老人小區健身 選擇適合自己的器材

老人小區健身 選擇適合自己的器材 2009-05-12 16:33來源:99健康網 分享到:

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  • 本文導讀:小區里的每一個健身器材對一些特定人群都是有「禁區」的,玩的時候要注意繞開這些「危險地帶」,選擇適合自己的項目。

      太空漫步機 切忌擺動幅度過大

      太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是,它很容易拉傷腰肌。因此,老年人在做「太空漫步」時,擺腿的幅度最好為45o左右,頻率最好為每次3~4秒。

      患椎間盤突出 別碰健騎機

      其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

      扭腰器旋轉幅度莫超180度

      要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次為宜。

      髖骨軟化症人群 莫玩蹬力器

      這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說,則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損,從而加重原有的癥狀。

      要玩牽引器 先試引體向上

      上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都

      無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。返回99健康網首頁>>

    (責任編輯:admin)

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