人很瘦但是肚子很大為什麼？怎麼辦？
來自專欄如何增肌減脂---法國Go廠長
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之前在關於腹肌訓練的文章里，
有很多朋友在問，人看起來不胖，但是卻有一個圓滾滾的肚皮，這是為什麼？ 我該怎麼辦？
這裡將我的觀點總結一下，希望能夠幫到大家。
本文導讀
大肚子的成因
1 骨盆前傾
成因及解決方式
2 腹型肥胖
成因及解決方式
3 飲食要點
根據不同的情況，這種現象可以分為幾種不同的兩種誘因誘因，這裡把可能性列舉一下。
- 很多人覺得自己是肚子大，尤其女孩子，但其實是骨盆前傾！
可以從以上圖片看出，即使是很瘦的人，如果骨盆前傾的話，腰椎隨之前弓，會顯的肚子很大，很圓，很突出。
骨盆前傾主要是由於久坐的生活方式導致了前後鏈的肌肉失衡而造成的，主要表現為屈髖肌群過於緊張，臀大肌和腘繩肌和腹肌的無力。
而且，長時間骨盆前傾的話，下腹會成為鍛煉的盲區，腹部很容易堆積脂肪，久而久之，就會擁有一個傑出小肚皮。
那麼怎麼矯正骨盆前傾呢？
1 正確的坐姿
2 鍛煉矯正
動作1：山羊挺身
不去健身房的話可以用
動作2：游式挺身來鍛煉豎脊肌
動作3：臀橋
動作4：卷腹
總而言之是通過強化豎脊肌，腹肌和臀大肌來矯正骨盆前傾。
如果有需求，我之後可以寫一篇專門關於矯正骨盆前傾鍛煉方法的文章。
第二種可能性，
腹型肥胖
肥胖分很多中，不是所有的胖子都是一個胖法，也不是所有的瘦子都是一種瘦法
脂肪型肥胖，腹型肥胖，水腫型肥胖，代謝型肥胖等等，
你看，是不是總有一款適合你
那麼腹型肥胖的人肚子里有什麼呢？
可以看到：內臟脂肪佔了很大的比重
代謝不好，久坐不動，飲食不健康都會導致內臟脂肪升高，這是對人的健康和外貌都有極差影響的一坨shit
如何減去內臟脂肪呢？
1 飲食！！！
多吃健康的食物，原離垃圾食品，高糖，高油，高熱量的東西盡量控制，我知道很難，但是解決問題是吧，等價交換原則，你不付出點兒什麼，就沒有收益。
推薦食品：
主食：糙米，紅薯，紫薯，蕎麥麵，
蔬菜：西藍花，青筍，芹菜 很多蔬菜都很好 可以大量吃
肉類：白色魚肉，蝦，貝類，低脂紅肉，雞胸肉
堅果：不用多，每天一小把 （夏威夷果要慎重，因為比較容易長胖）
記住多餐少食~！ 一天吃5次比暴飲暴食吃2次 同樣的量，效果完全不同！
還有，碳酸飲料什麼的，就忘記吧，如果還在喝可樂什麼的，鍛煉上的努力就基本可以忽略不計了
you are what you eat
2 堅持鍛煉
多做運動，一周至少三次，每次至少40分鐘，不管你是無氧還是有氧，自己在家躺著練，還是去健身房系統練，不管你什麼運動，都比不動強
就怕三天打魚兩天晒網，
不易堅持為原則的健身都是耍流氓----魯迅
總而言之，要讓每天攝入的卡路里總量低於消耗的總量，才會降體脂！減脂沒有區域減脂，都是全身範圍的。 如果有其他問題可以繼續找我交流，知無不言。
可以關注我的專欄增肌減脂
祝各位肌運亨通！
GO廠長
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