春節前最後一個月, 教你如何減肥快、准、狠!

春節臨近，外出打拚一年的小夥伴心裡是既興奮又憂愁哎~興奮是倦鳥歸巢的溫暖，憂愁是...

單身狗...

又過了一年，你還是和去年一樣的胖。

胖胖的你還是一個人；

去相親身上的贅肉被對方上下打量；

當同學把聚會的合影發到朋友圈，你看到自己胖胖傻傻站在最中間......

這個年，你還有心情過下去么？趕緊來個快速「節前」瘦身計劃吧！

一節前飲食妙招

1用粥代替米飯，熱量減半

晚餐盡量用粥代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。另外，康寶萊的代餐奶昔也是晚餐的不錯選擇哦！豐富優質大豆蛋白、添加多種膳食纖維、多種維生素及礦物質營養成分。低熱量、低脂肪、低膽固醇、營養均衡，可以有效減少脂肪囤積。

2吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

沙拉是年輕人比較熱衷的一種飲食減肥法。沙拉富含酵素和膳食纖維，但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。小夥伴盡量選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，如果感覺實在沒吃飽很餓，可以做一些溫熱的蔬菜料理。蒸煮都行，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4南瓜和紅薯代替甜食

甜食是吃貨必備的愛好，蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分，是吃貨走向肥胖的最大助手！在這個冬季，我們不妨花點心思，用南瓜和紅薯製作各種粥和美味點心，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，排毒養顏。

5小蘇打搭配檸檬水

用小蘇打調配檸檬水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，檸檬中富含維生素C，除了可以排除人體有毒物質，達到美容效果之外，還能開胃消食，提高新陳代謝功能，消耗多餘熱量，減少脂肪堆積。

二節前瘦身作息表

三節前最後2周減肥衝刺

飲食計劃第一周：

周一、周三、周五（全「素」前進）

早餐：海帶湯、蔬菜沙拉、拌豆腐、麥片一碗

午餐：米飯一晚、西紅柿一個、2個小土豆

晚餐：米飯1/2碗、豆腐湯、豆芽蘿蔔

周二、周四（葷素相間）

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯

周末（營養當先）

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

除了減肥飲食調理，配合一定的運動，效果更佳。

減掉小肚腩

緊緻腿部線條

飲食計劃第二周：

經過一周的飲食清腸和運動之後，接下來就要加快減肥效率了！

周一、周三

早餐：2片麵包，200克酸奶1杯

午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙

零食：1根胡蘿蔔+1個蘋果

周二、周四

早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

周五

早餐：1個包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

零食：1個甜椒

晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃

周末

早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果

午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

零食：1個大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

鍛煉肌肉，塑造完美身材！

別讓滿滿的贅肉寒了回家的心意，瘦下來，給所有人一份驚喜！堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，讓這個春節擁有美好輕盈的心情~

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