跟鄭多燕學習 你也可以變瘦身女王

　　1、減肥鐵律：少吃+多動

　　我第一次減肥以「悲壯的覺悟開始」，卻以失敗而告終。因為老公說夢話說懷念我以前的身材，我決定開始減肥：採用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活後，就起了反彈現象，後來我也體驗過越減越胖的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

　　2、運動一定要有趣才能持久

　　從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什麼一定要有興趣才能做得長久。我在開發運動方法的時候最多考慮的就是這一部分，「運動一定要有趣才能持久。」我在運動時增加運動量和減少體脂肪同時進行，所以在短時間內可以看到很好的效果。

　　其餘是作為輔助，做伸展訓練和負重訓練，但也不會超過一個小時。一般一周會有一天做走步、跑步、騎自行車的運動，這種有氧運動雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以幫助提高心肺功能和持久力。

　　3、碎片時間運動的方法

　　雖然日程經常安排緊張，但每天上午10-11點左右基本上都是我的運動時間，如果出國或者日程實在很忙的話就會調整。很多人抱怨沒有集中的時間運動，利用碎片時間也是不錯的方法，我的經驗是如果產生了想運動的想法就毫不猶豫馬上去做。

　　此外，我還會把上樓梯或者做家務等日常活動都當做運動去積極地做。從飛機上下來之後到出口為止會快步走，這樣就能舒緩因為長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。

　　4、穿漂亮，讓運動更有趣

　　在運動的時候，我會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態左右著人的行動，穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動。關於運動內衣，我會選擇吸汗效果較好的棉質材料。

　　5、遵從身體本能吃飯，而不是「飯點」

　　我的飲食方式是維持不餓的狀態，隨時吃，每次吃一點點。我包里會經常帶著可以吃的零食，比如方便攜帶的乾果和堅果。另外，我會挑對身體有好處的食物，沙拉或者蛋白質，吃牛排這樣的食物，我會儘可能不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。

　　我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時間而是身體的本能。如果在吃飯時間之間吃點健康的零食，在正餐時就不會吃得太多。

　　6、最理想肉體=肌肉+脂肪

　　我心目中「最理想的肉體」是有一點肌肉也有一點肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。過多的脂肪會讓我們的身材變形，但是適當的脂肪可以使我們抵禦寒冷，讓女性的胸、臀部、大腿看起來線條比較減去體重，保持體形更困難。

　　我們體內70%的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時間出來體重就有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又會回來，這種方法絕對不會幫助你減肥。減重最有效的方法就是，讓你的體質變成不易發胖的體質。

　　如何變成這種體質？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，基礎代謝量就提高了，平時消耗的卡路里就提高了，這種卡路里就是不運動的人也會消耗。

　　另外，脂肪就是你吃進去的飲食，如果不變為能量消耗出去的話就會堆積在身體里，不想增加脂肪就要讓體內的營養物質轉變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少體脂肪。

　　7、瘦身速成課不靠譜

　　由於我的勵志瘦身經歷，經常被問到的問題是「有沒有一個月瘦10kg，快速變成模特身材的方法？」我不主張為減肥定下這種難以達成的目標，因為這樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態，堅持「運動會陪伴你一生」的想法，勤勤懇懇地塑身。

　　很多人減肥暴瘦之後皮膚和線條會下垂，造成這種結果的原因是只做了有氧運動。有氧運動雖然可以減少體脂肪，但同時也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因為重力的影響造成下垂，所以一定要做肌肉運動，同時要攝取很多蛋白質食品。產生肌肉就能避免發生皮膚下垂的現象。

　　8、下決心、定目標會讓減肥有壓力

　　要健康地瘦下來，要有樂觀的心態、適當的運動、合理的飲食和有效的纖體產品。我一直反對的減肥方式是一時下決心吃力的減肥，大多數人剛開始減肥的時候都是從下決心、定目標開始的。

　　但是這種方式會使人造成極大的壓力，有壓力就會使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供營養，供給大腦的營養成分主要是糖分，最終減肥失敗並出現反彈現象。

　　9、局部肥胖者也應該全身減肥

　　我認為局部肥胖的女性，也應該進行全身減肥運動，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態和在鏡子中身材日益變好的自己。

　　開始運動之前，請不要認為是為了減少體重，而是為了使自己更健康，你的身體狀況處於最健康的狀態了，就是你的身材變得最完美的狀態。

　　鄭多燕的減肥舞相信大家都非常熟悉，那麼光靠減肥舞來減肥是不夠的，必須要搭配上飲食，才能達到萬無一失的效果，鄭多燕更是爆出自己的一周減肥食譜，7天減肥食譜幫助你快速瘦身。

　　鄭多燕減肥食譜：周一

　　早餐：1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

　　中餐：半碗米飯、1盤黃花菜。

　　晚餐：1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝。

　　周二

　　早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。

　　中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

　　晚餐：1份木耳炒雞蛋、1杯鮮榨胡蘿蔔汁1杯。

　　周三

　　早餐：1隻雞蛋、1碗麵條。

　　中餐：1碗白菜湯、四個薄餅卷烤鴨、1根苦瓜。

　　晚餐：1大碗炸醬麵、1份煮白菜、一根苦瓜。

　　周四

　　早餐：早餐可以不吃。

　　中餐：1碗飯、炒菜。

　　晚餐：1碗飯、炒菜、1個雪梨。

　　周五

　　早餐：1份三明治、1杯酸奶。

　　中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕。

　　晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

　　周六

　　早餐：1個雞蛋、1杯豆漿。

　　中餐：1個蘋果、1份營養湯。

　　晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米飯。

　　周日

　　早餐：早餐可以不吃。

　　中餐：1份三明治、1杯牛奶。

　　晚餐：1個麵包、1碗小米粥。