穀物的健康早晨

穀物的健康早晨樓主：早晨的健康之美。一直以來，穀物食品和牛奶就是早餐的絕佳組合。但是我們又不得不承認，大多數人對常規的穀物牛奶搭配的早餐似乎已經厭倦了。如果你的櫥櫃里恰好有一盒穀物，你又不知道如何處理，那就嘗試一些新做法吧。只要普通的穀物就行—一杯大概有220卡路里那種穀物，最多10g糖，5g纖維，250g鈉，食材大概就需要這些。第一食材是穀物，嘗試一下，會激發你一周做早餐的興趣。蘋果脆早餐用微波爐加熱早餐是對甜點的美好聯想，也是對明媚陽光的一種享受。不管是哪種，都會使你的生活充滿情趣。食材：3/4杯整粒穀物，1/2杯不加糖的蘋果醬，1/2杯蘋果粒，2勺葡萄乾，1/2勺肉桂皮，1/4勺核桃仁，1/4杯脫脂酸奶。做法：把蘋果醬、蘋果粒、葡萄乾、肉桂皮放在一個大碗里，充分混合，在混合物上面均勻的撒上全穀物，然後放在微波爐里加熱，需要的話，還可以在最上面放上一層乳酪。如果喜歡冷凍食品，可以在前一天晚上把做好的早餐放在玻璃罐中，在冰箱中冷藏一夜，第二天早上隨時帶走。香蕉核桃混合早餐把喜歡的口味做成早餐帶走，即開即食，這種新的習慣會使你的早餐更方便更有趣。食材：1/2杯全穀物，2勺核桃屑，1/4杯香蕉片，2勺酸奶拌葡萄乾。做法：在前一天晚上，把所有的食材混合均勻放在一個塑料袋子里，第二天早上即可食用，配上脫脂拿鐵，會使早餐更完美杏仁黃油穀物棒穀物棒通常都是簡單易做又不失美味，而且能提供身體所需的多種營養元素。快試著做一些吧!食材：1/2杯扁桃黃油，1勺蜂蜜，1勺香草萃取液，1杯全穀物，1/3杯黑巧克力片。做法：把黃油融化，再和蜂蜜、香草一起放在小的平底鍋里混合加熱。混合後，把火調小，溫火加熱，慢慢加入穀物粉末和巧克力屑，直到均勻混合。把這些混合物壓縮在8英寸的玻璃容器中，最好加入烹飪噴霧並且在冰箱中冷藏一夜。最後，取出早餐，切成六塊，然後開始享受美食吧。超級凍糕甜品嘗試一下凍糕早餐吧，這個超級早餐不僅融合了多種口味，還濃縮了多種營養精華。用你喜歡的任何品種的草莓或者水果乾代替藍莓，如果你喜歡的話，甚至可以用枸杞。食材：3/4杯全穀物，6盎司脫脂酸奶，2勺蜂蜜，1/2杯新鮮藍莓，3勺枸杞，1勺杏仁粉。做法：把蜂蜜加入酸奶中，攪拌至充分混合。找一個放凍糕的盤子或者玻璃罐，依次放入穀物、酸奶蜂蜜混合物、藍莓、枸杞、杏仁粉，每樣食材都放入兩遍，做出來的就是雙層凍糕。餡餅營養早餐每周都做一些美味來滿足你對早餐的幻想，拋開培根或者香腸，試試餡餅吧。食材：1/3杯糙米，1杯洗凈晾乾的黑豆，3/4杯全穀物顆粒，2個大雞蛋，1杯洋蔥片，1杯蘑菇屑，1杯紅椒絲，3勺橄欖油，1勺甜醬，1/2勺熗過的辣椒粉，1/2勺炒乾的牛至，加入胡椒和鹽。做法：除了2勺橄欖油外，把所有的食材放在處理機里攪拌，充分混合。加入鹽、胡椒和辣椒粉，再次混合，嘗一下味道。把混合物擺放成喜歡的形狀放進冰箱里，冷凍十分鐘定型。最後均勻的切成12個小餡餅。用中火加熱那2勺橄欖油，把小餡餅放在橄欖油里加熱，大概每面加熱3分鐘，直到餡餅加熱到焦黃色。（轉編）瀏覽(30)

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