【科學健身，你應該帶個秒錶去訓練！】

不知道大家有沒有在健身房看過人帶著秒錶或是手機每組控制休息時間去進行訓練，覺得奇怪嗎？不這其實才是更好的做法！

掌握好組間休息這件事某種意義上我覺得比討論做幾組做幾次還要重要，奇怪的是這麼基礎的點卻很少在gym見到有人在控制，憑感覺進行訓練這件事並不適合大部分沒有達到很高水平的訓練者。雖然組間休息取決於訓練目標跟動作，且可以根據個人情況做出調整，但是沒有安排組間休息或是對組間休息提出建議的訓練計劃我覺得都是在耍流氓。

簡單介紹下通常安排：大重量多關節動作 1分半到2分鐘甚至以上；中等重量多關節動作及大重量單關節動作 1分到1分半；中低重量目標更傾向於肌肉耐力的動作 30秒到1分。

如果你的目標是特定重量每組一定要完成特定次數或完全是力量的話，那麼組間休息可以一直增加到你覺得需要的程度，通常3-5分鐘。我個人的話不管當階段的目標是什麼,第一個多關節動作，組間休息通常都在三分鐘左右，而如果你的訓練目標更多是肌肉肥大或是充血的話，多關節動作也可以適當調低休息時間，來更早的讓訓練進入狀態。

所以這其實並不絕對，但有一點就是不管你採用多長的組間休息，儘可能在一段持續時間內的每一周都採用同樣的或是相似的組間休息安排。因為在過了新手期之後，不可能每次訓練都有明顯的進步，可能只是同樣重量多做一次而已。

如果你只是憑感覺而不去控制組間休息，那麼即使有進步你也根本不會知道是因為休息的更久還是真的取得了進步，也就無法正確的在下一次訓練做出重量調整，而這點又是確保你能持續進步的關鍵。休息1分鐘完成100kg五組十次的卧推跟3分鐘休息完成相同的計劃顯然不是同一個概念，既然如此，如果對組間休息毫無掌控，真的不會影響你的訓練質量跟最終結果嗎？

所以我對大家的建議是，在每組完成後對組間休息進行計時，你可以根據自己的訓練狀況進行細微的調整不需要精確到秒，但是有一個大概的掌握情況還是更好的做法，另外訓練中拿著手機或是手錶扣組間休息也可以讓你看起來更懂行更專業，何樂而不為呢？

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