拋開那些從來實現不了的新年計劃, 寫給忙碌媽媽們的新年備忘錄

每當新年鐘聲敲響的時候,很多人都會洋洋洒洒列出新年計劃,許下新年宏願,這在美國叫做New Year"s resolution, 人人都期待這個末尾數字一變,我們就可以華麗轉身重新做人了, 可惜結局往往是理想有多高,實現就有多難,年復一年的新年決心裡不變的是「我要減掉10斤」,「我要換個工作」,「我要」~~據說美國每個新年後健身房報名的人暴增,堅持的人隨月份遞減,下一個新年再創新高~~為什麼新年計劃大多最後都不了了之? 看過一項調查研究,失敗的原因不外乎:

目標不夠具體 (not specific) 。「新的一年我要吃的更健康」, 籠統的目標,如何執行?如何考量?當一個一個飯局的邀請在眼前,又該如何應對?年復一年不能實現的宏願也往往讓人有很強的挫敗感和內疚,缺乏正向的反饋和回報。

目標不切實際 (unrealistic)。 「我要一周去健身房5次」,真的能做到么? 你現在一個月平均才去3次,太有野心的目標,更容易失去堅持。

目標實現靠的是意志力(willpower),而不是建立一個體系來實施 。 「我要明年多走路」, 沒有具體的計劃和實現辦法,最後肯定就成了一句空話,更可能發生的事是你1月1號放假在家暴走了一天,2號走了半天,3號開車上班就忘了走路。不如設定一個執行方案,比如我明年把車停在15分鐘遠的停車場,走路到辦公室,這樣我就能實現了多走路的目標設定。

對於忙碌的小娃媽媽來說,很多事情就更不是僅僅靠意志力和決心能控制的了,瑣碎的生活點滴, 小朋友的各種突髮狀況,很多媽媽抱怨大部分時間想著做著孩子的事就忘記了自己,塵封了自己的興趣愛好,停止了自己的提高,如果說別人需要一個新年計劃,則孩子媽媽更需要的是一個備忘錄, 如何能在帶孩子和工作之餘有一些自我,有一些提高,更多一些人生體驗,就會很有幸福感和成就感了。無論目標大小,只要它能change our life for better就可以了。

大目標也要分解成小目標,一步一步來實現,每一步都能看到成果,才會形成更有效的正向反饋,也更容易堅持,而且只要堅持,任何事長期做下來都可以有你想不到的回報。目標小還有一個好處就是:如果因為外因一段時間不能堅持, 後面也有空間彌補上,不會影響一年目標的實現,也許還會有超額完成的驚喜。 強調一下,對於生活計划到每一秒鐘,非常有意志力,打滿雞血型的媽媽這些都是太小兒科,不用往下看了。但是如果你和我差不多,比較忙碌,精力一般,有點隨性,又想新的一年的生活有點小進步小收穫,也許需要這樣一個新年備忘錄。

每個月讀完/聽完一本自己喜歡的書,一年12本

如何實現: 帶小朋友去圖書館借書時,也為自己選一本書,放在床頭柜上, 每天晚上睡覺前可以讀20分鐘; 有人喜歡聽Audio book, 下載到手機戴上耳機就可以了; 上班通勤包里放個電子閱讀器Kindle,午休,等人,等上菜,無聊時都可以拿出來讀幾頁,一個月讀完一本書,是非常輕鬆實現的,讀完一本書,把書名甚至一些感想記錄在自己的手賬里,年底翻翻也是非常有成就感的。

每周至少一次,瑜伽;走步/跑步;戶外爬山等任選,一年52次

這是給超級不愛運動的你或者總聲稱找不到時間運動的你, 從這些最低要求起步就好,據說形成一個習慣需要21天, 真的堅持了52周,一定會將你送上更高一個層次的健身。

如何實現: 比如小小娃的媽媽,沒有時間去健身房參加課程,可以在娃睡覺的時候,跟著網上瑜伽課視頻做30分鐘瑜伽; 送小朋友去課外班上課的時候,尤其是運動類的課外班,可以就在小朋友上課的體育場公園走步/跑步,小朋友上完課,你也運動完了; 如果小朋友大到可以跟著戶外爬山,周末清晨全家一塊爬山也是不錯的選擇,當然對於需要其它人配合的事情肯定更不容易堅持。

每月和老公單獨約會一次,一年12次

有孩子以後非常容易忽略的就是另一半,很多時候有娃夫妻更像戰友一樣並肩作戰,而忘掉了彼此的感情需求。不過,就算親密戰友也需要不時建設一下感情,找時間一起干點兒沒娃時喜歡乾的事吧,比如共進午餐/晚餐,比如看場電影,比如互相給點小驚喜~~

如何實現: 家裡有幫手,可以找一個周末晚上來個date; 如果沒有幫手,中午午休時間可以共進午餐,小朋友課外班的時間,可以去看電影,哪管就是在公園裡轉轉聊聊不關孩子只關彼此的天兒,也是特別關注了。

每兩個月和閨蜜或者好朋友聚聚,一年6次

哈佛大學的成人發展研究結果表明好的人際關係會使人更幸福更健康, 好的生活也是建立在有質量的親密的關係上的。 每倆月一次和閨蜜好朋友外出,喝咖啡,吃飯,逛街都是非常美好而放鬆的, 作為媽媽只是你作為人的一部分體驗,所以千萬不要有了孩子就疏遠了多年的朋友。

如何實現: 老公上崗帶娃。

每天睡覺前15分鐘整理一下房間, 一年5475分鐘

常聽到有小娃的媽媽會抱怨家裡很亂,剛收拾好,娃就把玩具丟到地上到處都是,早起看著亂糟糟的房間,非常讓人心情抑鬱。

如何實現: 最佳時間是每天小娃睡覺後整理一下(小朋友大些,逐漸培養小朋友玩好歸位是正途),第二天早晨房間就會更賞心悅目得多,而且15分鐘也不會令人產生厭煩和疲憊不堪的情緒, 不追求完美,到點就止,貴在堅持。我非常喜歡計時器,定15分鐘, 計時器響了,和下課鈴聲一樣令人開心。

放下手機全心全意陪孩子玩30分鐘,一年10,950分鐘

如果你像我一樣,常常得意於自己多任務執行能力,會發現自己陪孩子玩的時候,會不自覺地拿著手機查email, wechat, 不管那些email多重要,也不需要立時三刻回復, 想想孩子要和手機競爭媽媽的關注,會是多麼沮喪,所以放下手機,全身心陪孩子至少30分鐘。

如何實現: 下班回家後把手機放在包里或者抽屜里等最不方便拿的地方。

每周對孩子少不耐煩一次,一年少52次

有時候和孩子抬高聲音說話好像是不可避免的, 更不可避免的是吼過孩子後的那種負疚感, 無論多急,永遠心平氣和地和孩子說話,這個,哪個臣妾也做不到啊,就算做到了也是內傷無數。

如何實現: 不妨紀錄一下現在每周對孩子不耐煩的次數,(如果太多,需要調整你自己的生活),如果正常範圍,再減去一次,就是你的配額,每周用完了額度,就告訴自己深呼吸,忍到下周一??。話說很多時候媽媽對孩子不耐煩,都是最累,最煩和最有壓力的時候,所以最好的辦法還是,要能自我放鬆,放緩生活節奏,放低生活要求, Every now and then, let loose a little, 世界也不會因此毀滅。你的孩子不需要每頓都必須吃你親手做的飯,你也不用送他(她)去每一個生日趴和playdate, 小朋友更需要的是一個平和放鬆懂得享受生活的媽媽。

每年嘗試學一樣新東西

沒有什麼比學會一項新東西新技能更讓人精神振奮的事情了,不管這個新東西是什麼,一門語言,一項技能, 還是滑雪,彈琴,寫字,畫畫,游泳,滑冰,做菜,烘培,沒有高低貴賤,只要以前不會,現在入門就算~~

如何實現:一個好的辦法是小盆友參加各種才藝班學習的時候,自己也跟著學習,更要多多利用網路資源,既促進了小朋友學習積極性,也給自己的人生帶來了新內容和樂趣。

每年去一個新地方旅行

安排一次休假,整理好行李,全家上路就行了。

按照小時候寫作文的習慣,這時候我要寫2016年的鐘聲就要敲響來結尾了,此刻的心情竟然是, 不知悲喜,有點複雜, 為生命中將要逝去的2015,為即將到來的未知的2016。

積極,健康,喜樂,做一個更好的自己,給2016年的我和你!

新年快樂

營造和諧健康的微文圈

以上文章由「成長在洛杉磯」原創編輯,部分內容和圖片摘自網路,歡迎在朋友圈轉發,公眾號轉載或投稿請輸入「00」查詢。若想了解我們的更多文章,請長按以下二維碼,選擇「識別圖中二維碼」,添加「關注」即可免費訂閱。

文章查詢請輸入數字

66熱門貼|0近期活動周報|00如何轉載|1美國兒科診療|2親子運動|3健康食品|4LA親子飯店|5繪本|6LA兒童博物館|7學習網站|9嬰幼兒親子活動|10手工與遊戲|11STEM玩具|12LA特色夏令營|13加州小學實況|14親子廚房|15育兒思考|16育兒技巧|17育兒時尚與家居|18為人父母|19育兒問題|21美國兒童圖書館|22加州親子游地兒|23LA幼兒園

推薦閱讀:

老媽媽絕望跳河:兒子嫌我不會帶孫子 趕我出門
老公每天下班陪寶寶,寶寶卻跟我說:媽媽,我再也不想和爸爸玩了
回答單親媽媽的問題:
生寶寶會讓媽媽老得更快嗎?

TAG:媽媽 | 新年 | 計劃 | 備忘錄 | 實現 |