您知道自己慢性缺氧嗎？

氧是生命之源，是維持我們正常的生命活動最重要的元素之一，人幾天不吃飯、不喝水還可以生存，但無氧幾分鐘就可能昏迷，十幾分鐘就可能休克甚至死亡。急性缺氧癥狀明顯，我們可以感覺到，比如我們劇烈運動時會出現胸悶、憋氣等癥狀。但慢性缺氧，癥狀輕、緩慢發展、呈多樣性、往往被人們忽略，久而久之，導致各種疾病發生，了解早期缺氧癥狀，及時補氧防病保健康。 哪些癥狀預示我們身體可能出現了缺氧？ 慢性缺氧症候群自我診斷 1.晨起後精神差、打哈欠、整天感覺疲倦、無力 2.記憶力變差、注意力不能集中、工作能力下降 3.患老年痴呆症 4.失眠 5.經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣 6.高血壓、糖尿病藥物控制不好 7.面色灰暗、眼瞼或肢體水腫 8.食慾變差、經常便秘、胃炎或胃潰瘍 9.情緒不穩、易煩躁、發脾氣、易感冒 10.腰腿酸痛或不適、容易抽筋、關節痛 11.容易口腔潰爛、咽喉發炎、牙齦出血 12.容易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫癜 、傷口不易癒合 註：1-4 神經系統缺氧，5-6 呼吸循環系統缺氧，7肝腎缺氧，8-9 胃腸及內分泌系統缺氧，10肌肉骨骼缺氧，11-12皮膚黏膜缺氧。 每一項目中有多種癥狀時，其中僅有1-2種癥狀算0.5分，大於2種癥狀算1分。 檢測結果分析及解決方法 檢測結果 1-4分 5-8分 9分以上 缺氧情況及補氧方法 表示身體內含氧量有不足的現象。補氧方法：常常到戶外或公園內走走，呼吸新鮮空氣並適度做些擴胸運動，以增強心肺功能，使機體補充充足的氧。 表示體內已有輕度的缺氧表現。補氧方法：檢查一下自己是否有不良生活習慣，應該提高警惕、加強防範，改變一下不良的生活習慣，如少抽煙、少喝酒、不熬夜。 表示已患有一定程度的缺氧症候群了。解決方法：你應該找醫生進行相關檢查了，以進一步確診。 缺氧會給機體帶來哪些危害？ 缺氧一旦發生，對我們身體的各個器官都會造成傷害，由於人體各個器官對氧的需求量不同，對其影響的程度不同，需求越高的器官對氧的缺少就越敏感，腦是人體各器官中對氧的需求最大的，腦的重量只佔體重的2%~3%，而腦的耗氧量卻占人體總耗氧量的20%~30%，腦的供血供氧完全中斷，在8-15秒內就會喪失知覺，6~9分鐘就會造成不可逆轉的腦損傷，心臟輸出血量的15%供給了腦，但是腦組織本身幾乎沒有一點點供能物質的儲備，全部依靠腦循環帶來新鮮血液裡面的氧氣，來維持生存和執行正常的生理功能。所以腦組織對缺氧的耐受能力最低。 腦的慢性輕度缺氧即可引發上述神經系統缺氧的癥狀，如果持續缺氧，就會使人更早衰老。心臟也是耗氧量大、代謝率高和氧儲備少的器官，所以對於缺氧也很敏感，最容易受到損傷。嚴重缺氧和持續缺氧，可使心肌收縮力降低、心率減慢、心臟的血液輸出量減少，與缺氧癥狀形成惡性循環，甚至導致心肌細胞變性、壞死。 持續的慢性缺氧容易發生心力衰竭。肺缺氧會使肺血管收縮，引起肺動脈高血壓，日久可能導致肺心病和右心心衰；肝臟是人體的解毒器官，一旦發生缺氧會出現消化道癥狀，還會伴隨疲倦、易困、全身無力、尿色面黃、鞏膜發黃、皮膚髮黃等毒素淤積的癥狀。 腎臟是人體排泄代謝體內廢物，維持機體鈉、鉀、鈣等離子平衡的器官，腎臟缺氧會使代謝廢物和調節水電解質、酸鹼平衡等功能受到嚴重破壞，引發人體多個系統出現紊亂的臨床綜合症候群，早期癥狀一般情況下有浮腫、腰疼、血尿，晚期會貧血、腎功能不全，消化系統缺血會引起噁心嘔吐、腹瀉便秘甚至消化道出血；骨骼肌肉缺血使人腰腿關節痛；皮膚缺氧會出現老年斑、易過敏、皮膚感染等等。 急性嚴重的缺氧應立即到醫院針對缺氧的病因治療，慢性缺氧可選擇簡便易行的補氧方法： 1、勤開窗，勤通風。簡便易行，也可以常到戶外尤其是公園、郊區田野、海濱、湖泊等綠色植物較多的地方，那裡空氣新鮮、負氧離子含量高，有人把負氧離子稱為「空氣維生素」，並認為它像食物的維生素一樣，對人體及其他生物的生命活動有著十分重要的影響，有的甚至認為空氣負氧離子與長壽有關，稱它為「長壽素」。 2、吃些「補氧」食物：我們食用的食物有些具有「補氧」作用，食物中不含氧，但有些食物有抗氧化作用，通過消滅身體里多餘的氧自由基來達到抗衰老的目的。含有維生素E（葵花籽油、黃豆油、杏仁等）、維生素C（番石榴、奇異果、葡萄柚、青椒等）、β-胡蘿蔔素（胡蘿蔔、紅薯等）的食物都是補氧食物。 3、家庭吸氧 ：家庭中可準備氧氣袋或家庭制氧機，當你有明顯缺氧癥狀，經過前幾種方式仍然不能緩解缺氧癥狀時，尤其是有明確的慢性缺氧性疾病時，如慢性阻塞性肺病、心功能不全等，可採用家庭吸氧。氧氣袋使用方便，經濟實惠，但儲氧量少，家庭制氧機投入成本遠大於氧氣袋，但方便，可隨時制氧。目前制氧機多為空氣制氧，只要操作一下按鈕，機器就利用空氣自動制氧，既安全又方便易操作。 4、做有氧運動：游泳、滑冰、慢跑、快走、打太極拳、做健身操等都是有氧運動。規律的有氧運動可補氧，延緩衰老。 什麼時間吸氧好？ 血氧飽和度在一天中，飯後和睡眠時會出現低谷。飯後出現睏倦可以適當吸氧，睡前是一天中最好的吸氧時機，首先從預防角度看，心血管疾病常常在深夜或者凌晨發作，睡前吸氧可以有效地預防心血管疾病的發作。 其次，利用氧氣的鎮靜作用可以改善睡眠，尤其是對精神緊張、大腦疲勞過度引起的失眠尤其有效。每次吸氧的時間一般為20-30分鐘，缺氧癥狀嚴重的慢性病患者可以視病情增加時間和吸氧次數，一般家庭吸氧不會產生氧依賴，更不會發生氧中毒。

北京健康科普專家、朝陽醫院高壓氧科主任醫師 武連華