? 勞累一天，做做這套瑜伽減減壓吧！

站一天累了？來一組瑜伽吧！

近些年許多人注意到，站一天對身體並不好，雖然站立可以幫助燃燒一部分卡路里，但對健康不好，容易引起尾椎疼痛。如果你的工作是需要站著的，你可以在下班之後做以下幾步減輕不適感，緩解腫脹，加強肌肉鍛煉。

需要準備：一條瑜伽帶，一個硬質靠枕，或者毯子，一個瑜伽墊。

仰卧屈膝

抓住椅子或沙發下面然後躺下，向前移動直到臀部接觸到椅子或沙發，然後抬起腿放在椅子上呈90度。將瑜伽帶綁在大腿處，堅持15到20分鐘。這可以緩解後背疼痛。

仰卧手抓大腳趾

平躺，右膝移向胸部方向，同時保持左腿彎曲放於地面，右腳心踩向瑜伽帶，腿儘可能向上伸直。堅持9個呼吸，換腿另一邊重複。

仰卧針眼式

躺下並彎曲膝蓋，抬起右腿（腳趾放鬆），將左腳踝放在右側大腿處（看起來像「4」）。瑜伽帶放在右腳腳心儘可能伸直腿並確保臀部和左膝成打開狀態。堅持12個呼吸換另一邊。

仰卧脊柱扭轉

平躺，膝蓋彎曲腳放於地面轉動身體臀部向右，腿下落，瑜伽帶繞過左腿伸展開，保持腳趾放鬆，另一端系在右臂，向另一側伸展左臂，眼睛看向左臂方向，下身轉動向右。堅持12個呼吸換另一邊。

山式

將瑜伽帶系在大腿處，雙腳打開與髖同寬直立。保持雙臂下垂，掌心向前，打開胸腔。將眼睛閉上再睜開，想像眼前是地平線。保持12個呼吸。

樹式

從山式開始，將重心移到左腳，右腳放在左腿側面將右膝打開。右腳在膝蓋上方或下方，避免直接放在膝蓋處。雙手放在胯上或舉向天空。保持12個呼吸換另一邊。

站立體前屈

雙腳打開與髖同寬。雙手在背後抓住瑜伽帶向上舉，同時呼氣要向前下彎。重心全部放於腳上，如果需要可以稍微彎曲膝蓋，並將頭部下垂。

下犬式

打開雙手雙膝，吸氣，捲起腳趾壓向雙手，呼氣時太高臀部和背部。雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬。保持5到10個呼吸。嬰兒式休息再做3到5次。

犁式

平躺，膝蓋彎曲，雙腳放於地面，雙手在身體兩側手和肩受力帶動雙腳舉過頭頂放在身後地面上，如果感覺太吃力需要額外的支撐，將枕頭或毯子放在你身後地板上，也可雙手支撐後背（如圖所示），保持12個呼吸。

肩倒立

從犁式開始，雙手放在後背，雙腳舉向天空。保持12個呼吸。犁式和雙肩站立式給心、肺、腦供氧，但不適合孕婦和頸椎病患者。

倒箭式

靠近牆體，雙腿移上牆面，如果需要額外支撐將枕頭或毯子放在臀部下方。這一體式緩解腿筋疼痛。動作至少保持10分鐘。

有了這些動作，再也不用擔心身體疲乏了

加油吧盆友們！