這些年，你游的假蝶泳

如果沒有經過四種泳姿的系統性訓練，你這些年游的蝶泳可能都是偽蝶。你可能不信，至少老編我在泳館裡多年未見過一個業餘愛好者游的是真蝶。真偽的區別何在呢，我帶你看看，也希望通過鑒別真偽，改進技術，早日從撲棱蛾子化為真蝶。

一、蝶泳要點

1、兩個「同時」

第一個「同時」：手臂入水，同時第一次蝶腿下打完成；

第二個「同時」：手臂推水結束，同時第二次蝶腿下打完成。

2、壓肩

壓肩，也稱壓胸，其實肩胸是一體的，但是對於普通練習者來說，更容易在分解練習中體會肩部下壓的感覺。

壓肩並不是非要像菲爾普斯那樣，把肩胸壓到水下很深的地方，其實只要胸部低於大臂即可，這時肩部是放鬆的，手臂和胸部的肌肉是伸展的，可以立刻做肌肉收縮進行抱水動作。

如果沒有壓肩，肌肉沒有伸展，就不能立刻抱水，手必須在水中停留一會兒，而這時腿部動作仍在繼續，手卻慢了半拍，也就是說，當腿下打完成，手還沒有推水結束，這樣便沒有了第二個「同時」，造成整個節奏上的錯誤。

而且在手臂出水時，身體會形成反挺，就是「兩頭起」，所以你會覺得身體死沉死沉的，而且腰部很累，實際上練習蝶泳時，腰腹是不累的。

二、偽蝶典型錯誤及改進訓練

先來看一段偽蝶，感受一下那溺水般的氣質。

1、沒有壓肩

正確動作：

（1）移臂時手臂不要砸在水裡，感覺手腕是放鬆地放在水面；

（2）肩部低於手臂，手臂掛在水面。

改進練習：

（1）單臂蝶，肩部放鬆，手臂和胸部充分伸展；

目的：形成手臂被動抱水，肌肉伸展，可以保持節奏連貫的划水。

（2）雙臂移臂時寬入水，比肩要寬；

目的：彌補肩部柔韌性差，不能充分壓肩的問題。

2、移臂入水後，手部帶著頭部下潛或者手停留，然後用牛勁再把自己忽悠上來

（全浸式害人不淺）

正確動作：

手臂入水後不做下潛和停留，直接高肘抱水。（但是如果沒有壓肩，肌肉沒有充分伸展，不停留就抱水也是很難做到的）

改進練習：

（1）稍快速的單臂蝶。

目的：手不停留，劃手的節奏跟上打腿節奏，保證第二個「同時」。

（2）自腿蝶手

目的：用自由泳的身體姿態游進，防止身體隨手臂下潛。

3、第二次腿與推水不同步，即沒有第二個「同時」

正確動作：推水結束打腿結束（即打腿到最低點）。在糾正了前兩個錯誤之後，這第二個「同時」就水到渠成了。

改進練習：單臂蝶。

目的：強化兩個「同時」。

4、換氣低頭過晚，頭部與手臂一同入水，導致頭手同時下潛，撅屁股，無法形成壓肩。

正確動作：移臂過肩時頭就低下水面去。

改進練習：單臂蝶腿、拖腿雙臂蝶

目的：體會手臂過肩時換氣結束動作。

5、移臂時，手臂僵硬，砸入水中，導致手臂下潛，無法形成壓肩。

（看鏡頭下方，偷拍的這個撲泳）

正確動作：移臂時手臂輕放在水面上。

改進練習：夾板做無波動的雙臂自由泳划水，移臂時手臂可伸直。

目的：體會自由泳輕移臂。

這裡列舉了幾個典型錯誤的例子，其他情況還有，不贅述了。

最後再來段視頻看看偽蝶和真蝶的比拼，可以清楚看到，偽蝶的節奏是噗通~~噗通~~噗通~~，而真蝶的節奏則是piu~piu~piu，哈哈哈，做哪個，你自己選。

（以上內容摘自公眾號奧泳匯）