產後收腹這麼簡單，你為什麼不做？

「孩子都幾個月了，出門人家還問我是不是肚子里還有一個！哭死了......」

如果你能做到瘦身篇《用對方法，跟產後臃腫一刀兩斷！》里講到的那些，即使仍在哺乳期，你也能勻速的減重。可是還是有大批媽媽發出本文第一段的感慨！雖然瘦了，但肚子不再是那個肚子，皮膚鬆鬆垮垮，游泳圈隨身帶，再不敢穿修身衣服了。

我們需要一些健康的健身知識和具體方法來改善我們的肚子！

很多媽媽會選擇跑步和跳繩等有氧運動，因為簡單易行，不用去健身房。但有氧運動的減脂效果通常體現在整體，如果你想要在產後對身體局部位置進行塑形，比如孕期及哺乳期脂肪最愛堆積的部位——媽媽們的腹部、臀部、大腿上，則只有依靠無氧運動了！無氧運動不但在相同時間內耗能率高於有氧運動，還能快速調動肌肉消耗脂肪，能刺激肌肉生長。肌肉多了，不運動時的消耗也大了，能持續燃燒脂肪。基礎代謝提高了，想想睡覺都能減肥，是不是很高興的一件事呢！

說到瘦腰，我們不但要對前面的腹部肌肉鍛煉，還要重視後面腰椎的鍛煉，尤其產後經常抱孩子的寶媽。我在實際鍛煉中，首先想要改善的就是後背腰椎的問題，產前的承重，產後的虛弱，對腰椎及腰部肌肉的影響相當之大，相信幾乎所有的媽媽都會有這個現象。我們需要鍛煉腰部肌肉來緩解腰椎、椎間盤受到的壓力，幫助腰椎支撐起我們的軀體，重塑女性優美的氣質。

鍛煉肌肉後，會不會讓自己看起來像金剛芭比？

這個擔心是沒必要的。因為身體激素的原因，女性不大可能鍛鍊出大塊的肌肉。那些健美女郎要練出一身腱子肉可不是那麼容易的事兒，通常要藉助一些特別的手段（比如藥物）。通過無氧運動塑形只會讓自己身體線條變得更漂亮。

了解了一些基本知識，下面我們來看看讓游泳圈消失的具體方法。

收腰

（1）小飛燕

骨科大夫會推薦「小飛燕」這種鍛煉，健身課程中也會稱之為「俯卧兩頭起、superman」等。這是一套康復動作，對於慢慢恢復腰部肌肉彈性是有很大好處的，是緩解椎間盤突出唯一推薦的動作，這個動作可以鍛煉腰部、頸部肌肉，實際效果很好，對腹部背部都有康復作用。

這個動作很簡單：

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