克服失眠　不像想的那麼難

克服失眠　不像想的那麼難

2010年06月10日

　　失眠是老年人最常見的苦惱之一，很多老年人遇到失眠，往往十分緊張。面對失眠和失眠帶來的一切，常感受到惶恐、困惑、悲傷、無能為力，如此一來，反而更加影響睡眠。本刊兩位讀者朋友走出失眠困惑後，向我們講述了他們失眠的故事，其實，調治失眠，並不像大多數老年朋友想像的那樣難。

　　我有一陣子曾經失眠　　我有一陣子曾經失眠過，原因是擔心兒子的身體狀況，心中很焦慮，一個星期都沒睡好覺。後來兒子叫我不要擔心，還拿出醫院體檢表給我看，我看錶上各項指標都合格，這才鬆了一口氣，奇怪的是，這個晚上我睡著了。

　　結合自己的親身經歷，我認為失眠最好不要急於用藥催眠，應首先找出原因，並設法消除這些原因。其中最常見的原因有：1、軀體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，須針對病因給予治療;2

　　、環境因素，如睡眠環境及睡眠習慣的改變;3、心理因素，情緒變化，精神過度緊張等;4、睡眠節奏和時間的改變。

　　為了避免失眠，還要注意晚飯後不要飲濃茶或吸煙，睡前不宜過度飲水，晚餐不宜過飽，睡前要避免精神緊張和劇烈運動。每天固定入睡時間，睡前一個小時適當運動，然後用溫水泡腳有利於睡眠。如果發現已過了半個小時仍未入睡，乾脆坐起來，按摩一下雙耳，腳底。

　　我被失眠撞了一下腰　　退休以後，我發現越來越多的老年人為了追求夕陽美，也開始走進醫院，坦然接受各種美容整形手術。前不久就因為「形象不佳」，與社區內的「健康老人」評選失之交臂，不服老的我也決定求助美容醫生的妙手。

　　做手術前，我對孩子們說了這事，兒女們不同意，但我還是在醫生的幫助下悄悄地做了，通過手術將鬆弛的眼袋去掉了，自己也覺得年輕了許多。但是第二天，我的眼睛不停地流淚，眼睛腫脹得像兩個核桃。

　　緊接著更糟糕的事出現了，一向睡眠很好的我居然失眠了，我開始後悔起來，但越是這樣越睡不著，我只好向兒女們哭訴。女兒陪我去醫院作了消炎處理，腫脹才漸漸消退，就這麼一折騰，我居然有兩個禮拜沒有睡好，後來又在女兒的安慰下，我才慢慢恢復睡眠。

　　所以我覺得治療失眠最有效的辦法是自我調理、正確對待、樹立信心，養成良好的生活習慣，注意勞逸結合，必要時可適當使用藥物。

　　失眠也是病? 　　失眠是常見的睡眠障礙，有入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。

　　失眠可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症，其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上。

　　入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。

　　睡態不穩表現為睡眠淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠質量低，故出現睡眠不足的癥狀。

　　早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反覆不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反覆做夢。

　　常用失眠療法　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥用水煎，去渣取汁，放人冰糖溶化，每晚1次。

　　3、葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加人大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，一日一換。

　　5、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

　　6、足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　有利睡眠的食物　　科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

　　1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可治失眠健忘、神經衰弱等。

　　4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩多夢而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放人溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。