【男性保健】男人腹肌鍛煉實用方法

【男性保健】男人腹肌鍛煉實用方法 冬韻如歌擁有腹肌是性感猛男的標誌，腹肌鍛煉方法是怎樣的呢?下面，編輯分享很實用的男人腹肌鍛煉方法，想練肌肉的男士值得一看。男人上腹肌鍛煉方法做法仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。增加強度舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。錯誤姿勢快速的直腿仰卧起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在 腦後或是利用手臂向上推頭部時。

男人下腹肌鍛煉方法做法仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。錯誤姿勢直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。瑜伽健身蕙蘭瑜伽

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