體重暴增外加皮膚變差？破解它們的方法來了

成年女性的睡眠時間與她們的體重增長存在著密切的關係，睡眠時間過短會導致飲食結構變化，這樣就會增加肥胖的風險。

通過16年的跟蹤研究發現，每晚睡眠時間達到或低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2~3磅左右。每晚睡眠6小時的成年女性，體重則要比睡眠7小時的女性重1。5磅左右。體重增加達到33磅的女性中，絕大多數每晚睡眠只有5小時，其次才是每晚睡眠6小時的女性。

睡眠不足發胖的原因？

睡眠時間短，少夢以及缺少深度睡眠都會影響女性體內皮質醇(一種壓力激素)和生長荷爾蒙的分泌，進而導致體重增加和腰腹部肥胖。另外，美國研究人員還發現，睡眠時間過短會導致飲食結構變化，這樣就會增加肥胖的風險。高脂食品往往含熱量較高，因此多吃高脂食品會導致全天熱量攝入增加，如果長期如此，就容易發胖。

1、皮膚變差

長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你睡眠不足時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，是肌膚失去彈性，想要好肌膚，就要保證每天有個好睡眠。

2、患抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

3、記憶力減退

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。研究者認為一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。若睡眠不足，容易做事情丟三落四，記憶力減弱。

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圖文來自網路

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