腹肌為什麼遲遲練不出來? 那是因為你忽略了這些要點!

08-04

無論有沒有去健身房鍛煉，任何對健身增肌有興趣的人都喜歡鍛煉腹肌，一個人鍛鍊出來了腹肌，不僅僅對他的運動能力有所提升，還可以用腹肌去炫耀。

鍛煉腹肌的人非常多，有的人每天堅持做仰卧起坐，但是腹肌卻始終長不出來，而有的人，平時不怎麼鍛煉，而且看起來瘦瘦弱弱的，但是卻可以看見很明顯的腹肌。

難道是因為他們天生都有腹肌？其實這並不是因為他們的腹肌強才能看見腹肌的，而是因為他們太瘦了，腹肌缺少脂肪去遮擋，才能輕易的看見腹肌。

而很多人經常鍛煉腹肌卻看不見腹肌，這有兩種情況。一種是腹部的脂肪太厚了，一種是因為鍛煉沒有達到效果導致的。

很多人會覺得，自己的腹部雖然有很多脂肪，但是只要自己天天去鍛煉腹肌，就可以把肥肉練成肌肉，就可以得到好看的腹肌。

這是一種很錯誤的觀點，因為肌肉就是肌肉，肥肉和肌肉之間是不存在任何轉化關係的。肥肉就是脂肪，它在我們的皮下，覆蓋在我們的肌肉上方。

當肌肉太更厚了的時候，肌肉就會被掩蓋住，無論我們練出了多發達的腹肌，我們都不能看見明顯的肌肉線條。這是大部分人練不出腹肌的原因。

針對這種情況，減肥是重點。減肥可以讓我們全身的皮下脂肪都減少，讓身上各處的肌肉都顯露出來。但是不要妄想只瘦肚子，因為脂肪是流動的，它不會因為我們鍛煉哪裡就瘦哪裡的。

所以，如果想要快速的鍛鍊出腹肌，除了每天堅持做腹肌訓練，更重要的就是減肥，讓腹肌上遮蓋的脂肪變少變薄。

但是，有些人本身是不怎麼胖的，但是每天鍛煉腹肌，還是鍛煉不出來肌肉，這是為什麼？原因就更簡單了，因為鍛煉沒有效果。

腹肌鍛煉是非常簡單的鍛煉，無論是做仰卧起坐，還是做卷腹，都是鍛煉腹肌的好辦法，但是無論是鍛煉哪塊肌肉，鍛煉到力竭，讓肌肉徹底疲勞都是非常重要的。

如果每天只做幾個仰卧起坐，就妄想自己的腹肌變強，這是幾乎不可能做到的。我們肌肉生長的過程是一次一次突破肌肉極限的過程。

當肌肉在一次訓練中，達到了瓶頸，超過它才能讓肌肉進步。也就是做到腹部酸痛，很難再完成多一個動作，這才是到達了肌肉的瓶頸，這才有機會讓腹肌變大變強。

增肌是很困難的，而很多人只依靠仰卧起坐這個動作，還沒有達到瓶頸，就想練出八塊腹肌，無異於痴人說夢。