補劑課堂：谷氨醯胺的正確使用方法!

　　如何攝取谷氨醯胺

　　谷氨醯胺（Glutamine）是組建蛋白質的氨基酸，對肌肉強度、體力和人體破損組織修復非常重要。我們的身體能自行合成谷氨醯胺，也可通過食物攝取它。但是，當身體因為劇烈運動、疾病或受傷而處於壓力之下，可能無法自行合成足夠的谷氨醯胺。你可閱讀以下步驟，了解如何攝取谷氨醯胺補充劑，以保持身體健康。

　　健身人群該如何使用谷氨醯胺

　　了解谷氨醯胺作為健身補充劑的好處。對認真的健身者來說，谷氨醯胺是重要的補充劑，因為它是肌肉蛋白質的重要成分。

　　谷氨醯胺是「非必要」氨基酸。這表示人體可以自行合成一定量的谷氨醯胺。然而，如果你正在進行劇烈運動、從疾病中復原或傷口正在癒合，身體合成的谷氨醯胺分量就無法滿足需求。

　　如果體內沒有充足的谷氨醯胺，肌肉開始分解，導致肌肉耗損，並延長復原時間。

　　服用谷氨醯胺補充劑能防止以上情況發生，同時幫助維持細胞的水合作用，增強免疫系統，提高身體分泌的生長激素。

　　使用方法：

　　1.每天服用10克到15克的谷氨醯胺。

　　谷氨醯胺有兩種形式，分別是被稱為L-谷氨醯胺的自由形式氨基酸，以及可在某些蛋白質補充劑中找到的肽鏈形式。

　　如果你是為了健身而攝取谷氨醯胺，建議你每天服用10克到15克。

　　如果你進行的是低強度鍛煉，每天僅服用5克也很有效。一些運動員和健身者進行非常高強度的鍛煉，每天甚至攝取高達40克的谷氨醯胺。建議你先諮詢醫生，才攝取如此大劑量。

　　如果你同時還有服用其它蛋白質補充劑，先檢查標籤，看看它們的谷氨醯胺含量。然後適當地調整谷氨醯胺的總攝入量。

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