧運動」。美國杜克大學神經生理學家卡茲及曼寧提倡大家每天多做「腦部有氧運動」，比如早上可將時鐘和枱曆倒置，增加察看難度，給大腦上緊「發條」；回家路上來段即興駕駛，重新認識周圍的環境；每隔一個月調整下家裡的布置等。三、多吃低脂食物要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天儘可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食，不吃精緻、化學處理過的食物。此外，全穀類、魚、堅果、核桃、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關重要的超級食物。四、適當運動改善記憶。美國國家老齡研究所的研究發現，過去不運動的人在每周做完3次每次45分鐘的快走運動後，記憶力、注意力等都得到了加強。五、給大腦放鬆「排毒」。就像我們的身體一樣，大腦也需要「排毒」。研究發現，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。六、保持社交關係。瑞典斯德哥爾摩市一項針對老人的研究顯示，單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素，與子女關係不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關係能對大腦產生有效的刺激，就有利於保持大腦健康。
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