跑步腿會粗？誰告訴你的？

from進步君：誰告訴你跑步會讓腿變粗的？我保證不打死他……

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前兩天，趙麗穎在微博曬出兩張新寫真，穿著運動套裝，秀出了緊緻有型的腹肌，舉起的手臂上肌肉也是相當明顯，跟粉絲們印象中柔柔弱弱的吃貨形象區別好大，讓人眼前很是一亮，畫風是這樣的。

小編的表妹看了以後表示，自己也要馬上開始健身，爭取早日成為萬人敬仰的運動風女神，於是每天都在朋友圈裡狂曬自己跑步的照片，畫風是這樣的。

可是也就兩天吧，朋友圈裡就再也不見她有什麼動靜了。抱著準備好好嘲笑她一番的心態，小編問她怎麼不堅持了，沒想到她一本正經地回答，聽說跑步會讓腿變粗，人家才不要變成大粗腿。

對此小編表示，你就是堅持不下去了吧，誰告訴你跑步會讓腿變粗的？我保證不打死他……

跑步真的會讓腿變粗么？

首先要知道，我們的腿之所以會變粗，是因為運動刺激腿部肌肉生長膨脹，導致小腿在外觀上看起來比運動前要粗一些。

但是人們總是忽視，增肌是一個漸進過程，而且必須包括大量的器械鍛煉，來造成肌肉纖維的撕裂、修復，從而使肌肉在修復的過程中增粗。正常跑步是不足以達到這個強度的。

跑步是一項非常便於實行的有氧運動，供氧充分，可持續時間長，消耗能量多。

當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，然後等儲備的脂肪消耗的差不多了，跑步就會消耗身體肌肉。

研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

不過，還是有小夥伴表示，自從開始跑步以後，腿真的粗了不少。

這隻能說真的怪你樓。

跑步本身是一項有氧運動，但是，如果你的跑步姿勢不正確，就會使這項有氧運動更接近於力量訓練，這樣不長肌肉才怪呢。

不正確的跑步姿勢

什麼是不正確的跑步姿勢呢——使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，這樣跑步粗小腿是必然的。而且如果體重過大，後果還會更加明顯。

正確的跑步姿勢

那怎樣做才是正確的跑步姿勢呢——落地時放鬆膝蓋以下，注意使腳後掌先落地，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，這樣就不會粗小腿了。

跑步前的準備

跑前需要注意：既不要空腹，也不要滿腹。

不吃飯跑步會使不上力氣，但是吃的太飽血液在胃部消化管里集中，這時候運動對健康不利。最佳跑步時間是在飯後2到3小時。

如果非要在在清晨等空腹狀態時跑步，那麼最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者可以吃根香蕉緩衝一下。

想要長肌肉的請注意

對於那些想要增長肌肉的塑身型健身者，特別是增肌困難的朋友，就要謹慎對待跑步這種有氧運動了。你需要做的，是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧運動來吞噬你難得的肌肉。所以建議你每周2-3次，每次20分鐘的慢跑。

這樣不僅不會損失過多的肌肉，反而對增肌更有幫助。因為力量練習期間，身體會產生大量的乳酸，而慢跑會加速血液循環，緩解力量練習之後的不適感。

相反，如果你把有氧時間做的過久，則必然會分解一部分的蛋白質，分解蛋白質就是在分解肌肉！

怎麼樣，跑步的正確姿勢你學到了么？

還等什麼，讓我們「約跑」吧！

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