伸懶腰減肥法 變瘦只需70秒

導語：伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。這種方法真的有效嗎？具體又是怎樣做的？小編下面帶大家看看。

伸懶腰減肥法簡直就是為懶人們量身打造的一種減肥方法，不用辛苦節食、運動，只要每天伸3次懶腰，每次堅持70秒，就能收到成效。

伸懶腰減肥原理

1.抑制食慾

長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內髒的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環，刺激交感神經活性化，抑制食慾。

2.促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

3.鍛煉全身肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

4.改善便秘

便秘會使人形成便秘性肥胖，要想瘦下來就要緩解便秘。而伸懶腰使用腹式呼吸，能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內髒的效果，進而使腸胃肝臟獲得刺激，改善便秘情況，達到瘦身效果。

伸懶腰減肥方法

Step1

雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：「吸氣、吐氣」，重複兩次，每次15秒。。

Step2

和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」，做兩次，一次15秒。剛開始時，如果覺得一次呼吸持續15秒很辛苦，可以先從10秒開始，然後遞加。

Step3

和前面動作一樣，向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！然後，向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，儘可能伸展即可！這個動作做一次，持續10秒即可。

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