【瑜伽溫度課堂】戰一腿系列的體式，如果做安全穩定，保護膝蓋？

I Know You來自瑜伽溫度00:0004:58

一，戰一腿系列體式怎麼定義如何區分？

戰一腿系列體式，顧名思義，就是體式下半身成戰一的形式，整個體式是矢狀面的狀態，與戰二腿不同，是一種閉髖方向的開髖，之所以這麼說，是因為開髖不只是橫向的開髖，腿的四個面都需要拉伸，所以戰一腿系列也是一種方向的開髖，而這類的體式統稱為戰一腿系列。

二，戰一腿系列有哪些常見體式？

站立的常見為戰士一，加強背部伸展式，三角扭轉式等

半高的常見為騎馬式，新月式等

坐姿的也有一些比如半脊柱扭轉類

三，為什麼很多人做這些體式時膝蓋疼不穩定？

首先給大家介紹一下膝關節，它作為鉸鏈關節，它是人體中最大最複雜的關節，也是最容易淤堵的關節，我們需要上下方向的肌肉都去穩定住才會保證它的穩定，我們常見的超伸也是與深層肌肉力量不足有關，而在戰一腿系列體式中，一旦周圍肌肉力量不夠，我們就容易把多方的壓力傳導到它，有時還會用它去旋轉，沒有啟動好深層肌肉力量，沒有保持膝蓋在腳踝的正上方，力線位置也出現偏移，疼痛不穩定就會產生。

四，從整體看膝蓋與周圍部位肌肉關節的關係

上面講到膝蓋疼不穩定的原因是它不具備旋轉功能，因此不能隨意轉動它，需要調動周圍的肌肉啟動，來去運動，幫助穩定，形成一個正確的力線，因此從腳到骨盆的各個部位關節肌肉的功能都要了解，用整體協調保護非常脆弱的膝關節

下面依次來介紹

1.腳（根基）

腳是整個身心的平衡點，整個身體的根基，從中醫上來說，現代人的體質「上實下虛」，我們更應該把關注點來到我們的腳，從日常生活，甚至走路開始改變，現在我再仔細介紹一下，腳的各個部分及功能，腳分為前後前腳掌（力量佔40%）和腳後跟（力量佔60%）還有外側足弓（力的傳導器）、內側足弓（彈性足弓，用來看是否扁平足）、橫弓（力的顯示器，用來減震），腳趾也連接著我們的下腹核心。

現在了解我們根基腳的作用以後，就要學會重視在體式中建立腳的根基的穩定，建立根基穩定前提下的整體協調。

2.踝關節

下面來說踝關節，踝關節是球窩關節，運動多個方向，因此也容易受傷，練習靈活性的前提要先建立它的穩定性，穩定性好了，力才能穩定的向上傳導

3.腿

整個腿當中，我們首要的是建立大腿的力量，因為大腿是膝關節的穩定器，因此看出大腿的重要性，尤其是大腿內側，現代人女性非常薄弱的位置，小腿的力量可以不用太多，注意力可以多放在大腿上，用大腿的力來更好的腿調整膝蓋，山式中大腿是內旋的狀態，而在戰一腿系列當中，前方腿是外旋，後方腿則保持山式中的內旋，因此大腿內收肌一定要啟動，才能更好的用力，找到這種穩定的感覺來保護膝蓋

4.骨盆

骨盆，是脊柱的根基，它在身體上是承上啟下的結構，上半身與下半身的樞紐，生存的原始能量，所以我們一定要重視骨盆以及它周圍的肌肉，順位，穩定，因為骨盆周圍的肌肉，連著大腿，建立好骨盆穩定，同樣對膝蓋穩定有至關重要的作用，我們首先找到骨盆周圍薄弱的肌肉，臀，內收肌，盆底肌，加強這些力量，然後做戰一腿系列體式是，把骨盆順位，用力量固定，這樣戰一腿下半身形成了一個整體協調保護膝蓋的狀態

五，如何從體式中建立，什麼樣規律的發力方式？

上面給大家依次介紹了膝蓋與周圍部位肌肉關節的關係，下面為大家總結一下在體式中如何找到，建立戰一腿系列規律一種穩定體式保護膝蓋的發力方式。

首先進入戰一腿系列體式之前，就要先啟動該啟動的力量，大腿內收肌，臀，內外核心，因為這樣會防止慣性進入，進入後繼續保持力量同時觀察膝蓋在腳踝正上方，膝蓋不要內扣，保持根基的穩定，站立與半高時都前腿外旋，後腿內旋，雙腿分開的體式，始終想著向里併攏夾中線的感覺，這個時候會繼續啟動內收肌，坐姿體式時屈側坐骨向前向下，伴側坐骨向後向下移動，上半身根據體式去做調整，下半身保持好這樣的狀態，就可以穩定好整個體式和膝蓋。

現在整個戰一腿系列已經敘述完啦，希望大家通過這一系列能夠找到穩定，保護膝蓋的感覺，檢驗對照和反思更多練習中自己存在的問題，更好的去練習，找到全新的練習體驗，安全練習，享受瑜伽練習帶給自己的塑形，理療和健康.

木木老師HUA瑜伽老師2016年開始接觸瑜伽，同年參加（IRSC）國際聯盟200TTC，並通過考核；2017年梵音學習200tt，在這兩年內同時學習肩頸理療，骨盆修復

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