腰間盤突出鍛煉「八字訣」，針對性很強！必看

腰間盤突出的危害不容忽視，但是要是腰間盤突出得不到及時有效的治療，那麼他的危害將是巨大的。對於腰間盤突出的患者，有專門的鍛煉方法，來自我調整，自我修復。讓我們一起來看看~

對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要，但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效，現把腰部鍛煉概括為「八字口訣」，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

懸：利用門框等物進行懸垂鍛煉

懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的，懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎，懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。

撐：撐腰鍛煉

雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣，雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻，然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣，照此法反覆做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

拱：即拱腰鍛煉

雙手扶牆壁或其物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

倒：即倒走鍛煉

倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

多：多角度不同方位的運動

如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

06

蹲：即下蹲鍛煉

兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

後：即腰部後伸鍛煉

雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次，另外仰卧法亦可做腰後伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量後伸，反覆做這一動作36次。

摩：按摩腎俞穴

先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向後對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

這麼全面的腰椎鍛煉手冊，教你遠離腰疼，趕快發到朋友圈，讓大家一起學起來！