傳統楊氏太極拳---楊斌老師規範演示

抱虎歸山

1-重心略向右，腰帶左腳扣回，70度左右。

2-重心回移坐實左腳，右腳逐漸變虛擺順。腰向左轉帶動左臂先行，向下往外環臂漸變為掌心向外，立掌於身側。右臂隨腰，讓過左臂，按下平坐掤在胸前，掌心向下。目光相隨。

3-提右腿右後側出步，弓步步形，腳跟先著地，隨轉腰向右，重心前移腳掌逐漸踩平。同時右臂向外環出至身前，掌形變直伸，掌心向下，指尖向前。左臂墜肘沉下，立掌於身側，指尖向上。轉腰大約90度。

4-隨轉腰至正前，重心前移，逐漸挺出右膝，完成弓步。右臂沉下，按至右膝旁，掌心向下，指尖向前，左臂向前側立掌擊出，手臂與右腿方向平行。目視前方，身法略帶前傾。

捋1-重心後移，腰向左轉，同時右臂略向後行，立掌提起，隨轉腰以小臂內側向前搭出。左臂隨轉腰，墜肘外旋收回，至右臂下方腕、肘之間，掌心向上。距離適度。目視右臂前方。2-重心繼續後移下沉，兩臂隨之向左捋出。保持下盤蹬撐穩定。目光相隨。由於腰部已向左轉動一定之角度，重心亦向後移動了一定之位置，故抱虎歸山之捋幅度小於攬雀尾之捋。

擠1-身形不變，重心略向後沉，同時腰略向右轉，帶動右臂外旋收回身前， 左臂內旋以掌相搭。左手位於右臂掌根內側大約一寸距離相合。身法略側向 左。2-重心前移協同兩臂合力向前送出，變為弓步，膝關節與地面垂直並保 持與足尖相對。目視前方。

按1-身形不變，重心不動，腰部帶動轉向正前，同時兩臂內旋，分開至與肩 同 寬，掌心向下，將近與肩平，掌形呈直伸形。2-重心後移，保持前腿支 撐感。 同時將兩肘墜下，收回兩掌至胸前時坐掌，立掌隨重心前移向前推 出。步法為 弓步形。目視前方。

定式抱虎歸山

山西楊氏太極拳中心

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