第393期:喝茶有很多健康益處,但5種情況不宜喝
人民健康營養「識」堂
第393期:喝茶有很多健康益處,但5種情況不宜喝
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生
2017年03月17日09:11 來源:人民網-人民健康網春天來了,天氣回暖,閑時,一張桌,一壺茶,一個人,一本書,好不愜意。
香茶一杯喝就一個美好的人生。可喝茶對健康的益處您知曉否?什麼情況又不宜飲茶呢?今天就讓馬博士為你揭開香茶背後的故事。
茶依發酵程度將茶葉分為6大類,分別是綠茶、黃茶、白茶、烏龍茶、紅茶和黑茶,還有一類「再加工茶類」,包括花茶、緊壓茶、香味茶、果味茶、保健茶、藥茶等等。
綠茶:以從茶樹新梢上採摘的新鮮芽葉不經發酵加工而成,屬於非發酵茶; 黃茶:與綠茶相比多了悶黃工序,屬於清發酵茶; 白茶:是以鮮葉為原料屬輕微前發酵茶; 烏龍茶:介於不發酵的綠茶和全發酵的紅茶之間,屬前發酵的半發酵茶; 紅茶:屬前發酵的全發酵茶,發酵增強了酶的活性,促進多酚類物質的氧化; 黑茶:是採摘較粗老的茶鮮葉為原料加工而成屬後發酵的全發酵茶。經常喝茶,有益健康
喝茶不僅帶給人閑適典雅的意境,更重要的是經常喝茶有益健康。研究顯示,飲茶對人體健康有積極的作用。
每天飲茶大於16克:可降低2型糖尿病發病風險;
每天飲茶大於12克:可降低腦卒中、心血管疾病的發生風險,並降低心血管疾病患者的血壓、低密度脂蛋白和總膽固醇水平;
每天飲綠茶大於12克:可降低乳腺癌的發生風險;
每天飲綠茶大於20克:可降低胃癌發生風險。
茶葉對健康的積極作用主要在於它含有的多種成分,包括茶多酚、咖啡鹼、礦物質、芳香物質和維生素等。
茶多酚
茶多酚是茶葉中30多種多酚類物質的總稱,主要由兒茶素、黃酮類物質、花青素和酚酸等組成。茶多酚容易在熱水中溶解,能增強毛細血管活性,抑制動脈粥樣硬化,消炎和殺菌等作用。
咖啡鹼
咖啡鹼是茶葉的重要滋味物質,能使中樞神經系統興奮,提高工作效率,增加肌力,消除疲勞,利尿作用,刺激胃液分泌,助消化、增食慾等。
茶葉色素
包括葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素等不溶於水的脂溶性色素和黃酮類物質、花青素、茶黃素、茶紅素和茶褐素能溶於水的水溶性色素。脂溶性色素對干茶的色澤和葉底色澤均有很大影響;而水溶性色素決定著茶湯的湯色。
礦物質
茶葉中含有大量的礦物質,鋅、硒、氟量較多。鋅可以促進生長發育,提高機體免疫力;硒能降低肝癌、結腸癌、乳腺癌等多種癌症的發病風險,預防心血管疾病,抗氧化等;氟對牙齒有保健作用;茶中含有的銅、鐵、鈉、錳等對人體都有重要的生理功能。
維生素
儘管茶葉中含有多種維生素,但含量並不多。因此,通過喝茶獲得的維生素是有限的。
這幾種情況下,不宜喝茶
鐵不足或缺乏人群不宜喝茶。茶葉中含有鞣質分解產生鞣酸,大量飲濃茶後,鞣酸與鐵結合會妨礙鐵的吸收和利用,還可能會導致腹痛、腹瀉等胃腸道副作用。
經期孕期的女性要適當控制喝茶量,並注意補充富含鐵的食物。
不宜睡前飲茶。茶中含有的咖啡鹼和茶鹼可以興奮中樞神經系統,影響睡眠質量。
不宜喝濃茶。濃茶所含的咖啡因較多,容易造成心動過速、心律不齊。因此,有冠心病、肺心病、高血壓的老年人喝茶宜清淡、少喝茶。
不宜空腹喝茶。空腹時,茶水會沖淡胃酸,抑制胃液分泌,妨礙食物的消化。【往期精彩內容回顧】
作者介紹:馬冠生,博士,北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授,博士研究生導師,中國科協首席科學傳播專家,從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養諮詢委員會委員,國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家,全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員,貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長,中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物,2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的「科學傳播年度人物」獎,人民日報健康時報社「健康中國2012·十大年度人物獎」,中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。
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