睡眠養生子午覺

導讀：人的生命好比是燃燒著的一根蠟燭 ，燃燒得越旺，熄滅得越早。人的生命同任何一個產品一樣，其能量的儲備都是有限的。因此，合理安排至關重要。　　生命能量的儲備是維持人體陰陽平衡的基礎。飲食、睡眠和性是增加生命儲備的三大要素，是維持身體陰陽平衡的主要環節　，而睡眠尤為重要。睡眠養生給予生命能量的補充，並通過調整陰陽平衡，以達到生命的涵養的儲備　。既然人體陰陽平衡是生命活動的根本，那麼如何利用大自然陰陽氣化的規律來進行養陽和養陰 ，以保護人體內的陰精和陽氣　，維護生命的陰陽平衡？「子午覺」是個最好的選擇。　　　　　　　　　　子時大睡，午時小憩　　　　　　中醫古籍《黃帝內經》中曰：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」。此話說的就是睡眠與醒寤為陰陽交替的結果。因此，人必須順應自然規律，真正做到子時大睡，午時小憩，才能獲得健康和長壽。　　子時是晚23點至凌晨1點，這個時段是夜晚陰陽大會，稱為合陰時間。人在這個時候進入熟睡狀態對養生的效果最好，可以起到事半功倍的作用。中醫的經脈理論認為，子時是經脈運行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個睡眠時間，肝膽就得不到充分的休息。這與現代醫學研究「人在23點之前進入深睡眠狀態」的理論不謀而合。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡眠的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。晚上開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。睡眠是養生的一大功能，是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，而一夜睡不好就換不了新的細胞　。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時人的身體就會出現虧空，時間長了，人就空了，像空心蘿蔔一樣。據資料顯示，常年處於熬夜或睡眠不好的人，會表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃，更甚者會因營養供應的不足造成白髮等。醫學專家研究發現，凡百歲老人都有一個共同的規律：就是每晚都在23時之前睡覺。　　午時是中午11點至下午1點，這個時候陽氣最盛，陰氣衰弱，稱為合陽時間。中醫學認為，在這個時候睡覺養陽的效果最好　。可以採取小寐或小憩的方法。小憩，所指靜卧或靜坐15～30分鐘就可以，但最好是能夠半躺或平躺，因為半躺或平躺對肝臟非常好。肝臟是管人體的疲勞，管人體的血液分配，如果中午的時候，能夠平躺一下，對肝臟保護有很大的作用。肝臟保護好了，血液分配得好，能夠保證大腦的供血，整個下午的精力一定會很充沛。午時小寐或小憩，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。所謂「酣眠固不可少，小睡也別有風味」。國外曾有報道，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習慣。美國太空總署的科學家研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。　　　　　　　　　　中老年睡子午覺很重要　　　　　　 子時陰氣最盛，陽氣初生。從子時一直到巳時（上午９點到11點），是人的陽氣越來越旺盛的時候，到了午時，陽氣最勝，陰氣開始初生了。陰陽兩氣由生而升，有升便有化、收、藏。陰陽之氣是維持生命的兩個重要的元氣，初生的時候，不管陽氣還是陰氣都是很弱小的。中老年人如果錯過了睡「子午覺」的時機，或不能睡個完整的「子午覺」，就會影響人體陰陽之氣的正常生髮，從而損害身體原本健康適宜的內在環境，顯然就不利於體力和腦力恢復。長此以往，人便處在一種亞健康的狀態中，免疫力會下降，繼而給體內癌細胞的產生與增殖擴散提供了有利條件，對健康的危害是很大的。　　尤其是午時小憩，時間雖然短暫，但它對身體所產生的能量儲備效應不容忽視。許多中老年人在實踐中都很有體會，如午睡後大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。事實也得到證明，午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天總處在緊張的工作狀態中的人。研究發現，人在日常活動中，能分泌產生細胞衰老的氧化物，而通過午睡便可得到延緩衰老的效果，人的緊張情緒也可得以緩解。根據最近調查，一個人每天午睡半小時　，可減少30%患心臟病的可能性，這是因為在休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。有午睡習慣的人，其冠心病發病率比不午睡者要低。午睡能促進心血管系統舒緩，降低心肌梗死發生的風險。　　有專家認為，有兩種人特別需要午睡，一種是很晚上床睡覺的人，另一種是早睡早起的人。不過，專家忠告，人們需要把午睡變成習慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因為會影響晚上睡覺。另外，午睡對經常失眠者也不可取，因為午睡後晚上就更睡不著。　　許多中老年人困惑於無法正常入睡而服用安眠藥，雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質量和健康，服用安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。處處重養生，助眠當安全。把生活的腳步放慢，利用大自然陰陽氣化的規律來進行養陽和養陰。重拾「子午覺」的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡。這對延緩衰老、延年益壽必然有積極的作用。　　在古代的養生之道中，「三寒兩倒七分飽」的理念最為世人稱道。而所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」，古人把這稱為百年養生的三大法寶之一　。　　所要提醒的注意事項:1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。2.不要在有穿堂風口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平卧或側卧，最好的是頭高腳低、向右側卧。　　　　　　　　　　精神強健，奧妙全在「子午覺」　　　　　　現代醫學常識告訴我們，為保持正常體力，成年人平均睡眠的時間為8小時左右。但有位頗具傳奇色彩的老人，則堅持每天只睡兩個時辰(即4小時)。而令人詫異的是，他非但沒出現睡眠虧空，反而神安體泰，怡然盡享天年92歲高齡。他就是名人大儒南懷瑾先生。　　有學生問南懷瑾養生之道，他說：「我不養生。忘掉身體，忘掉自己，甚至忘掉了壽命長短，忘記時間、空間。你越是搞身體，希望長壽，越糟糕。」南懷瑾大師雖然不刻意養生，不過還是為世人留下不少養生的經驗。如果仔細推究南懷瑾，他睡覺的兩個時辰並非隨隨便便，而是有著嚴格的要求：子時(23～1點)和午時(11～13點)。他一生睡眠甚少，卻精神強健，奧妙全在堅持「子午覺」。　　南懷瑾曾經語出驚人：「根據我的體驗觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢……正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭……正子時，哪怕二十分鐘也一定要睡……你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂『水火既濟』，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。」　　大師還依循道家思想和中醫「心腎不交」的理論，悟出一個辦法：睡覺蜷攏身體以促進睡眠。他說，不管是老年人還是中年人，失眠時，把身體蜷攏起來，兩手也抱起來，這樣容易使心腎相交，身體氣血運行順暢，慢慢就可以睡著了。　　 南懷瑾看似「卓爾不群」的睡眠理論，卻並非空穴來風，而正是對「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」傳統中醫理論的詮釋。中醫「子午流注」理論認為，每日的12個時辰對應人體　12條經脈，這和現代西醫的「生物鐘」理論暗合。它告訴我們：子時膽經當令，人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清」，子時入眠，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，反之，則氣色青白。如果膽汁新陳代謝長期紊亂，則易形成「結石症」。午時心經當令，「心主神明，開竅於舌，其華在面」。心氣推動血液運行，人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。「子午流注」理論從另一個側面佐證了「子午覺」對人體健康的重要性。　　南懷瑾大師的生活經驗不失為一種養生的理念。他平生鍾愛並習慣於「子午覺」的做法，無疑給了我們一個重要的啟示：人體的健康全靠有規律的「養」,只有遵循人體經脈氣血運行的自然規律，「飲食有節，起居有常」，方能使身體達成和諧，進入健康佳境。為自己的健康「儲蓄」能量，我們倡導人人都有睡「子午覺」的好習慣。
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