3分鐘睡前瘦腿小竅門

來自專欄運動康復59 人贊了文章

我的知乎Live推薦：7月26號（星期四）晚上八點，我將會為大家講《肩頸問題自我康復全面指南》。

報名鏈接：肩頸問題自我運動康復全面指南

每個女生都想擁有細長腿。一條細長腿可以給人的整體形象加分。如果你個字不高，就更需要細長腿了。周冬雨就是一個很好的例子，看一下她在剛出道時候和現在的變化。似乎腿變直後，她的身高也變得高了一些。

好多人經常運動，可身體強壯後，也不知怎麼把粗壯的腿瘦下來。到了夏天露腿的季節，如果能掌握瘦腿的竅門，那麼應該會更有自信吧～

還記得幾年前《來自星星的你》熱播，千頌伊在劇中瘦腿的方法深入我眼帘。她躺在沙發上，雙腿上抬，然後抖腿。方法十分簡單，但是要做到每天堅持可不容易。這裡要介紹的瘦腿方法也是類似，快來看看吧。

現在我們來看看3分鐘瘦腿小竅門。

有4個動作，分別加強了大腿前側、側面和內側的肌肉。

只需要躺在床上或是瑜伽墊上完成即可。

1.加強大腿前側

? 躺在地上，雙手放兩側

? 抬起雙腳，讓腳與地面呈90度，腳尖綳直

? 彎曲一隻腿的膝蓋，另一隻筆直，再做交換

? 這樣做幾次

2.鍛煉大腿側部

? 躺在地上，腳伸直，腳趾回鉤

? 控制住膝蓋，彎曲一隻腳，輪流交換

? 腳趾要一直拉向身體，腳跟要碰到臀部

? 連續做幾次

3下面另外一個動作也是鍛煉大腿側部

? 躺在地上，腳抬起，膝蓋微曲

? 將腿向身體擺動過去，同時抬起臀部，保持腿部肌肉收縮

? 連續做幾次

4.加強大腿內側

? 躺在地上，抬起腿，交叉雙腿

? 按圖示彎曲雙腿，再回到初始狀態

? 換一條腿疊在上面，在重複幾次這樣的動作

此外，還有其他的生活鍛煉小竅門來讓我們告別粗腿。

1. 多走路

走的越多，腿越不會腫脹。你可以每周花3次時間散步半小時至1小時。如果你徒步旅行，那需要注意每走2小時休息10分鐘，讓腿得到放鬆。

2. 拉伸小腿後側肌肉和肌腱

如下圖所示，綳起腳尖，感受小腿後側的拉伸感。拉伸20-30次。這個動作可以加強血液循環，讓你的腿有全新的感受。

3. 游泳

游泳時，水壓會對腿產生均勻的壓力，也會加強血液流動。游泳不光對腿有好處，它是全身的運動，也很有趣哦。

每天睡覺活動下大腿的肌肉，堅持3個月，努力看得見哦～

我的知乎Live推薦：7月26號（星期四）晚上八點，我將會為大家講《肩頸問題自我康復全面指南》。

現在幾乎每位職場人士都有或多或少的亞健康狀態，尤其是肩頸疼痛，並且隨著年紀的增大，肩頸疾病越發多發。科學系統地緩解肩頸疼痛是職場人士非常需要的方法，這節課會非常好地幫助到你！

報名鏈接：肩頸問題自我運動康復全面指南

接受諮詢和預約康復（運動損傷/疼痛/體態糾正/術後康復，面診或遠程指導），我的微信：18956789193

公眾號：健行者運動康復，在這裡你可以自助評估與康復；另外你在公眾號後台回復「知乎」兩個字，我會送你四節我講的乾貨課程，分別是關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

我的精品知乎live推薦：

12節從頭到腳體態糾正，讓你更美更健康！（涵蓋扁平足，拇外翻，腿型不正，內外八字，髖關節彈響，骨盆不正，脊柱側彎，含胸駝背，頸椎曲度變直，頸後大包等等）

腰間盤突出的分析和運動康復。

視頻直播：上班族「肩頸」保健法

視頻直播：如何更有效地拉伸身體？

重回正確輕鬆的呼吸模式