如何針對肥胖遺傳基因減肥？

08-05

　　看著眼前身材婀娜的美女們飄來飄去，胖胖族肯定是滿肚子怨氣：怎麼父母就沒遺傳給自己一個好身材呢？遺傳基因真的會影響到體形嗎？答案當然是肯定的！而且，父母的遺傳基因會在我們的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是胖胖族，一定要「打小」開始減肥持久戰喲。　　父母體形面面觀：

　　母親體形

　　A.水漏體形：細腰美人，這種體形的脂肪分布比較均勻。

　　B.蘋果體形：上半身的塊頭比下半身大，這種體形的胸部和臂部很容易積聚脂肪。

　　C.梨子體形：下半身的體重比上半身重，即臀部和腿部堆積了大量脂肪。

　　父親體形

　　D.矮粗形：個矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。

　　E.高挑形：身材均稱，這種體形的男人脂肪分布比較均勻。

　　F.啤酒肚形：大腹便便，脂肪主要集中在腹部。

　　破譯你的遺傳基因：

　　以上6種體形中，你父母屬於哪種體形呢？找出來，然後用母親體形＋父親體形就是遺傳給你的體形了。

　　一、C+E＝腿短粗、髖骨較寬、臀部肥大

　　危險破譯：這種體形的人精神易不佳，易受流感和病毒性疾病的感染。

　　你的對策：

　　飲食建議： (1)、每天至少吃5種水果和蔬菜，會讓你有飽脹感而減少進食。 (2)、選擇吃一些全麥食品如全麥的義大利麵條、燕麥片粥、玉米粥或穀類麵包以增強精力。　　運動建議： (1)、利用划船健身器材做運動，可以消耗你大腿的多餘脂肪，也可健美你肩部的肌肉。 (2)、每天跑步20分鐘，不僅可以消耗很多脂肪，而且可以健美你全身的肌肉，從而使身體勻稱。

　　健康減肥專家建議：別做「電梯小姐」，跑步上下樓梯吧。

　　二、B+F＝上半身肥胖

　　危險破譯：因為你在靠近心臟和肺的上半身積聚了大量脂肪，所以任由這種體形發展下去，易患糖尿病和心臟病。

　　你的對策：

　　飲食建議： (1)、少吃飽和性動物脂肪如肥肉，多吃瘦肉、雞肉和魚肉。 (2)、最好少喝酒，一杯啤酒含160卡路里熱量，一杯葡萄酒含100卡路里熱量。運動建議： (1)、去健身房，利用滑雪健身器材，消耗多餘的脂肪。 (2)、做俯卧撐，消耗胸部和臀部的脂肪。

　　健康減肥專家建議：坐著的時候，上半身一定要保持筆挺，這樣會讓你看起來更修長

　　三、A+D＝腿短粗、肚子肥胖、肩寬

　　危險破譯：任由下去，腿會越來越粗，肚子會越來越大，從而易患糖尿病和心臟病。

　　你的對策：

　　飲食建議： (1)、多吃含澱粉的食物，如全麥麵包，它們會讓你有飽脹感。 (2)、忍心放棄巧克力，若你一年不吃巧克力意味著你這一年要少攝入55000卡路里熱量，相當於你的臀部減少8公斤的脂肪。　　運動建議： (1)、跑步可以美化你的腿形，開始快跑，接著快、慢跑交叉，最後變為走，每公里可以消耗100卡路里熱量。 (2)、做舉啞鈴運動，可美臀美肩，卻不會堆積脂肪

　　健康減肥專家建議：坐公車時，最好提前一站下車，走完剩餘的路程。

　　四、C+F＝肚子肥胖、髖骨較寬、臀部肥大、腿短粗

　　危險破譯：這種體形的人容易患心臟病，精神也易不佳。

　　你的對策：

　　飲食建議： (1)、少吃油煎食物，取而代之的是多吃清蒸、微波烹調的食物。 (2)、少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥點心和餅乾。 (3)、盡量少吃含脂肪多的肉類食品，如香腸、漢堡包、餡餅。　　運動建議： (1)、做騎車運動可改善心血管功能，但切記，呼吸要均勻，不要氣喘吁吁。 (2)、經常爬山，或盤腿坐或做弓步狀，都可強健你的腿部肌肉，美化腿形。

　　健康減肥專家建議：把遙控器擱置一邊，在沙發和電視機間穿梭著換頻道。

　　五、B+D＝肚子肥胖、腿短粗

　　危險破譯：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多對你的健康危害要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宮癌、心臟病和糖尿病。

　　你的對策：

　　飲食建議：(1)計算好每日熱量的攝入，如果你每日攝入的熱量不足1000卡路里，你的身體就將開始消耗肌肉，而不是脂肪。(2)少喝充汽飲料如香檳酒、汽水，這樣1年就可少增加51000卡路里熱量的攝入。

　　運動建議：(1)每周做3-4次踏車運動，每次20分鐘，可以修長你的大腿。(2)做仰卧起坐，可消除腹部贅肉並使你肚皮上的肌肉更富有彈性。

　　健康減肥專家建議：自己親自把從超市購買的貨物提回家，而不要讓丈夫代勞。

　　六、A+E＝體形較完美的細腰柳美人

　　危險破譯：儘管你天生一副好坯子，但也要隨時為健康和苗條保鮮，否則會「樂極生悲」。

　　你的對策：

　　飲食建議：有效減肥食品有穀類食物、瘦肉、豌豆、蠶豆和甜玉米。

　　(1)、健康均衡的膳食對你同樣重要，不要「隨口所欲」，吃各類不同的食物，不能暴食，也不可節食。

　　(2)、多吃富含澱粉和纖維的食物，少吃肥肉和糖類食品，確保食物中含有足量的維他命和礦物質。

　　運動建議：(1)、如果你力氣小，就有必要強健體魄。可以做一些挑戰自我的體力活，也可做一些重複率高、健身器材較重的運動(每組運動10-15個，共做3組)。(2)、瑜伽、打網球更有助於你保持美體．

　　健康減肥專家建議：不要再炫耀自己的資本了，開始整裝做運動吧！

　　七、C+D＝髖部較寬、臀部肥大、腰細、腿粗

　　危險破譯：這種體形的人易受疾病感染，易患心臟病。

　　你的對策：

　　飲食建議：多吃一些豆類、堅果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。

　　運動建議：騎車和踏車對於心血管運動來說是必不可少的，通過曲腿、擠壓腹部來使髖部、臀部和腰部處於最佳狀態，記住騎車時，要保持均勻呼吸，切不可氣喘吁

　　健康減肥專家建議：偷閑高抬腿運動，使腿與肚子成90度，保持5秒鐘。

　　八、B+E＝腹部肥胖

　　危險破譯：過多的脂肪堆積在上半身，靠近你的重要器官，脂肪能滲入肝臟、血液，引起膽固醇偏高。

　　你的對策：

　　飲食建議：(1)、少吃含脂肪高的食物，多吃水果、蔬菜和含澱粉類食物。(2)、一日三餐一頓都不能少。有些人節食，其實不然，這樣做只會使晚餐吃的更多，從而使膽固醇升高，體重增加。

　　運動建議：(1)、游泳是減去腹部脂肪的極好方法，每組游15-20米，當你適應後可增加游泳的組數和選擇不同的游泳姿勢。堅持每星期做30分鐘的速游運動，能有效減去腹部贅肉。(2)、做瑜伽來強健你腹部的肌肉，從而改善你的儀態。

　　健康減肥專家建議：假裝兩手各拿一啞鈴，其實手裡拿的是兩個糖果袋，然後做擴胸運動，這有利於鍛煉你胸部的肌肉。

　　九、A+F＝腹部肥胖

　　危險破譯：這種體形易患心臟病。

　　你的對策：

　　飲食建議：(1)、少吃含飽和脂肪的食物，多吃富含纖維的澱粉食物，如穀類、紫米飯。(2)、減少糖類食品的攝入量，多喝一些熱咖啡和橙汁。(3)、多吃新鮮水果和蔬菜。

　　運動建議：(1)、騎車和蹬車運動可以消耗你的腹部脂肪，騎車時要及時補充水分。(2)、做舉啞鈴運動可以強壯你上身的肌肉，每周做三次運動。舉啞鈴時，動作要緩慢有序，每組運動間休息30-45秒，啞鈴重量要適中，太重，只會更加凸顯你的肌肉塊．

　　健康減肥專家建議：每天臨睡前做20個仰卧起坐，以消除腹部贅肉。