便秘了 怎麼辦

摘要： 便秘由於腸道收縮運動減弱，使糞便從盲腸到直腸的移動減慢，或由於左半結腸的不協調運動而引起。便秘不僅給我們帶來難受感，還會令我們食慾下降，影響膚色。經常便秘的人都知道，一便秘的話臉上還會容易長痘痘。那麼，我們應該怎麼來治療和避免便秘呢？便秘由於腸道收縮運動減弱，使糞便從盲腸到直腸的移動減慢，或由於左半結腸的不協調運動而引起。便秘不僅給我們帶來難受感，還會令我們食慾下降，影響膚色。經常便秘的人都知道，一便秘的話臉上還會容易長痘痘。那麼，我們應該怎麼來治療和避免便秘呢?1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易於排出。2、多吃產氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。3、多吃潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便於排泄。4、多吃富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。5、多吃芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利於排便。6、每天要有充分的飲水量，至少 8～ 10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。除了要飲食調理外，還應配合下列措施：1、養成定時入廁排便的習慣，定時有意識地誘導排便。2、適當鍛煉，根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、做操、打太極拳等。運動不便時，每日 2～ 3次腹部按摩 (順時針按摩 5～ 10分鐘 )。3、加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。4、消除精神緊張，根據身體情況，適當活動，以促進胃腸蠕動，有助於大便通暢。為了我們自身的健康著想，更為了不讓自己生活中也受到便秘所帶來的困擾，預防就顯得極其重要了。健康，從預防疾病的入侵開始。

推薦閱讀：