最適合夏季減肥的6種戶外運動 快走燃脂很給力

夏季減肥不能懶，適量的運動還是有必要的。運動是減肥塑身最好的方法，小編建議大家多進行戶外健身運動，比宅在家裡或健身房更加有趣也更加健康哦。下面來看看5項夏季減肥最佳運動吧，盡情燃燒脂肪，塑造完美身材！

自行車運動

現在很流行的變速自行車已經漸漸成為生活中的必需品，我們不需要四輪的車子，被堵塞在長長的城市中央，能再各個拐角享受穿梭的自由，可以轉變你的好心情，還能為你打造好身材。開始運動的時候千萬不要用力過度，對於變速車來說，可以隨時調整你的速度，讓你的身體時刻保持舒適的感覺。如果你看明星的微博，會發現他們並不止一輛自行車哦！自行車減肥已經成為一種趨勢，一種減肥方法，一種生活態度。

最好帶上三兩好友組團來享受戶外運動，一邊聊天一邊瘦身。

快走

在夏天，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比於跑步，對身體的負擔較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

提示：準備好衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

舞蹈

舞蹈是夏季塑身的上佳選擇。從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞，從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班，只要留意，夏日黃昏都有優美的旋律響起，只要願意，你都能隨著炫動節拍翩翩起舞。

游泳

只需看看專業游泳運動員就會發現游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三頭肌和背闊肌。；蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。；而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。同時，游泳每小時消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點是：要穿泳褲戴泳帽。

運動提醒

一般來說，如果平時有運動的人，夏天運動心跳加快、出汗是沒有問題的。對於沒有運動史、有心臟疾病的人來說，要從小的運動量慢慢往上加。

運動都是會累的，這很正常，但如果睡了一覺，第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話，就要注意是不是運動量過大，沒有恢復過來或者下調運動強度。

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