過了25歲，你就非常需要這份抗衰老寶典了

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笑起來開始有魚尾紋了？皮膚暗黃，粗糙？時光不可逆，過了25歲，我們就要向衰老妥協？必須say no!

需要抗衰老的不止是皮膚，其實我們身體的各個部位都需要抗衰老。那在日常生活中，我們可以多吃哪些食物來抗衰老?

1.核桃[hé tao]：頭髮最愛抗老食物

一旦禿頂，會讓你看上去比實際年齡顯老10歲。維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用。

2.南瓜子[nán guā zǐ]：皮膚最愛抗老食物

鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞的新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚彈性，減少皺紋。

3.野櫻莓[yě yīng méi]：大腦最愛抗老食物

對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以野櫻莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

4.橄欖油[gǎn lǎn yóu]：關節最愛抗老食物

父母有沒有和你抱怨過關節咯吱作響，疼痛影響了行動？做菜時不妨多用點橄欖油和大蒜，不僅能潤滑關節、預防關節發炎，還有調味作用，一舉兩得。英國倫敦大學的大規模調研顯示：常吃大蒜的中老年人，很少表現出關節炎的早期徵兆。

5.咖啡[kā fēi]：肌肉最愛抗老食物

老人鍛煉結束，經常會感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。美國伊利諾伊大學的研究顯示：在動感單車試驗中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅持鍛煉的時間也更長。

6.黑巧克力[hēi qiǎo kē lì]：心臟最愛抗老食物

美國疾控中心數據顯示：高達2000餘萬成年人心臟有問題。對此建議常吃點堅果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。美國心臟協會發表的一項研究顯示：吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮的濃度，改善血流狀況所致。

7.乳酪[nǎi lào]：骨骼最愛抗老食物

健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。

8.菠菜[bō cài]：指甲最愛抗老食物

指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。

9.玉米[yù mǐ]：眼睛最愛抗老食物

許多人在步入中老年後，眼睛經常出現老花眼、白內障等問題。富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。