一張圖表辨別睡眠質量！8歲之前的孩子要睡多久才夠？

寶寶到底要幾點上床睡覺？這對於每個媽媽來說，都是一個關心而又不確定答案的問題，

其實，孩子的睡眠時常和孩子的年齡有一定的關係，如果睡眠不足，是會阻礙孩子大腦的發展的！作為老師的@ mini媽媽 就分享了自己的經驗，尤其那張0-8歲的幼兒睡眠時長表，真的是太實用了↓↓↓↓

「我的孩子到底要睡多久才算夠？」這個問題應該是許多家長想問的吧！但是在查閱書籍或上網找解答，往往都會說個大概值然後最後加上「每個孩子的時間表都不一樣！」

只因為看了這樣的言語很多家長就覺得無所謂或不太要求孩子的睡眠長短。

其實幼童的睡眠時間長是好事,但家長也的了解到孩子的睡眠品質和長短一樣重要！

而且睡眠是對孩子的腦部發展好，還有身體成長的發展也好。老實說，如果你想要讓孩子未來不輸在起跑點，那請好好的讓孩子睡足哦！

我的學生年紀普遍是從2歲半到六歲，而這個階段的孩子應該晚上7點到9點就該上床睡覺。有八成的學生會在這個時間內，但就是有約二成左右的孩子並沒有。

每年跟學生家長一對一會談時，必問的3個問題就是：

之後我會和家長一起算算孩子的睡眠時數，然後開始討論。為什麼這是會談時必問的話題呢？因為這些問題能讓我知道家長對自己家孩子了解的情況如何。

了解完情況之後，我就會誘導家長改變孩子的睡眠習慣！想了解自己家孩子幾點睡覺最好？請參照下面分享的0~8歲幼童的睡眠長度的表格吧。

Age-年紀。

Night time Sleep-夜晚睡眠小時。

Day time Sleep-白天休息小時，而各欄位的數字，指的是大約會小睡多少次。

Total Sleep-總共一天睡眠小時

查好了嗎？請和我一同做個數學題吧！

例如你的孩子是4歲，一天總共的睡眠時間大約應11~12小時。

如果孩子在學校是有午睡一小時，那就是12-1=11小時。意思是你的孩子大約要睡個11~10小時才夠。

如果你的孩子8:15分上學，7點起床。請問這孩子該何時上床睡覺呢？答案是：晚上八九點就要睡著了！

怎麼說呢？當孩子睡眠不足，孩子的情緒往往都很不好，說白了就是讓老師很煩。

因孩子會比較長哭鬧，上課不專心，行為舉止很難教導也就是說孩子會自然的去找別的孩子麻煩..

也就是說這樣的孩子也會出現學習不佳，XX發展緩慢，品性要加強之類的。

如果你還在為孩子早點睡而精疲力盡，就試試睡前念故事給小朋友聽，請爸媽自己念！放錄音、CD的成效絕對沒有比較好或快哦！

而且孩子早點睡，你們才有成人時間好好的做自己想做的事呀！想想孩子8點睡著了，而你是十一點才睡的話，有三小時的空間好好的做自己想做的事，不是很好嗎？

睡眠好習慣，從小做起

幫助寶寶入睡，養成良好的睡眠習慣，就要從小做起，而下面3招可以幫助孩子趕走「小夜貓」的習慣～

規律

盡量讓孩子在同地點、同時間入睡，每次最好睡一樣長的時間，讓寶寶作息規律。

避免過度疲勞

在寶寶有疲累的樣子出現時，爸媽讓孩子躺下，以舒服的姿勢讓孩子平靜下來，就能使孩子快速入睡。

營造適合睡眠的環境

如，昏暗的燈光、輕柔的兒歌，或是睡前可以親子共讀，讓孩子有安全感，進而慢慢放鬆。

爸媽不讓孩子午覺最常見的原因就是，若是傍晚睡了午覺，晚上不睡怎麼辦？

其實如果是寶寶過度疲累，可能會出現易怒、不願吃飯等反應，這時候不妨讓孩子小睡一下，但可以早點叫醒孩子，避免睡超過2小時。

8到9歲的孩子，若是每天睡足9-12小時，到了小學6年級時（11或12歲左右），僅有12%的孩子會有體重超重問題，而睡不到9小時候的孩子，肥胖的機率高於22%。

當然，凡事有例外，比如魔媽的一個好朋友家的孩子，體質就是精力旺盛，甚至連午睡都不需要的（受累者就是媽媽也無法睡午覺了），那麼媽媽需要自己考量，如果孩子反抗心理強，那不如順其自然，聽從孩子的選擇；如果孩子只是因為心理層面的原因不捨得去睡覺，媽媽們就要好好想想是不是孩子在向我們表達些什麼？找到他的內心需求點，這個不愛睡覺的問題也就迎刃而解了。

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