熬夜玩手機續命秘籍

睡前不玩手機，這個夜晚就是不完整的！雖然也知道，睡前躺著玩手機不僅傷害眼睛，還會失眠脫髮變蠢皮膚變差，但就是忍不住怎麼辦！

小艾獨家出品

【熬夜玩手機續命秘籍】

沉迷熬夜的你請務必收下！

第一招：調低手機屏幕亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機亮度調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

第二招：手機下傾45°

不要把手機屏幕正對著眼睛，更不要向上傾斜，因為眼球向上轉動時，上瞼邊緣會讓淚膜破裂的更快，最好下傾斜45°左右，最大程度的保護眼睛。

第三招：平躺仰卧

睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法是仰躺著玩。這樣身體各部位都會比較舒適，若胳膊因懸空發麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。

第四招：開燈玩耍

正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔會縮小，但黑天時人的瞳孔又會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。因此，睡前玩手機時，請打開檯燈。

禁招一：側躺玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，易出現短時性影像重疊。

禁招二：俯卧玩手機

保持側卧的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環。此外，俯卧的姿勢易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

友情提示

睡前玩手機會導致失眠

手機、平板發出的光線會減少褪黑激素的生成，進而影響生理周期，入睡後也處於淺眠狀態，大大降低睡眠質量。

解決對策：縮短睡前玩手機的時長、人為補充褪黑素。