「十一」長假還清你的健康債

和別的債務一樣，健康債欠下了也得還，否則日漸積累，債台高築，你很可能會為此付出沉重的代假。因此，七天的長假，剛好可以作為「還債」的好時機。利用這個機會，好好休整一下身心，你將能夠以更充沛的精力投入下一階段的生活。

債務類型：肥胖

欠債原因：吃喝應酬，缺乏運動

還債方式：控制飲食多鍛煉

忙碌繁雜的工作、沒完沒了的應酬讓你根本沒有時間在意自己的身材，脂肪就在不知不覺中堆積下來，朋友、同事不忍心打擊你：「沒事，胖乎乎的挺可愛。」可是，看著「走了樣」的身材，自己心理不是滋味，健康也在被肥胖一點點吞噬。

肥胖的你這個假期就不要再放開肚皮大吃特吃了。時間充裕，不放試著改變一下進餐程序、延長進餐時間，有意識地控制飲食總能量。吃飯時先喝無油清湯，喝完湯後再進食；先吃涼拌或水煮菜葉、瓜類等熱量較低的蔬菜，最後小口地慢慢吃肉類和飯。每餐慢吃細嚼是滿足食慾和減少食量的最佳方法，充分咀嚼30次以上，食物在口中停留的時間延長，可以引起消化系統激素的改變，從而誘發中樞性抑食作用，避免自己不自覺地吃下太多。進餐時間最好在20分鐘以上。一日三餐能量分配得當，定時定量，不可禁食，斷食，絕食，以免下一餐吃得更多。保證每餐吃七八成飽。烹調方法應以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。這樣堅持幾天，讓自己慢慢習慣這種飲食方式，以後堅持下去。

如果你想在假期計劃減肥，那麼請不要採取禁食某一種食品的減肥方法，也不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃，最好是在保證營養均衡的同時，多吃能量低、飽腹感強的食品。糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品、堅果類食品、油炸和高熱量食品等是必須嚴格限制的食品；相反，清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、涼拌菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、辣椒、醋等才是你減肥的最佳食品。

當然，減肥離不開運動，適量的有氧運動如游泳、爬山、跳舞、走路或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等，如果你每日堅持下來，也會對你的減肥計劃大有幫助。

債務類型：體虛

欠債原因：疲勞過度

還債方式：科學補充營養慰勞自己

平時身體健康狀況就不太好的你，一旦工作緊張或瑣事太多，整個人馬上就沒了精神，情緒也會受到影響。

對於身體虛弱、易疲勞的人來說，補充維生素能起到意想不到的效果。看來，假期里好好慰勞慰勞自己、補充營養是他們最好的選擇。從事文字工作或經常操作電腦容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，在節日期間可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日晒機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；有意識地多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等，能為身體補充豐富的鈣，有助於安神。

同時，花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。當然，規律的起居生活、充足的睡眠也是必不可少的。

債務類型：胃病

欠債原因：飲食無規律

還債方式：改變進餐習慣

不吃早餐、無規律進餐的你早已習慣了這樣的生活習慣，最受罪的是自己的胃，時間一長，慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，一陣陣胃痛都在不經意間襲來。

假期休息在家，吃什麼由自己，是養胃的最佳時機。適當補充蛋白質、維生素豐富的食物會對你脆弱的胃十分有利。假期飯菜最好細軟而容易消化，避免過於辛辣、香味過濃和太燙的食物。食物的冷熱和無規律會導致胃病病人疼痛發作，患胃病的人更要掌握食物的冷熱適度，而有規律地進食可使胃得到良性刺激，保證胃病的痊癒。

記住這個規律，對你養胃會大有幫助：發麵好於死面，麵食好於米食，流質飯好於普通飯，澱粉(糖)好於脂肪(肉)，細糧好於粗糧。另外，細嚼慢咽、少食多餐都是有助於養胃的好習慣。

雖然假期里食物豐富，但容易引起腹部脹氣和含纖維較多的食物要少吃，如豆類、豆製品、蔗糖、芹菜、韭菜、粗糧、肥肉、奶油、油煎炸食物。胃酸分泌過多的人，不要進食濃肉湯、刺激性調味品(辣椒、洋蔥、咖喱、胡椒粉、芥末)、濃茶、濃咖啡等。

「十一」長假里氣溫明顯下降，人體受冷刺激後會產生一系列生理變化，病源微生物容易乘虛而入，對原有胃部疾病患者大為不利。因此，有胃病的人要特別注意腹部保暖。

債務類型：高壓

欠債原因：工作與人際關係

還債方式：戶外活動放鬆身心

總也忙不完的工作、總也應付不完的人際關係。讓你時時處於高壓狀態，腦袋裡那根緊繃的弦還能挺多久？

安排完手頭的工作，趁著「十一」長假好好放鬆一下吧！

假期你可以每天抽出一段時間到戶外活動動，去掉頭腦中的一切雜念，不僅能減壓，還能調節神經，促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。跟朋友、家人一起到戶外走走，接觸大自然，也會對你的身心都有好處。

當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，而維生素C具有平衡心理壓力的作用。心理壓力大的要儘可能地多吃富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。此外，還可以多吃些富含鈣、磷的食物，含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

債務類型：失眠

欠債原因：壓力以及其他

還債方式：培養規律作息的習慣

總是帶著黑眼圈上班的人幾乎每個辦公室都有。經常睡不好覺、失眠的你最痛恨的是「眾人皆睡我獨醒」，終於放假了，假期里最想做的事情恐怕只有一個———大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。

但你知道嗎，有效的補覺可是有講究的，一味「蒙頭狠睡」只會讓你更疲倦！假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己規律作息，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規律的作息對於治療失眠非常重要。從這個假期開始，讓身體習慣定時就寢，上床就關燈入睡，形成條件反射，不要躺在床上看書或思考問題。

夜間失眠的人，早晨不管如何疲勞，也要盡量按時起床，不要貪睡，白天最好堅持不要打盹，午睡也應取消，把應該睡的覺都留到夜晚再睡。經常失眠，晚餐要清淡，不宜過飽，睡前可以喝杯牛奶，忌飲夜茶和咖啡，不要從事緊張和興奮的活動。

熱水浴，按摩均有鬆弛精神的作用，促進睡眠。因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，這些水果屬鹼性食物，能抗肌肉疲勞。再將鮮橘切開放在枕頭邊，水果的芳香味道可能對腦神經起到鎮靜作用。

不管精神如何不好，仍應堅持體育鍛煉，時間長了，便可顯出效果來。