當生活變質時：慢性壓力 成壓力也分快慢：急性壓力有益意志，慢性壓力消磨意志
08-04
當生活變質時：慢性壓力 慢性壓力和急性壓力的差別很大，儘管兩者的長期影響相差無幾。慢性壓力與變化無關，而是長期持續的對身體、情緒和精神的壓力。比如，某人常年生活貧苦，這就是慢性壓力。患有關節炎、偏頭痛等慢性疾病的人也是慢性壓力的影響對象。不健全的家庭生活以及讓你憎惡的工作環境是慢性壓力的引發因素。根深蒂固的自我仇恨和較低的自尊也是慢性壓力的來源。 有些人的慢性壓力很明顯。他們生活在可怕的環境中，必須忍受恐怖的虐待；或者在監獄中，在戰火紛飛的國家；或者是生活在種族歧視嚴重的國家或地區的少數民族。 有些慢性壓力沒有這麼明顯。輕視工作，覺得永遠無法達成夢想的人處在慢性壓力之下，被破裂的感情糾纏不休的人也是如此。 有時，慢性壓力是急性壓力或階段性壓力的結果。某些急性病可能發展成為慢性疼痛。慢性壓力的問題在於人們逐漸適應了壓力，往往無法識別和擺脫這種狀況。他們認為生活本來就是痛苦和壓力重重的。 任何形式的壓力都會引發生理、情緒、感情以及精神上的螺旋式損傷，包括疾病、抑鬱、焦慮、崩潰等癥狀。壓力過大是很危險的，不僅會磨滅生活中的樂趣，還可能置人於死地，比如心臟病突發、暴力攻擊、自殺、中風，還有某些研究中提到的癌症。 事實：《時代雜誌》某篇文章稱，習慣於久坐的40歲的女性開始每周4次的30分鐘快走運動之後，心臟病突發的概率將會降到和堅持終身鍛煉的婦女同樣的水平。因此，任何時候開始關愛自己都不會太晚。成功的職場人士，疲勞的腎上腺黃穎 受腎上腺調控的壓力反應，奪走了生殖器官中荷爾蒙的資源及能量的分配。換句話說，長期慢性壓力下的卵巢開始停止工作。因為當身體處於為生存而鬥爭的模式時，機體的生殖系統便會自動放棄功能，這是人體自我保護的本能。所以當「腎上腺疲勞」時，體內的性荷爾蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素和脫氫表雄酮的含量通常都會下降。 在進入35歲以後，性荷爾蒙的產量隨著年齡的增長和卵巢功能的逐漸喪失而下降，而腎上腺此時將開始承擔製造部分性荷爾蒙的重任。所以通常具有健康腎上腺、性格溫柔、懂得放鬆、壓力較小的女性較遲進入圍絕經期。換句話說，對於很多成功女性來講，過早地進入圍絕經期可以是由疲勞的腎上腺引起的。而血液檢測的結果往往是脫氫表雄酮含量低，皮質醇含量高，但最終兩者含量均表現低下。 傑茜卡的血液荷爾蒙檢測結果： 檢測項目 正常 缺乏 超出 雌二醇 ＋ 孕激素 ＋ 雄激素 ＋ 脫氫表雄酮 ＋ 遊離甲狀腺素（T3/T4） ＋ 皮質醇（壓力荷爾蒙） ＋ 在生活及工作的重負、飲食不均衡等一系列壓力的夾攻之下，傑茜卡的腎上腺不斷分泌壓力荷爾蒙以跟上她緊張的步伐。本應在白天具有較高濃度的壓力荷爾蒙，在傑茜卡的體中持續低下，證實了她「腎上腺疲勞」的嚴重性。而雌激素佔優勢及孕激素下降的情況也表明了傑茜卡已處於荷爾蒙不平衡狀態，這就更加重了她的疲勞、頭痛、經前不適及性慾不強等亞健康癥狀。 當得知確實是由於荷爾蒙失衡而導致她的一系列癥狀時，傑茜卡表現得有點激動。「天哪，黃博士，我本來已經開始接受這段日子以來的疲累是伴隨年齡增長而來的現實，而現在你告訴我，我所有的亞健康癥狀是因為我體內潛在的荷爾蒙不平衡所致的。我雖不相信每天服用一大堆藥片可以解決問題，但如果你能用什麼自然安全的方法來調理我身體狀況的話，我倒是樂意一試。」 我與傑茜卡討論了一些有關重塑健康和腎上腺功能的治療方法，希望最終可以促使她自身分泌一些荷爾蒙，而無需外界補給。「當然，這就要求你適當改變一些生活方式，這樣你的腎上腺就不會為你每天持續的緊張狀態和飲食不均衡所累了。」我說。 聽我這麼一說，她轉了轉眼睛，並未說話。以我對她的了解，我猜她是希望有那麼一種神奇的藥物可以將她治癒。我在想，如果沒有改變生活狀態、緩解生活壓力的配合，那麼傑茜卡的治療結果肯定是收效甚微的。我也知道，接下來，不是我能為她做什麼，決定權還是在她自己的手中。慢性壓力對孩子的影響 「好有壓力啊！」這句話好似口頭禪，隨時被我們掛在嘴邊。學生有升學壓力，畢業有就業壓力，職場有人際壓力，任何地方都有壓力的影子，與我們如影相隨。而我們對壓力的了解卻很有限。 壓力是怎樣產生的？ 有一位著名的奧地利心理學家是這樣闡述壓力的：壓力是已完成的目標與未完成的目標之間的距離使人產生的心理感受。這就是為什麼目標未必越高越好，適當可行的目標才能使壓力成為動力。不然，壓力不僅會使得我們產生負面情緒，而且時常處於壓力感受下的腸胃會有炎症、潰瘍、萎縮的表現。高壓力會使身體的血管緊繃，形成高血壓，也容易罹患心臟病、腦溢血等嚴重疾病。現在的小孩子，多多少少都有點胃病，就是因為胃是最直接的情緒感受器官。一旦緊張，胃就會收縮，甚至痙攣。 慢性壓力和心理疲憊期家長們整日忙於孩子的身體健康，卻不見效果，這樣的孩子接受了心理疏導，身體的問題竟然迎刃而解了！這就是心理與軀體的神秘聯繫！除了突發事件導致的應急狀態外，一般情況下我們接觸和感受到的都屬於慢性壓力。慢性壓力的存在並不引人注意，卻因為太長久的施加在我們的心靈上，便對身體形成了惡性的影響。例如工作狂通常會在某段時間突然對工作失去興趣，甚至想辭職，這是較高的慢性壓力累積的結果，我們稱之為職業倦怠期。作為學生，性質上與上班族差不多，每天按時按點上學放學，並完成一定的學習任務。所以，學生也有倦怠期，我們稱之為「心理疲憊期」。孩子為什麼學不進去？心理疲憊期的直接原因在於長期的壓力過剩，導致了隱形的情緒崩潰現象。主要表現是：孩子進入一個「想學卻學不進去」的階段，容易發愣，想專心卻不能專心。除此之外，還有特別的情況，例如看到書本就想嘔吐、頭暈，一上課就犯困，下課或者回家癥狀明顯減輕或消失。更嚴重時，孩子會想入非非，如同想要辭職的工作狂一樣，萌發出要放棄學業的念頭。這就是典型的「心理疲憊期」癥狀表現。作為家長，先要懂得識別，且不去批評指責孩子。最安全的做法是諮詢一下當地正規的心理諮詢中心，把孩子的情況一一核對和鑒別。確定後立即帶孩子進行至少一個月（4次）以上的心理疏導。心理疲憊時期的心理諮詢要注意，家長一定要陪同孩子一起諮詢，諮詢師會糾正父母們做的不好的行為並給予指導。處於心理疲憊期的孩子，一般以初中和高中為主，倦怠期的長短差異很大，有的一兩個星期就能消失，有的幾個月，更嚴重的會因此放棄學習。因此，家長們要格外注意，尤其在剛開學和臨考階段比較多見。我提供三個建議僅供參考：首先，要調整孩子的生活規律。與孩子一起制定詳細、比較容易做到的生活規則。例如早上起床後要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，晚上睡前要用熱水泡腳。如果時間允許盡量規定較早的睡覺時間。第二，制定短期內可以實現的學習目標。例如把英文單詞的識記量提高就可以得到獎勵，或者滿足孩子的一個心愿。切忌目標太高太繁瑣，否則會讓孩子更快的進入慢性壓力所致的倦怠期。第三，輕鬆的家庭氣氛圍。父母作為成年人，要控制自己因此產生的焦慮情緒。多安排戶外活動，與孩子一起到戶外放鬆，或者去爬山。爬山是很好的放鬆方法，肺臟因為深呼吸而儘力的擴張，既能夠增加身體血液的帶氧量，又能使肺臟運動而增強機體的免疫力。爬山時不妨多帶孩子觀賞大自然的細節，例如奇異的小花小草，樹皮的滄桑，或感受山頂新鮮的空氣，全家一起在山頂做5分鐘的深呼吸等。很多家長反應孩子的學習興趣不高，沒有積極性，也許正是因為慢性壓力的累積使得孩子已經處於疲憊期一段時間了。希望家長們能及時引導，使孩子早些走出慢性壓力的陰影。 作者：周瑾壓力超負荷，你是不是在慢性自殺？ NLP導讀：近日有一淘寶店的美女店主因過度操勞而深夜猝死，在她的微博上很多人評論弔唁，而更多的淘寶店主則反映，一忙起來連睡覺的時間都沒有，而且還承擔了很多的壓力。儘管沒點壓力都不算現代人，但面對超標了的壓力，你有沒有正確的減壓？ 壓力是罪魁禍首 儘管我們人人都在努力讓自己的生活更美好，但是從醫學的標準看，相當一部分人每天做的，實際是在慢慢殺死自己。難怪心血管疾病(CVD)會成為快速發展中國家最兇殘的殺手。從嚴格的醫學角度來講，壓力其實是體內的一種生理反應，但這種反應不一定壞事。當人類還是類人猿的時候，壓力的作用就是迅速提醒身體，讓它切換到「戰鬥&逃跑」狀態，這樣就能獲得最終勝利，或者避免很無謂的犧牲。人類經過千萬年的進化，壓力對身體的這種提醒作用，只要能夠被正確引導和使用，仍然能幫到現在的你。今天每天所面對的壓力，更多來自於心理和情緒層面，而這種壓力會持續很長時間，如果工作8小時，那產生的壓力可能需要至少4個小時才能完全卸下。如果你減壓不當，這才是不太健康的。 壓力到底會有多大影響? 壓力其實會對我們的身體產生這些影響，你也許永遠也不知道，這個源於情緒和精神層面的緊張感，真的可以傷害到身體。 當壓力積累到5天工作日，而你恰好周六要加班，那你可能就會： 1.在加班結束後，發現自己有了睡眠障礙，一覺醒來仍然很疲勞，而且抵抗力大幅下降。 2.焦慮，緊張和煩躁，很難與人相處。 3.注意力很難集中，工作效率不如上周 4.體重開始慢慢地發生一些浮動。 如果高壓工作已經成為常態，那你可能： 1.比別人更容易感冒或者罹患其他疾病，甚至可能是某些類型的癌症。 2.你健康的習慣可能已不復存在，比如定期鍛煉和注意飲食;你可能反過來習慣坐著和那些重口味食品。 3.在之後的體檢中，發現心臟病，高血壓，偏頭痛，關節炎等癥狀。 這是預應力混凝土的物理效應，但他們可能會被強調，無論是真實的或感覺到引起的。這意味著，當然，聽到這裡也不要太過於慌亂，這些壓力都是可以通過健康的飲食，定期運動和良好的社交活動排解的。而且它對於身體的負面影響也是可逆的。你要做的只是樂觀的情緒開始，正確對待壓力，畢竟人們總有時會對那些不必要的事情，造成更多的憂慮和煩惱。 5個小改變，輕鬆消滅壓力 偶爾獎勵一下自己的身體。瑜伽和按摩可以幫助身體中和皮質醇、釋放β-內啡肽和一些腦化學物質，給你一個安定緩和的情緒。 來點粗線條飲食。來自威爾士的一項研究表明，經常使用全穀物早餐是減少壓力，改善身體和心理健康的好辦法。有這種習慣的人們，通常皮質醇的水平比較低，這些都是麥麩的貢獻。 如果可能，避免加班。加班不是好事，它可能會讓你體重和疾病風險大增。連續12小時的工作會讓身體的皮質醇大爆發，壓力會讓你特別飢餓，而實際上你並不需要吃什麼。 學學貓咪，像只貓一樣，讓魚類多融入每天的三餐。瑞士研究人言發現魚中的ω-3脂肪酸可以抑制皮質醇的水平，從而控制壓力的影響。 起床就鍛煉。最近澳大利亞的研究發現，人們平均每天要保持6小時以上的坐姿，而這群人中的68%以上的人，會有超重問題。 壓力也分快慢：急性壓力有益意志，慢性壓力消磨意志 壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用於流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。 急性與慢性的壓力有所不同。研究發現，急性壓力讓身體出現抵抗反應，全身心進入戰備狀態，免疫力、警惕性都會升高，而慢性壓力則逐漸消磨掉身體的能量，我們不堪折磨就會失去理智。 戰爭是人類面臨的最大壓力之一，往往能鍛造深刻的友誼，上演不可思議的捨己救人故事，例如戰友們冒著槍林彈雨「營救大兵瑞恩」，甚至因此犧牲。儘管戰爭帶來巨大的創傷與陰影，一些老兵仍然渴望回到戰場，可能與深刻的人際聯繫體驗有關。 壓力會讓人頭腦發熱、脾氣暴躁，例如男人在交通堵塞時變得衝動好鬥，爆發「路怒症」。但是，在極端的壓力之下，人們卻能展現出人性中最美好的一面：惺惺相惜，互助互愛，甚至捨己救人。原來心理壓力還有急慢性之分，可激發完全不同的人性。 德國弗賴堡大學近期研究發現，高強度的壓力會增強人們的合作和友善。研究人員讓一組男性進行當眾演說和複雜的心算，又安排一組男性什麼都不做作為對照，然後讓兩組人玩涉及金錢輸贏的遊戲，結果發現壓力沒有讓人變得衝動，反而讓他們更加相互信任與合作，更願意分享贏回來的錢。壓力是磨練意志和力量的礪石 美國威斯康星大學心理專家愛瑪·塞佩萊博士指出，人在本質上是社會性動物，人際聯繫具有保護功能，可幫助人類繁衍。大量研究發現，人際聯繫與身心健康有關，人緣好者免疫力較強，得病後康復得更快，甚至更長壽。 當巨大的危機發生時，壓力讓人感到脆弱和失控，人類就會加強聯繫，共渡難關。美國弗吉尼亞大學研究發現，當人們聽到「人是會死的」之類的提醒後，就會變得慷慨和樂於助人。美國斯坦福大學研究發現，當人們感覺自己有掌控力，能夠把握自己的命運時，對別人就不那麼友善了。想想你在失戀的時候、銀行存款清零的時候，失業下崗的時候，你會感覺很脆弱，需要尋求別人的安慰。天災人禍發生之後，人們更是放下階層、種族、地域等固有成見，相互幫助、捐款和問候。 科學解釋什麼是心理壓力 最近比較關注心理壓力問題，作為一枚工科男，自動開啟探索模式，在果殼，知乎，豆瓣甚至心理諮詢機構了解到關於心理壓力的一些問題，分享一下。 壓力是人的一種主觀感受，一般產生於一些比較難處理、有困難和對自己有威脅的情況和事件。壓力不是這些情況和事件本身，而是人對該情況的理解和反應。壓力的產生大致上分兩個階段，第一，發現一個棘手的情況，這個情況可能會威脅你的目標；第二，發現你可能不具備解決這個威脅的能力或資源。人類早期可能就是洪水猛獸什麼的，在現代則更加泛泛，比如社交壓力、業務壓力、群體壓力等等，都可以讓人的大腦認為人身受到了威脅，從而啟動應激系統。即面對壓力的情況下，身體自動進入應激模式，——減少消化、免疫系統的供應，增加神經反射、肌肉、心臟、呼吸系統的供應。 壓力是分急慢性兩種的，而人在應對這兩種壓力時候是不太相同的。急性壓力人體是分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這種東西類似於人體內的汽油，一點就著，燃燒極快，用於逃跑或者打架在短時間內大量供能之用；交感神經激活，抑制胃腸蠕動、免疫系統等等，總之一切能量用來應急，用不著的系統就先關掉。不過這種狀態基本十幾二十分鐘就到極限了，接下來就轉向慢性壓力應對，這時候腎上腺素和去甲腎上腺素基本燒光了，人體主要依賴皮質醇進行長期抗戰，所以皮質醇也被稱為壓力激素。皮質醇分泌會有一系列效果，比如刺激胃酸分泌，導致血壓升高什麼的，長期下去就是內分泌失調咯。基本上運動的目的就是把皮質醇消耗掉，以減緩肌肉、臟器的負擔，大量出汗後排出多餘熱量，使人體處在一個較低負擔的狀態下，這時進行休息，有助於免疫系統和修復系統的復原和工作。 「愛跑步的人」是豆瓣一個有5萬多成員的活躍小組，在這些愛跑步的人裡面，抒情派數量絕對超過了技術派。也就是說，跑友更看重的其實是感悟。換句話說，對大多數生活在城市裡的人來講，跑步這件事的心理治癒功能是要大於物理治癒功能的，並且它衍生代表的某種自律、堅持、願意改變、懂生活，有閑有品的理念也貼著一張「輕生活」的標籤。跑步一方面能如上文所述在生理上緩解壓力，精神上是種「對抗孤獨的運動」，是種修行，是種積極的生活方式，這對於緩解壓力有巨大的作用。 心理諮詢機構對緩解壓力的核心是訴說，面對心理諮詢師，你毫無保留的把各種問題傾訴之後，心理諮詢師會用一些心理學分析模型如催眠、薩提亞、NLP、社會劇、TA人際溝通分析、九型人格、組織系統排列等幫你定位壓力，排解壓力。 怎樣判斷你所承受壓力?壓力其實可以量化。一通過壓力測試量表大概判斷。二則通過一些體征數據監測，如GSR（皮膚電阻抗反饋）專項荷爾蒙檢測,通過測定二十四小時皮質醇，DHEA，腎上腺素,DHEA-S這些荷爾蒙水平等，自我量化是現在蠻時髦的一個健康概念，起源與國外（老外真的對數據很有研究，看NBA的人就知道他們的數據系統是多麼強大）的計步器（現在叫智能手環），通過記錄運動情況督促你改善運動習慣。心理狀態的自我量化一是可以定量的角度了解自身壓力狀態，並針對不同壓力情況採取對應的建議措施，另外量化記錄對改善心理壓力也有很好的調節作用。 心靈雞湯有用嗎？這個沒法調查。牛逼人都在啃雞腿雞胸，擼瑟兒們都在喝雞湯。不過，羅永浩吹牛逼提到，雖然心靈雞湯害人，但當年他年輕落魄時買了100斤的成功學書籍雞湯，被打擊沒毅力的時候喝一口，還是管點用的，至少麻痹自己。所以，心理雞湯最多是春藥，再怎麼春心蕩漾也不是真愛。 另外，網上還有很多奇葩有趣的小眾緩解壓力方法，比如到超市捏速食麵的，吃甜食，有一種說法，從某種意義上來說，含有大量白糖的甜食對大腦的作用和毒品有異曲同工之效。如果讓動物習慣性地攝入甜食，就會刺激它們大腦中類阿片類物質的產生，令它們感到快樂。一旦停止甜食供應，它們就會感到痛苦、煩躁不安、大腦中的化學物質失去平衡。大家可以晒晒自己或者見到過的其它奇葩減壓方法哈！ 總之，人生在世那麼長，壓力肯定會遇到，心理釋懷，積極應對，配合一些外部活動，壓力是會被打敗的。
推薦閱讀：
推薦閱讀：
※自駕賓士 走訪深秋中的德意志小鎮
※有效培養意志品質的四種途徑
※德意志大學的興衰
※易中天北大演講：文明的意志與中華的位置(3)