一個學習過程中，讓困意倦意轉化成高效記憶和提升集中力的「神奇」方法

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大腦科學研究顯示，「睡眠中最容易再現的是—睡前做的事」。

即，如果是學習的話，睡前暗記的內容，在睡眠中會被優先處理，而讓它們成為效果絕佳的記憶。

除了睡前音讀暗記（最適合不用動腦，機械式記憶的內容，比如單詞，例文，要點，公式等），讓睡眠成為有力的記憶幫手的還有午睡20分鐘，然後就是下面我要介紹的「神奇」方法。

具體怎麼做？

學習中，感到困了、累了，腦子轉不快了，集中力開始渙散時，切換學習方式。

本來，學習中的切換就是高效學習必不可少的做法之一—可切換「時間，學習方式、地方、內容、姿勢」等。

* 切換時間—30分鐘休息5分鐘，再學習30分鐘再休息5分鐘......以此類推。

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* 切換學習方式—從看到讀，從看到聽，從做到讀·寫......總之，和之前的學習採取不一樣的方式。

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* 切換地方—從書房到戶外，從自己的房間到客廳，甚至廁所、圖書館、咖啡館等等，不要總是固定在一個地方。

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* 切換內容—從學習數學切換到學習物理，從學習語文切換到學習英語......

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* 切換姿勢—每隔一個學習時間區間，變換一種學習姿勢，最佳推薦，坐著學30分鐘，站著或踱步學30分鐘，然後再坐，然後再站......

好了回到正題。

學習中感到學不下去了，這時不必勉強自己要繼續，除了聽聽音樂，做做運動，休息休息、冥想個10分鐘5分鐘之外，最好的「解決方法」還有乾脆「假眠個20分鐘」。

但是在假眠前必須要做一件事，那就是—做單詞、例文等的暗記項目—而這才是本文的目的。

比如，規定這個暗記項目為記住100個單詞，1個單詞花10秒讀，100個單詞1000秒，總共不用20分鐘。

當學習時被倦意侵襲時，就切換方式，先讀背100個單詞，一次性地讀完（這比每天背10個單詞x10天=100個單詞，記憶效果要好得太多）x2遍x連續10天（學習中肯定會犯困，困了就這麼做，不要去刻意強記）。

然後設定鬧鐘，假眠20分鐘。

重要的事從這裡開始。

睡醒後，馬上在複習，讀一遍睡前看的單詞，這時你會發現單詞的記憶能力會「蹭蹭蹭」往上竄。

小結一下，

學習困了—>讀背100個單詞或其他—>睡個10分20分鐘—>馬上複習一遍剛才記的單詞。

方法很simple的，但是很強力。

【一句話】

利用睡眠中記憶整理和再現的科學原理，讓每一次學習時的困意倦意變成快速記憶單詞的有效方法，既能休息好，獲得繼續學的動力，恢復集中力，更能讓記憶單詞變得更加高效，一舉兩得，一石二鳥。