你一定要練的「男人瑜伽」

導語：印度知名瑜伽教練穆罕穆德?哈森在2008年世界瑜伽研討大會上說：「傳統印度瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉型男。

正文：如果古代印度最早的瑜伽練習者—－那些僧侶和武士們，知道在現代都市中，瑜伽已經變成減肥茶、食慾控制劑、修身內衣一路的貨色，成為女人們雕刻S曲線的秘籍，不知他們將作何感想。印度知名瑜伽教練穆罕穆德?哈森在2008年世界瑜伽研討大會上說：「傳統印度瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉男。」美國資深健康和體育記者John Capouya曾經在他的書《真男人練瑜伽》(Real Man Do Yoga)中說，「瑜伽可以維持運動員的柔軟度，讓他們更強壯，表現更出色」。

自上世紀末開始，美國就掀起一股男性瑜伽風潮，愈來愈多的白領精英男心甘情願地丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。世界衛生組織的健康專家在最新報告中指出，在歐美等發達國家，每4個瑜伽練習者中就有一個是男性，而在亞洲，練習瑜伽的男人還不到總練習者的1/10。更有研究發現，瑜伽不光能幫你塑造結實的肌肉，還能有效地提高免疫力和專註力。NBA灰狼隊球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專註。美國IBM公司曾經利用瑜伽練習讓員工重新充電。在台灣，許多高科技企業為員工開設瑜伽課程，不少企業高管以此作為健身方式，因為他們在練習瑜伽中，發現了在健身房中無法找到的樂趣。

男人練習瑜伽的五大理由

1、幫你提高抗壓血清水平

德國漢堡大學醫學院的健康專家指出，男性表面上堅強、隱忍、努力，但實際上他們身體里的抗壓血清素的分泌比女人低20％，這就意味著，在面對巨大的工作和生活壓力時，男人更需要找到情緒宣洩口，懂得適當減壓。最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑。一項覆蓋美國3000多名男性高管的調查顯示，他們中間有400多人練習過瑜伽，77人有持續規律的瑜伽訓練。結果發現，這77人身體中的抗壓血清比其他人低20％多，而他們的員工給予他們的評價也以「積極、快樂、善於溝通」為主，與「嚴肅、善變、不易溝通」等其他評語形成了鮮明對照。

2、幫你中和煙酒污染

儘管你不吸煙，可你無法躲開二手煙；就算你不喝酒，在生意談成時也忍不住來一小杯……比起女人，職場男人更容易碰到煙酒污染，因為男人的大腦往往對身體缺乏醒覺。但研究發現，每周三小時的瑜伽，可幫你有效提高身體免疫力，顯著降低尼古丁和酒精對身體的侵害。另外，瑜伽還能幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，積極地對抗各種健康的危機。

3、讓你「性」致勃勃

英國歌星斯汀曾經透露，他能與太太在床上持續折騰5個小時，據他的私人保健醫生介紹，這樣的「性」致來源於每日練瑜伽的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修鍊者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，你床上的另一半可以大大增加獲得多重性高潮的機會。想做一個懂女人、疼女人，又知道如何把玩女人的床上高手嗎，從瑜伽中體味性的真諦吧！

4、讓你身材健美，從此告別健身房

不去健身房就能擁有一身好肌肉？這不是說笑！研究顯示，常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10％，如果你不追求太明顯的肌肉塊，那男人瑜伽是你最好的選擇許多運動明星，如棒球捕手司托(Barry Zito)、田徑運動員喬治(Eddie George)等，都以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸。世界衛生組織的健康專家指出，比起大強度的無氧運動，瑜伽能讓你的肌肉看上去更自然、健美，而且不會因為疏於練習而輕易消失。

5、提高你的職場IQ

擁有放鬆的大腦和身體才能讓你在職場中顯得睿智過人，專家指出，平緩、低強度的瑜伽動作能幫助你的身體釋放出各種能量，瑜伽中的呼吸練習還可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升你的注意力和清晰的思維，讓你在職場中不知不覺地「聰明」起來。另外，還有研究指出，練習瑜伽能幫你增強敏銳的知覺力，而知覺力正是男人所缺少的，它的存在能把你帶上一個比對手高得多的台階，先知先覺地嗅到職場中的瞬息萬變。

推薦瑜伽招式

下犬式

1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；

2.吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂；

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

適合人群：經常感到疲勞，或者肩膀疼痛的你。

三角式

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；

2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

適合人群：工作繁忙，飲食不規律，有輕微腸胃疾病的你。

雙腿背部伸展式

1.坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；

2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重複。

適用人群：有規律性生活的你。

選對你的瑜伽時間

1．晨瑜伽

清晨起床凈齒凈面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給你帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

適合練習時間：15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊。

2．上午瑜伽

陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

適合練習時間：40－60分鐘

3．下午瑜伽

下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助你達到減肥的效果。

適合練習時間：60－90分鐘

4、傍晚瑜伽

傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助你在健康的基礎上達到減肥的效果。

適合練習時間：40－60分鐘

5．晚瑜伽

晚間的瑜伽練習，使你的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助你慢慢擁有完整優質的睡眠。

適合練習時間：30－45分鐘。注意：一定不要超過1個小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。

營養師向你推薦的瑜伽食譜

瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調，這樣可以提高飲食的營養價值。下面是四道美國知名瑜伽教練傑克?克魯設計的瑜伽食譜：

材料:胡蘿蔔1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許。

調料:鹽適量。

做法:1.將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片；荷蘭豆擇洗乾淨；青甜椒去蒂和子後洗凈，切片。

2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。 提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡單、又有營養，而且還很可口。

材料:冬瓜500克，木耳10克。

調料:生薑、鹽、蘑菇精、香油各適量。

做法 1.冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生薑洗凈，拍松。

2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3～5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生薑，最後用蘑菇精、鹽調味。

3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

提示

冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物，當身體太寒冷時不宜多吃，不過它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物，但並不是說不可以吃，只是不宜過多食用，而且要注意盡量採用悅性烹飪方法，如蒸、煮等。

材料:胡蘿蔔500克，西紅柿1個，蔬菜湯1000克。

調料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。

做法 1.將胡蘿蔔洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮（勤攪拌）約10分鐘。

2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿蔔鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿蔔軟爛，盛出，冷卻即可。

材料:花皮小南瓜1個，紅甜椒少許。

調料:鹽適量。

做法 1.南瓜洗凈，去瓤及子切小塊；紅甜椒去蒂和子後，洗凈，切與南瓜相仿的塊。

2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入南瓜翻炒至八成熟，放入紅甜椒塊、鹽，炒熟即可。 提示南瓜是陽性食物，體寒的人可以多食，它可以提供給人體熱量，是很好的暖胃食品。南瓜的烹調方法也很簡單，可以選擇自己喜愛的方式，蒸、煮都適合。

TIPS：男人瑜伽小叮嚀

1.選擇好的啟蒙教練，是非常重要的。教練對於瑜伽底蘊和文化的認識以及自身的水平會直接影響到接受者。男人會更偏愛POWER YOGA，如果可能選擇男教練更便於溝通。

2.瑜伽是練給自己的，不用和別人去比較，更不用和女會員比較。聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

3.剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、噁心癥狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

4.盡量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。