瘦小腿專題介紹

小腿粗胖的原因

  1、遺傳基因影響

  天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。

  解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升, 減少這個區域的鬆弛肌肉 ,轉換為能量肌肉,改變肌肉走向。

  2、愛穿不適合自已的鞋

  由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

  解決方法:走路時重心放在腳的正中央;不走「八」字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

  瘦小腿的最快方法

  只要8個步驟,就可以幫你快速瘦小腿,衝破美腿極限,幫你打造優美的腿部線條。

  1、後弓步推牆

  時間:保持30秒

  運動次數:每天2次,每次3個循環

  功效:鍛煉小腿肌肉

  step1:在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。

  step2:左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。循環做3次。

  2、扶椅掂腳尖

  時間:保持1秒

  運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環掂腳尖15次。

  功效:用身體的力量,加強小腿肌肉

  step1:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。

  step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環,重複3個循環。

  3、坐姿扭腳踝

  運動次數:一天2次,每次雙腿個扭5圈

  功效:加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

  step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,並保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。

  step2:將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

  4、橡皮筋移動腳踝

  時間:保持1秒

  運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環重複15下

  功效:鍛煉腿部肌肉和踝關節

  step1:自然做在地板上,雙手在背後撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

  step2:將腳踝慢慢由內往外移動,保持1秒,再由外往內,重複15次為一個循環,每條腿做3個循環。

  瘦小腿的按摩手法

  第一步:擊退膝蓋肉肉

  穿超短裙,最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉,只要堅持以下的運動就能把它消滅。

  1、雙手握拳,用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準。

  2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。

  3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉,從大腿外側向內側方向推捏,左右各做5次。

  4、四指放在膝蓋兩側,大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側,往上往兩側做推刮,左右各做5次。

  第二步:緊緻小腿肚

  小腿肚的浮腫呈慢性發展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習動作來刺激肌肉,進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結最有效。

  1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。

  2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。

  3、四指併攏,雙手疊放,放在小腿肚後方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。

  4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋後方,用大拇指指腹用力按壓,促進排泄,左右各做5次。

  第三步:緊緻腳踝

  經常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩腿部疲勞,更能緊緻腳踝。

  1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

  2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內到外握捏,可促進腿部血液循環。

  跑步會使小腿變粗嗎?

  大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使採取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」,這是因為經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。

  跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

  因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

  瘦小腿必須知道的四個誤區

  誤區一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

  誤區二:瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要剋制,盡量不吃。

  誤區三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

  誤區四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。


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