O型腿的矯正運動

08-04

來源：運動醫學部落，已獲授權

O型腿，因股骨外轉、脛骨內轉形成，當兩腳腳踝併攏時，膝蓋內側無法碰觸且相距超過2公分時，即為O型腿。

通常在0~2歲因為胎位姿勢、尿布及體重平衡等問題會偏向O型腿(生理性O型腿)，隨著成長會逐漸恢復正常，若長大後仍維持O型腿，則可能由其他問題造成，主要分為三大因素：

骨骼發育不全：發育時期鈣、磷等營養素缺乏，導致骨骼發育障礙、骨骼變形或關節軟骨發育不良。
不良的姿勢與動作習慣：長期姿勢不良或不正確的動作習慣造成關節周圍肌力不平衡。
外傷或其他疾病導致O型腿身體重量多落於膝關節內側關節面上，導致內側半月軟骨磨損增加，進而造成關節發炎，嚴重者可能會影響行走。由於髖關節與膝關節的力量改變，腳板重量偏於外側且呈外八，造成腳踝容易扭傷。

除非骨骼結構已變形，大多數因軟組織不平衡造成的O型腿均可藉由矯正運動、物理治療達到改善。

試試看以下運動吧～～

A.伸展髖外轉肌平躺，一腳伸直平放，另一腳伸直倒向對側，頭與腳轉向相反方向，停留15~20秒，左右各10下。(若肌肉較緊繃，可先將動作腳屈膝)

B.深蹲站著，腳尖朝前，雙膝中間夾球，彎曲髖關節與膝關節，維持10~20秒，重複10次。

C.鍛煉髖內收肌坐著，腳打開與坐骨同寬，於雙膝中間夾球或抱枕，維持5分鐘，重複3~5次。