慾望心理學：當新年計劃遇上誘惑

奧斯卡·王爾德對新年的決心是否給出了最好的心理建議？這些建議通常包括加倍但是徒勞的努力，以此來抵制你去年屈服過的誘惑。所以在道林·格雷的畫像中（1891），王爾德說，「唯一能擺脫誘惑的方法就是屈服於它。抵制它，只會讓你的心靈因為渴望而不可及的東西生病。」(來源：壹心理網www.xinli001.com)

威廉·詹姆斯，一位20世紀著名的心理學家，通過《心理學原理》（1890）中關於意志章節的一則軼事來闡明慾望的力量：一個酒鬼被放進附近的一間公立救濟院，但對酒的渴望使他用了各種煞費苦心的方法去喝一杯，儘管這些方法都失敗了。後來，他走進了一家木材公司，一隻手放在板上，另一隻手用斧子一舉砍向它，他舉起流著血的殘肢跑進了房子並喊叫道：「給我一些朗姆酒！給我一些朗姆酒！我的手掉了！」在這樣混亂慌忙的場合下，他拿到了朗姆酒，並把身體流著血的部分投入了酒中，然後把碗送到嘴邊，自在地喝了起來，得意地呼喊道：「現在我很滿意。」

詹姆斯還說：另外一個接受治療的酒鬼在慾望的驅使下從含有病理學標本的解剖瓶子里取酒喝。

威廉·詹姆斯和奧斯卡·王爾德對慾望一般是如何控制我們的，做出了審慎的論證，他們在現代心理學研究上有了一個關鍵的發現：出眾的自制力最近已被證明是個性中極有力的特色，它比其他任何特徵更能可靠地預測將來的成功和幸福。

但是最新的意見是：那些在自制力上獲得高分的人，是有效的習慣和日常活動塑造了這種性格，而不是展開太多的有效的反抗。較好的自制力似乎涉及迴避誘惑，而不是抵抗誘惑。事實上那些自制力強的人基本上不用浪費時間或者努力去與誘惑作鬥爭，因為他們的習慣和日常活動將他們置於不存在誘惑的環境中。

這個論據源於一項名為「日常誘惑」的研究：一組心理學家進行了一項關於慾望、矛盾和自制力的抽樣調查，他們讓德國維爾茨堡的200名成年人佩戴呼叫機一個星期。每當呼叫機嘟嘟響時，他們就報告當時有什麼慾望。

最近在《人格與社會心理學》雜誌上發表的研究中差不多有8000次「慾望發作」，參與者們也表示當呼叫機嘟嘟響時，一半的情況他們的慾望都發作了，平均而言，在42%的場合下慾望被主動地抵制了，但是，儘管如此，仍有17%「嘗試反抗」是沒有用的，現在我們知道了在普通人群中自制力失敗的平均概率。

心理學家威廉·霍夫曼（芝加哥大學布斯商學院）、羅伊·鮑邁斯特（佛羅里達州立大學）、格奧爾格·福斯特（維爾茨堡大學）和凱瑟琳·沃斯（明尼蘇達大學），他們組織了這項調查，並發現個性的一個關鍵方面就是慾望和抵制力。某些性格特徵與更大的弱點是有關聯的。舉個例子，自戀反映了一個人想要擁有什麼，這與他想成為一個特別的、出眾的人的感覺有關，確實他比其他人應得的更多；那些很自戀的人更可能表現他們的慾望。

從這項和其他的研究看來，實際上你應該接受不存在的「意志力」，而不是寄希望於它。假定你將不可避免地屈服於誘惑，在這種情況下你該避免誘惑而不是測試你自己。大致來說，匿名戒酒互助社的計劃是：避免家裡有煙草或者使人發胖的食物，他們以此為原則。

但是，誘惑遲早會出現在你的人生道路上的——什麼時候呢？由來自費城德雷塞爾大學的埃文·福爾曼，詹姆斯·赫伯特，金柏莉·霍夫曼，艾德麗安·Juarascio和梅根·Butryn組成的心理學家小組，讓48名超重的婦女在身上攜帶一盒糖果72小時，同時要放棄款待。

這項調查將被發表在2013年學術期刊《飲食行為》上，該組參與者被分配成兩組去嘗試兩種試圖抵制誘惑的策略中的一種。第一種方法是現今廣泛採用的分散注意力法，其中包括試著不去想那些糖果。

第二種技巧是接受對糖果的渴望而不是積極的抵制。這項研究名為「比較超重和肥胖婦女應對糖果誘惑的認同策略和認知策略」，第二組被告知渴望糖果是正常的、可以預料到的，接受這種渴望不用去改變它，這在自發控制之外。

最新的推測是：令人絕望的慾望能夠減輕渴望，這有助於較差的自制力的人。研究發現，與衡量標準相比，以控制為基礎的策略和以接受為基礎的方法能夠減少對糖果的渴望和消費。

這裡的關鍵似乎是當慾望來臨時你的心理打算。紐約大學的兩位心理學教授、世界權威機構目標的實現都向我們表明：「精神對比」（加布里爾·Oettingen）和「執行目標」（彼得·Gollwitzer)）這兩種至關緊要的心理技巧是特別有效的。精神比較包括具體地想像慾望控制你的生活，並將它與當前個人的困境相比較。這樣它把對每個關鍵障礙的欣賞轉變為更好的控制，產生了集中克服具體障礙的焦點。執行目標不僅包括關於你想要什麼的詳細計劃——這些就是你新年決心要集中的東西——還包括你將如何得到它。執行目標要求「如果——然後」的思考方式——如果有人給你一隻煙或者一片奶油麵包，那麼然後該做什麼呢？

可能古希臘人是首先發現這些強有力的心理戰術的人。當女妖用誘人的歌曲誘騙經過的船隻撞向岩石時，奧德修斯在他的全體船員的耳朵里插入蜂蠟，可能這時他已經向我們展示了這一點。他讓人把自己綁在船的桅杆上，以此來阻止自己向女妖屈服的慾望。忠於傳說，如果船員們像奧德修斯成功地抵制了誘惑，沒有受到影響，那麼女妖們就是徒勞無功的。

如果你對破壞你決心的女妖的召喚做好了準備，誘惑與你的慾望將不可避免地進行掙扎。

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