系列講座7 綠色辦公：安撫白領好心情

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系列講座7 綠色辦公：安撫白領好心情

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shenlong1388 | 被4人轉藏 | 2009-10-23 23:52:18

來「口袋推推」看有多少人在關注你！

一些日子裡，在一些人看來，白領是一個喝杯咖啡，看看時尚雜誌，然後，上網點點滑鼠就一月拿個四五千的群體，事實果真是如此嗎？在分工越來越細密的今天，近乎流水線一樣作業的白領階層，儘管人手一台電腦地坐在明亮寬敞的寫字樓里，應著工作和自我價值體現的要求，其實內心都綳著一根要眼到、頭到、手到的弦，是名副其實的「全身心」的投入。　　一項調查顯示，在常用電腦的白領階層，常有頭痛之感的人佔到56%，有食欲不振現象的佔到約55%，由於長期不正確使用電腦，近60%的人脊柱發生了偏移，而有肩酸腰疼的人約佔60%，而感到眼睛疲勞的約佔85%。據專家預測，在未來的幾年內，乾眼病患者會以每年10%的速度上升，而從年齡層次上看，也正在向年輕人群體挺進。在日本，白領乾眼症的發病率幾乎到了100%，而由於長時間超負荷的緊張工作，還可能導致猝死。由此，有一種說法是，在日本面試中一些企業找醫生作顧問，因為他們一看對方的身體健康狀況，就知道對方以前做過什麼，這無疑是一種悲哀。　　1．療治乾眼病　　對100例病人的統計顯示，由於長期使用電腦所致的佔到52%，而由於眼藥水濫用的佔到近20%。研究發現，正常情況下人每分鐘眨眼約在20次，而長時間的用眼可能使眼睛閃爍的次數減半，給眼睛分泌淚液的機會也就大大減少，淚腺正常的作息就打破了，形成分泌的紊亂。　　【病症表現】　　眼睛對光線比較敏感，總好像有什麼異物，有酸脹和灼熱感，與過去相比，不能較長時間地保持眼睛的睜開而不眨眼。　　【改善措施】　　第一，自我檢測。上述病症表現實際上就是一種自測的方式，在自測的基礎上還可以進行專業的淚液分泌多少的檢測以進一步確認。　　第二，糾正姿勢。儘管造成這一癥狀表現的誘因很多，但姿勢的不正確仍然佔有相當的比重。現在就從電腦入手，優化你的辦公環境：調節辦公椅或顯示屏的高度，讓你的鼻尖與屏幕的中心點在同一水平線上；從遠近距離來看，以自身手臂的長短為宜；亮度與房間的光亮度相當。身體坐在凳子上，占整個位置的2/3為宜，兩肩平直，與電腦屏幕的上邊緣線保持平行，或許剛開始你會覺得很累，但時間長了成了習慣，你就會受益終生。　　第三：飲食調節。不僅在調上，近視眼還需要在吃上下些功夫。辦公族近視眼多的另一個重要的原因就是吃，糖與澱粉在生活中占的比重過大。而且大多數時候，人們吃的是用高溫烹調的喪失了DHA、不飽和脂肪酸的食物，所以，辦公室一族宜多吃胡蘿蔔素與動物的肝臟，以補充維生素A，多吃海鮮以補充硒元素，宜多吃一些深海魚油，生核桃以補充DHA。少吃辛辣食品，少喝酒，少喝咖啡，多飲綠茶，菊花茶、枸杞茶等，還可以用冷熱水交替洗臉的方式，緩解眼睛的疲勞。　　第四，眼球操。用指腹置於眼角的邊側，然後順時針三圈，逆時針三圈即可。2．頸椎脊椎病　　IT人士就不用說了，對一般白領的統計顯示，在電腦前邊工作超過9小時的不在少數，有的自由撰稿人甚至超過了12小時，久而久之，大多會有腰酸背痛的感覺，看電視上的醫藥廣告的時候，有一種怎麼看怎麼都像說的自己的感覺，時間長自然是很重要的一方面，但姿勢不對也是非常重要的原因，他們很多時候一方面要接電話，另一方面還要將一些數據輸入電腦，眼睛還得在錄入的文件和屏幕之間來回掃描。局外人從側面看去，整個就是一個側S形體，尤為可怕的是，他們在深刻體會疼痛的同時，往往錯誤地認為過兩天就好了，豈知，時間一長，脊椎的移位加重，椎間盤就日漸突出。　　【病症表現】　　輕則疼痛，重則變形。　　【改善措施】　　其實，問題之初本沒有後來的那麼嚴重，只要介入科學有效的運動，即使就用那麼三分鐘，回憶一下上學時候的體操，哪怕就一些支離破碎的動作，就夠使問題得到很好的解決。　　第一，平躺。這並非不可能，現在在很多的辦公室都配有沙發，而且很多白領的電腦椅都是能夠放下後背的，找兩個這樣的椅子也可，然後在自己的頸椎和腰椎下放一些毛巾或者彈性較好的棉質物，可讓疼痛在這種「以靜制動」的休養中得到緩解和調理。如果方便的話，還可以將雙腳併攏高高抬起，讓血液充分供給大腦。　　第二，站立。雙腳並立與肩同寬，雙臂儘可能舒展，相應的，頭向前向後做俯、仰運動，也可以從左向右至後畫滿圓，然後方向反之，一次各做五圈，逐漸增加，做多不超過十五圈，然後堅持即可。建議，即使沒有條件或沒有時間，哪怕趁上洗手間或者接水的時候，向一側拉伸腰部，交替進行即可達到練習腰椎的目的。　　第三，坐姿。坐如松，對於坐姿來講，總的原則是要有稜有角，保持三個直角：即大小腿、大腿和背部、手臂的肘關節處。具體來講：左右雙手平放在對應的左右雙肩兩端，作擴張、旋轉運動，可防肩周炎；雙手抱雙腿，身體蜷曲，可拉練腰椎；將手握住固定的環扣，然後將身體向坐的後背使勁伸仰，同時，活動頸椎，可改善駝背，增加脊椎的韌性。對於坐姿，需要糾正的是，一部分人總好像脊柱支撐不起一樣，或像向日葵一樣半弓著，或乾脆就趴在桌子上打字，胸頂住了脊柱，這樣很容易給心臟形成一種壓力，切記要保持有一拳的距離。3．電腦血栓症　　所謂的電腦血栓症是指由於長時間利用電腦工作而使下肢血液流回心臟受阻，從而產生一定程度的凝固，成為血栓。　　【病症表現】　　小腿腫脹並逐漸加重誘發肺栓塞，嚴重時可造成猝死。　　【改善措施】　　從誘因上講，早期主要是由於在封閉的空間里，長時間使用電腦，空氣不流通，加之營養給不上，或者說沒有科學的膳食，就會使血脂升高，從而使血管在一定程度上受阻；另一個重要的原因就是精神過度緊張，為了趕項目而心力交瘁，使血液發生凝結，凝結的血栓集中到了肺部，從而危及生命。　　第一，合理安排時間。對於重大的項目，一方面要巧妙的分工合作，安排好時間，尤其在項目初始就有一種較為嚴格的時間計劃，並適當留出機動的時間，免得到後來手忙腳亂。　　第二，調整飲食。大家已經知道了血栓的形成，那麼，在捍衛健康的過程中，人們要做的就是阻止其形成。這裡一個重要的方面就是要控制澱粉和糖的攝入。防止因為血脂的升高，進入血液阻礙血管的現象；另一方面就是要防止因為血糖過高，合成為乳酸導致肌肉疼痛。改變過去的飲食習慣，多吃些蔬菜、低糖水果、海鮮、黑木耳等。　　第三，緩和性運動。除了在辦公室保持正確的坐姿外，同時，要適當地保持運動，每隔一小時，適當地站起來走走，多喝水，多做一些伸張運動，租部腳踏車除去走哦組，除了可以改善血液的循環外，還可以防止血栓。　　第四，吃出健康。病從口入，大部分病都不是與生俱來的，二是後天吃出來的，這裡，就一天的膳食情況做一個大體的介紹，以供參考。　　膳食搭配簡要便覽表　　時間膳食搭配簡況建議　　早起飲用礦泉水或者經過過濾的水約300毫升。少喝開水，因為開水缺少氧氣。　　早餐各種粥、豆漿、全麥麵包、豆腐、雞蛋，有條件可來點素菜。可適當生吃。　　餐後可服用一片複合維生素片。深海魚油有補腦作用。　　中餐銀耳羹、全麥麵包、三明治。如果吃的盒飯，建議多吃一些蔬菜，如西紅柿、黃瓜，或者適量來點葷菜，如木須肉等。如吃西餐，少用沙拉醬，儘可能用橄欖油。　　餐後吃些水果、堅果等。用餐後一小時左右，適當休息，恢復體能。　　晚餐可吃涮肉，儘可能清湯，或者用點玉米粥等。小米粥、牛奶可幫助安神。　　備註　　1. 膳食健康烹調順序：生、蒸、煮、炒、烤、炸。　　2. 花草茶交替飲用，可全面調節病症。遵照相關說明飲用。頻繁跳槽是一種職業病症一提起職業病，很多人就會馬上想到的是粉塵、輻射、頸椎等問題，其實另一種更為隱秘的職業病症正在悄悄地訴說你的健康，那就是頻繁跳槽！頻繁更換工作時，其心理的狀態已經起了不小的波瀾，反應在行為上就是特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。一遇到事情就急躁，常常會為了一些小的事情而嘮叨抱怨，甚至在工作被肯定的情況下，也會無緣無故地擔心會被裁員。尤其對於年齡增長產生莫名恐慌，精神呈現一種頹廢狀態。情緒的鬱結在生活上常常需要通過酒等辛辣的食物來刺激食慾等等。這些對於打工族而言，表現更為明顯。需要特別聲明的是這裡所說的打工族與是本土還是外鄉人沒有任何關係，是相對於創業一族、相對於那種給自己做事的人而言的，甚至不包括那些跳槽是因為要尋找自我價值「增長點」的人，當然在一定程度上包括為國家打工的人。　　1．釐清緣由——頻繁跳槽對症下藥　　無論辦公室是在平房還是在寫字樓，也無論你的工作是在點滑鼠還是在拓展市場，打工族總會感覺壓力重重，感覺不開心和鬱悶。實際上，幾乎每一個在我們界定範圍內的打工者都會有不同程度自我擔心，懷疑自己在崗位中不能擔當起有用的角色，擔心不能對自己的現有崗位狀況有新的突破，甚至擔心自己的一個小錯誤讓職業生涯在不情願的境況下被迫中斷——是否覺得這些心理反應似曾相識或正在發生？　　調查表明，近三分之一的打工一族在一定程度上存在著心理健康問題，其中有3%的被調查者存在著嚴重的心理健康問題。相比之下，男性的比例不到四分之一。接受調查的女性白領中，大多數人表示她們比男性更容易感覺不開心和鬱悶，常會感覺工作沒勁，甚至對生活的態度也顯得情緒低落，導致這種現象的一個重要原因是，女性更趨向於迴避問題，而且解決問題的過程中也往往拿不定主意，因此所承受的心理壓力也更為嚴重。　　原因一：盲目攀比負氣跳槽——「我不服氣」　　人，在不同階段都有不同的認識。在剛畢業的時候，總希望自己能找個好的工作，在有了好的工作後，又期望有好的職位，這些本身很正常。可如果有和她（他）一同進入單位的同事獲得了升遷的機會的話，就會一石激起千層浪，心裡就會很不是滋味。較為典型的癥狀表現就是，在心裡無數次地嘀咕「他（她）憑什麼」，「我哪裡做得比他們差」，歸根到底就是「不服氣」。攀比的心態折磨得夜不能寐，漸漸就會像逃學的孩童一樣，患上嚴重的心理失衡症而想跳槽。　　【自我料理】　　其一，自我能力的評估別睜大眼睛老盯著別人的錯誤和提升的表象，要靜下心來較為客觀地看看自己的工作能力怎麼樣。如果確是能力的問題，那麼，就別無選擇，建議利用專門的時間為自己充電，並在實際的工作中學會總結和歸納，經常分析工作得失，揚長避短，穩步向前。　　其二，人脈關係的評估其實工作中的很多煩惱都是由於沒有通暢的溝通渠道和缺乏有效溝通造成的。如果你已經意識到未得到提升是由於交流和人際關係的原因，那麼你最好強化一下個人的溝通技巧。　　其三，做事態度的評估如果對待工作不是持有一份認真和執著的態度，那是無法取得上司的認可的，注意要以工作的效率和成績來證明你的努力，而不是一定要加班加點。或許別人為升職付出的代價是你不願付出的，甘於現在的狀況。同事升職了，但是相比較他們的巨大付出，你的價值觀會幫你判斷那是不是值得。　　原因二：杞人憂天焦慮跳槽——「我該怎麼辦」　　俗話說得好，常在河邊走哪有不濕鞋？對於職場中人，難免會遭受一些來自工作的壓力，遭受上司的一些誤解，有時候也的確可能會犯下一些錯誤。面對這些壓力、委屈和錯誤，並不是每個人都具備足夠的解決能力，隨之而來的就是沮喪、失望，內心總會有錯誤的自我判定，認為自己會失敗，認為自己這樣下去會沒有什麼前途。　　接下來，這些心理的反應就會在行動中表現出來，在承擔任何事務的時候，他們會人為地誇大這件事在完成過程中的負面的因素，看到這些後就會本能地逃避問題、規避責任。甚至會把自己的工作放在整體項目甚至是公司發展中去掂量自己所做工作的分量，而且得出的結論往往是自己所做的事情是可有可無的，自己這個人在單位這個團體中也是可有可無，自然也就會沒有歸屬感。如果在這時候，沒有外力的正面介入，就可能對眼下的工作產生一種倦怠，最終淡化群體的意識而從中脫離出來。　　【自我料理】　　其一，「合理化」安慰。人生不如意十之八九，所以不要被現實或者可能存在的問題和困難捆綁。在內心受外界環境刺激時，要試圖透過「合理化的借口」來理性地安撫自己。或許在行動上我們主張「沒有任何借口」，但在自我內心悄悄地來電安慰或許可讓那些不良的情緒得到釋放和揮發。比如，對於那些小錯誤，你要堅信如果一個人什麼都不做，他可能不會犯你犯的那些錯誤，但沒有冒險和開拓的精神，公司的發展也就可能停滯了。　　其二，「甜檸檬」心理。能讓人在達不到預期目標時，提高自己現狀的價值，好讓自己安於實際情況。只是這時內心裡自卑與自傲並存，為的就是保護既脆弱又高傲的自尊心。　　其三，「以己為本」修鍊。所謂的「以己為本」，就是要加強自身的修鍊，勇敢面對問題，並且一切從自身出發找原因，這樣就會使自己很快就得到完善，讓自己變得更有行動力。　　原因三：追求完美苛求自身跳槽——「我要從頭再來」　　有一個做了五年財務的同事，最終不堪忍受職業的壓力而離開首都，最終南下選擇了別的職業。在別人看來她的工作非常出色，而且對自己要求特別嚴格。這一點在她那裡也得到了證實，但恰恰就因為這些她離開了工作多年的崗位，細談中才知道她在一次給另一單位郵寄快件的時候，忘記在將郵編批註在快件單上，儘管最終按地址準確無誤地投遞到了對方單位，但還是認為自己的錯誤的是不可原諒的，為此，她寢食難安，在後來對家人的傾訴中她表示「我不能輸給任何人，如果別人能做到的，自己沒能做到就是一種失敗，是不可原諒的，但事情已經出現，我唯一能做的就是從頭再來」。事實上，那些職場的「白骨精」們就有不少像她這樣的女性把追求完美演變為苛求，對一點小的紕漏也無法容忍。　　此外，鮮為人知的一個原因就是為了「不輸給任何人」，將財務工作做得更加完美，她在公司里沒有一個「知心」的朋友。因為在她看來，財務每天接觸公司的賬務，涉及每位員工的薪酬隱私和單位的一些機密因此一有同事和她說話，尤其是在提到財務方面的事情我就會立刻警惕起來，過度的緊張進而演變成條件反射，因此在公司里自己也會有意無意地和同事保持距離，其實內心又總有想靠近，而且要傾心交談的願望，因此，感覺情緒受到了很大的壓抑。【自我料理】　　其一，工作生活兩條線。也就是說要認真區分工作中的人際關係與生活中的人際關係，不要把它們混為一談。在工作中，人際關係主要以協作下的整體目標的實現為主，其間會有個人利益穿插其中，此時個人之間的情感成為行為的次要因素，而在生活中恰恰相反，個人的決定往往來源於情感的判斷和驅使。　　其二，完美是一種境界。工作中，要儘可能地完成屬於自己的本職的工作，將工作做到完美，以此為行動的一種要求和境界是可以的，但如果將此作為一種壓力和負擔則可能於事無補。追求完美沒有錯，但是因為不完美而鬱鬱寡歡就是一種錯，因為你在不完美的時候，把情緒狀態不佳的一個更為糟糕的自己帶進了新的工作的狀態。　　其三，居高不要臨下。這些人往往是被稱為「白骨精」的職場精英，在他們的觀念里，自己在一定程度上就是榜樣，就是標杆。所以，心中常常形成一個對自己的錯誤判斷：「只有成功，我才能被接受」，「我不能輸給任何人」，這就幾乎完全地剝奪他們自己犯錯的權利，久而久之，職場生活的焦慮感讓他們要「超越這平凡的生活」，最終紛紛「跳船求生」。　　原因四：過分敏感猜疑跳槽——「他們肯定在說我什麼」　　對於職場，現在很多的詞都歸於一種更為殘酷的描繪，好像晉陞都是殺出了一條血路後踏著別人的身體才能實現的，什麼職場生態，什麼狼道等等，無一不在訴說職場上複雜的人際關係，而這些關係對職場中人的心理影響自然不容忽視。女人尤其是如此，她們天生就比男性更為敏感，情感也更加細膩，心理的穩定容易受外界影響。要強和脆弱讓她們的敏感變得異常，時間長了，一些女性越來越多疑善感、心胸狹隘，整日疑神疑鬼，總在揣測別人的動機。事實上，職場的利益和機會的有限，可能加劇這種認識，一種防範和猜疑無疑會導致周圍的人對其疏遠、反感和冷落；有的則總是傾向於把別人的批評指責或不友好表示當作是對於她們自身價值的回饋，從而動輒對自己產生懷疑，以為自己是矛盾的核心，而這並不總是事實。　　【自我料理】　　其一，身正不怕影子斜。記住別人議論什麼你管不了，堅信這一點無論你的許可權有多大，也無論你有多大的本事，你都幾乎通過一種外力去達成別人對你的評價。一者那些話也許並非真的是針對你。即使人家真的在針對你，你的煩惱傷神也於事無補；二者對於被動的我們，需要考慮和做的是，讓那些說你的人成為你形象宣傳的活廣告。　　其二，不要總做濫好人。以和為貴是行走在職場為好人緣的一種基本的方略，但事與願違的是眾口難調總也讓你疲於應付，因此不要為了維護表面上的和諧而遷就一些員工，甚至失去一些原則，就會得不償失。甚至可以說是一件很愚蠢的事情。有時候不妨強硬一點，堅持自己的立場，也是有魄力的體現。　　其三，是非成敗轉頭空。不能在職場中處於何種位置，幾乎人人都會不同程度地受到一些挫折和不順心的事情，面對這些事情，都會在不同程度上影響到人的心情。因此，很多時候上司對你或者挑剔或者無理的訓斥，在很大程度上就是一種情緒的釋放，因此對於他們嚴厲的或者是失態的言談舉止，不要細細玩味，過度解讀。相反設身處地為別人著想，沒準還會豁然開朗，給自己一個好心情。2．追根溯源——跳槽療治三部曲　　跳槽幾乎都與壓力有著千絲萬縷的聯繫，是它們作用於職場人士後，心理形成的一種保護性的規避行為。壓力儘管看不到，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在。時代的進步與工作負荷的與日俱增，要求知識要不斷地更新換代；當上司要求你在很短時間內完成很多任務還不能有絲毫差錯的時候；下屬對上級授權的誤解或同事之間互不信賴的時候；當又一批年輕人進入公司，和你並肩競爭某項任命的時候。與此種種，你幾乎別無選擇，因為退在你的字典里是一種墮落，進，不停地前進，儘管早已不堪重壓，還得像受虐狂一樣地自我增壓。身在其中，心理疲憊了，在擔當職業壓力的情況下，如何卸下心靈的重負呢？　　第一部：設定目標——定準療治的曲譜　　或許不需要那些文縐縐的理定你的人生價值、角色定位和人生主要目標等等，簡單地說要覺得自己沒有白來世間一趟，你認為你需要怎樣活，換句話說，你準備做一個什麼樣的人。這些看似與具體壓力無關的東西其實對人們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。獲得了人生的砝碼，那麼，在人生行為的評價中，我們會更為客觀地掂量出其中的分量，有利於讓職場人士把握輕重緩急，做到收放自如。　　此外，在交際中超越自我的性格缺陷也是一種心理療治的根本的方式，研究表明，一個人如果常常保持豁達樂觀的心態，處理問題時，得到滿意結果的機會就會比其他人多出近30％，因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。　　第二部：自我管理——演奏療治的主旋律　　首當其衝的就是不要事安排人，而要靠人去安排你的事。跳槽大多來自壓力，而工作的壓力往往與時間的緊張感相生相伴，很多人總覺得有做不完的事情，總感覺到時間不夠用。在進行自我時間的安排時，應權衡各種事情的重要程度和緊急的程度，要學會「彈鋼琴」。從一般來說，人生可以以每10年一個階段在宏觀上劃分為三個階段：人在30歲前變換工作，尋找自己的「著力點」；在30歲後即進入創業階段，應該盡量將工作方向穩定下來；40歲後以守業為主並逐漸轉化至退休階段，這時候可以培養一些興趣愛好對工作要有前瞻能力。對於每一天的世間的安排，可以把重要但且不緊急的事放到首位，防患於未然。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。事情可能很多，試想，如果一個人每天都把自己重要的和緊急的事情都做完了，還有什麼脫不了身的呢？最後要忠告你的一句話是：總統死了都有人干。　　第三部：張弛有度——彈唱療治的協奏曲　　一張一弛文武之道，形成張弛有度的生活方式，可以幫助及時調節和宣洩不良情緒。通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。　　除了在飲食上下功夫外，你還可以學寫壓力日記，學著把自己的感觸的問題、問題產生的原因和自己的應對方式寫出來，面對壓力時進行自我逼問是一種簡單有效的理性反思方法。還有一個管理壓力的方法就是學會控制自己的一些生理變化，譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之餘遛鳥養魚、養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利於健康。　　生活是一門藝術，需要豐實，需要精彩，更需要的是淡定和從容，放鬆自己的心情，開闊自己的胸襟，用快樂去擠兌那些顧慮和焦慮。別忽視，頻繁的跳槽是一種身心不健康的預警，警醒吧！自點身上「開心」穴按揉心包經　　心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。　　可以沿著心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。　　如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用。　　捋捋膻中穴　　膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。　　輕叩百匯和風池　　風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。　　指壓合谷穴　　一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性http://jbk.39.net/keshi/neike/shenjing/4fab9.html頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。　　艾葉加醋泡腳解焦慮　　足底集結著五大臟腑的經絡，用艾葉加上醋泡腳可以溫通氣血，解郁疏肝。焦慮抑鬱往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致，而腳底經絡集結，艾葉的溫通和醋的活血作用，可以使氣血暢通，經絡通暢，從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用溫水泡20分鐘，再做做足底按摩，特別是多按按太沖穴，即足背側當第1跖骨間隙的後方凹陷處。現代白領的養心之道由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。醫學心理學研究表明，快節奏會使人產生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應激反應。這種心理應激反應具有兩重性：其一是能使人學會通過多種因素的調節，產生較好的適應能力，提高心理素質，有利於事業的成功。其二是如果持續的應激狀態難於解脫，則易於引起身心疾患，貽害身心健康。因此，緩解心理上的緊張狀態應是現代白領自我保健的一項重要內容。以下建議可助您"一臂之力"。　　勞逸結合，有張有弛　　白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、"喘氣"的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法實現的"宏偉目標"白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。　　身心功能，平衡利用　　工作中若能"平衡"地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。　　心理調節，升華感情　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法"宣洩"或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣洩和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。　　講究交際，多交朋友　　要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。　　業餘愛好，揚長避短　　現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。　　運動鍛煉，養心健體　　古人說得好："流水不腐，戶樞不蠹"。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。　　心理諮詢，健康之師　　如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為"溫柔的精神按摩"，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。都市白領常見的六大心病近年來，隨著社會的發展和競爭的不斷加劇，都市人需要面對各方面的壓力。特別是中青年白領，常常是職位越高，精神壓力就越大。快節奏、高強度的緊張生活已經使部分青壯年出現隱性更年期的癥狀，併產生各種各樣的心理問題。資料顯示，目前全球每天因心理問題而自殺的人數已經超過了車禍死亡人數。在發達的大都市，這種情況更加突出，心理亞健康人數比例高達三成。　　六大心病困擾都市白領心病一：對自己認識不清　　事業發展到一定階段，很多白領對自己的認識反而模糊了。有的白領在機會面前瞻前顧後，猶豫不決;有的則過於追求變化，放棄了有發展前途的工作。　　心病二：年齡恐慌症　　最近，由年齡而產生的心理恐慌症在職業女性中開始瀰漫。她們面臨隨時被老闆解僱的危險，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。　　心病三：心理疲勞　　隨著閱歷的增長，白領對工作的敏感逐漸減少，不少人出現了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發展的競爭力。　　心病四：寂寞無助　　儘管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領就會從內心湧出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。　　心病五：目標游移　　許多白領愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內心的干擾容易讓自己預定的目標被外界的目標所遷移。　　心病六：薪水缺乏症　　社會環境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應有的樂趣。　　緩解壓力的具體措施　　1.了解產生壓力的原因。　　到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關係?如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生。　　2.分散壓力。　　可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作儘可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。　　3.不要把工作當成一切。　　當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。　　4.暫時將壓力拋開。　　休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。　　5.正確對待批評。　　不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老闆對你說一些髒話，那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。　　6.隨它去。　　辨別一下你能控制和不能控制的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。產後抑鬱謹防對號入座孕婦是個受人關心的群體，這其中95%的關心都是應該的，甚至是需要繼續努力的，但有些關心，對於孕婦來講，則成為一種揮之不去的暗示。舉例來說吧，有的家人喜歡為準媽媽們找一些相關的書籍，以了解在孕育過程中，准媽媽和寶寶的種種的相關生理變化、孩子的智商培養和准媽媽的情緒反應。生理上大多都能按部就班，但情緒的反應因為其隱秘性、複雜性，則往往容易被忽視或者是過分的關照。　　1．產婦不要強化抑鬱知識　　研究表明，約佔70%的女性都將隨著寶寶的出生，經歷一段產後抑鬱症的情緒反應，其間，她們不僅要安撫來到這個新世界的寶寶的各種的反應，而且要料理自己的情緒，將那些產後的抑鬱情緒「驅逐出境」。　　【抑鬱傳真】　　曾經被稱為職場「交際花」的趙女士一向比較樂觀，但這一情況隨著懷孕就發生了改變，而且一直延續到孩子的出生。原來剛從學校畢業參加工作的趙女士，在懷孕期間上網看了一些關於產婦抑鬱的知識，並做了相應的許多的下載，自此，她就怎麼看怎麼像是針對她說的，因此，像變了個人一樣，原本自信的她變得情緒低落，整天擔心自己生得了孩子卻可能照顧不好孩子，甚至在孩子的出生後就深刻的體會到了生命的周而復始，對由自身身體分離出來的孩子也表現得非常淡定。尤為令家人和她自己擔心的是，她越是按照書里說的，聽聽音樂、看看娛樂雜誌、散散步，心裡就越是堅定認為自己像被置於抑鬱的沼澤地，陷的也就越深。　　【抑鬱解碼】　　那句俗語說，那是自找的。抑鬱的情緒反應或許在沒有被認識的時候，總能因為其陌生而在模糊中被你的忽視，但從認識「抑鬱」後，就有一種認識上的敏感，對於自己的細微的情緒反應就會被拔高，揮之不去的疑問「我是不是抑鬱症患者？」就會佔據內心的空間。事實上，產婦在分娩後三天，都會在生理上發生激素水平的變化，由此也會引起心理的自我恢復性調整，有時候莫名的就會有沮喪、傷心、脾氣暴躁，此等均屬於正常反應。但如果刻意地對此加強了認識，那麼就可能在時間上被延續至幾月甚或幾年，在情緒的反應上變得近乎頑固，甚至生活上照顧自己的一些事情都懶得去做，那麼，就真的需要考慮進行治療了。　　一方面，建議不要人為地去將自己的正常的情緒反應對號入座，另一方面如果像上述趙女士的那樣，就建議去適當做一些情緒上的處理，首先，無論趙女士是否真的有抑鬱的情緒反應，有一點是可以肯定的，就是她應該屬於那種自我處理情緒能力較差的人，所以，此時，作為家庭，應該根據其愛好，去做一些她能做到，而且會帶來一定的成就感的事情，在一種關愛、奉獻等的心理情緒的喚醒中贏得積極情緒的復甦。　　【抑鬱料理】　　（1）追根溯源。產婦的抑鬱，事實上，很多時候屬於一種假象，就其根本來講，很多時候還是一種期望的沒能實現，這裡的期望可能有來自需要重新量化的一些指標性目標的達成，但更多的是一種情愛的依賴，說到底，需要丈夫的呵護和陪伴。此時，丈夫不僅要從生理上，更要從心理鼓勵她們說出自己情緒體驗的感受，對於那些比較內向，平時就喜歡有什麼事自己一肩挑起的女性，作為家人就得無微不至地做些關懷，甚至一改過去內斂的情感表達，多給對方一些擁抱和愛的刺激。　　（2）打消顧慮。很多女性在面對自身融入到一個新的家庭，存在很多的顧慮，在風俗習慣和生活方式等方面有很多自主性的默契，這在表面視為一種美德的同時，可能女性自身積澱了一些情緒，在面對懷孕的初期，又擔心生兒生女後家人的一些反應，從而就比較突出了反應出了有擔心、困惑的等，加之生理的一些異樣，形成了一種不堪重負的情緒疊加，進而表現出一種嚴重的抑鬱。此時，丈夫應該洞察秋毫，及時的打消顧慮，甚至請父母親出面予以溝通，以解壓力。　　（3）提前為產後可能遇到的問題多做準備，這裡，主要傾向於物質方面和技巧方面，比如怎麼防止小孩生病，怎麼給孩子餵奶、洗澡等，而像情緒等的反應最好由家人去做準備，可以以防止輻射等理由讓其遠離電腦，為她們挑選相關書籍的時候，也同樣需要對內容予以把關。　　（4）每天堅持做一些有氧的練習。2．出診抑鬱矛盾心理　　抑鬱的情緒反應表現形式有很多，其中，最為重要的就是矛盾心理的形成，而且相互矛盾的各種情緒均表現非常的激烈，有一種鼎立的局面。　　【抑鬱傳真】　　李女士，31歲，從小與父母一起進城生活，後來畢業留在父母所在的學校。對於那些日子的評價是「過得去」。直至結婚，日子還算是寧靜安詳，而產後不久就表現出一種具有抑鬱特徵的情緒反應，一方面深深地自責自己對孩子沒能盡母親之職責，自責自己很少關心過孩子，甚至覺得孩子碰上自己真的是命不好，那她去照顧孩子不就好了嗎？但另一面，對於孩子她有懶得管，感覺終究會有孩子自己的人生，甚至認為我不是為別人活，跟孩子一樣，也是有自己的生活。儘管表面上看，很看得開，但實際上，李女士活的並不洒脫，總在這二者晃蕩，精神上也備受折磨。　　【抑鬱解碼】　　從李女士對童年「過得去」的話語中，不難讀出其間的很多酸苦，從話語里似乎能看見對方那些幽幽的眼神和往事歷歷在目浮現的神情。可能那裡面不快樂的成分佔了相當的比重。調查發現，對於童年越是快樂的人越是沒什麼記憶，她們大多會說「還沒什麼感覺就長大了」。這其實在成年後，有一定抑鬱情緒的人的世界裡，也有所影射，她們總是在該記事的時候，做了一大堆的備忘錄還是記不住，過日子，總也是一天天熬的感覺，而對於那些本該忘記的事情，卻在半夜三更也還在進行沒有答案的翻來覆去的思考，失眠！就是人們常說的倒置現象，這必然引起精神的恍惚，抑鬱反應也就生動地展現了出來。　　【抑鬱料理】　　第一，分析人格特點與情緒成因　　看看她們過去對待壓力有哪些常規的模式和思維的方式，從而看看是否具有偏向抑鬱的性格的特點。這時候，分析顯得很重要，比如，她可能說她睡眠很好，只是很多時候，孩子哭鬧搞得她睡不著覺，那麼，事實果真如此嗎？了解過去就很容易發現，睡不著覺可能是其生活的一部分。　　在模式成因上適宜採取啟迪式的方式，進行問題形式的探索，比如是否在她童年的記憶里的快樂的事情是得了高分，是不是她童年的不愉快依然是因為學習。是否在贏得高分的時候被父母嘉獎，是否在自己成績不那麼令父母滿意的時候受到了嚴厲的斥責。那麼，她可能關注自己的劣勢更多，也更敏感，甚至在成年後就會將包括生理相關的一些東西內化為一種擔憂的情緒，比如，認為自己不夠豐滿，認為自己乳房小，認為自己胯太寬等等。　　第二，強化訓練　　幫助其記快樂的流水賬，對任何可能帶來快樂與積極心態的事情進行登記，在每天的變化中找到她們情緒反應的模式，因為性格，因為不善於表達，因為有一些恐懼，在參照產前產後，在參照昨天今天的對比中，形成一種有效的溝通。3．抑鬱問題問問問　　問：男人也有產後抑鬱症，是嗎？　　答：是的，一般男人的產後抑鬱表現為不那麼關心孩子。事實上，這是一個不太合乎大多數男性真實心理的一種表現，他們更多的時候是借孩子來間接提醒愛人應該對自己有所關注，有情感和生理需求的關注。　　問：產前了解一些抑鬱知識，有利於產後對抑鬱的防範嗎？　　答：這不一定，主要看產婦的思維模式，如果之前是比較積極的，那麼產後可能有一些幫助，反之，如果過分地強化和吸收這方面的知識，則可能使她提前進入負面強化的階段，也就是對於那些正面的引導少了吸收，而對那些需要注意的負面的情緒誇大了，甚至自我認知已經進入了抑鬱初期，那麼，難免反遭抑鬱的「襲擊」。平常人們愛說「怕怕怕，終究挨一下」就是這個道理。　　情緒料理：男性產後抑鬱症　　男性產後還有抑鬱症？儘管相當一些男性在喜添貴子後，品嘗到了孩子帶來的天使般的快樂，但這並不能掩飾他們「當家做主」背後的抑鬱和困惑。　　【抑鬱傳真】　　趙金川，男，28歲，結婚兩年。作為一個男子漢，更作為一家之主，我想用我的肩膀支撐起這個以我為「戶主」的家庭，讓妻子和孩子在我的呵護下快樂的成長，儘管工作和生活的方方面面都有一些壓力，甚至是有一些棘手的煩心的事情，我也不願意告訴妻子，一方面顯得自己沒有能力來照顧這個家，另一方面，生活的現實是妻子不能上班得照顧孩子，既然反正都幫不上忙，還讓他們為我擔心，還不如讓自己扛起來。但心理的默默成熟反而讓她不理解，還責怨我不跟她分享，甚至說我對她沒有了激情，對孩子沒有了懷孕時候的熱情。說實在的，她說的這些，我也不否認，我甚至也不知道自己到底怎麼了，但我心裡是愛他們的呀，這怎麼回事呢？漸漸地，鬱悶成為口頭禪。　　【抑鬱解碼】　　趙先生對自己抑鬱的敘述，實際上更多地反應了很多男人在產後抑鬱的一種癥狀的表現，在孩子降生後，他們表現得脾氣不再是原來的那麼溫和，而變得暴躁，在孩子方面，也由原來十分期待熱情高漲的階段變得情緒低落，前後對比似乎如潮漲潮落，夫妻關係更多地表現為一種事務上的交接關係，少了身體的融合甚至一些小的摩擦就可能將婚姻推向搖曳的邊緣。　　為什麼面對周圍同事的一片讚歎之聲，很多男人只能是應付似的苦笑呢？事實上，與女性抑鬱多以生理上的變化不一樣，男性更多的是以精神上的焦慮、不安甚至是逃避等情緒綜合作用為誘因的。究其原因主要有以下幾個方面：　　（1）經濟負擔　　儘管教育很重要，但對於大多數家長來說，還顯得不是那麼的迫切，但面對經濟帶來的壓力則是現實的，是活生生的，孩子的奶粉可能相當於一天一包煙的錢，孩子的玩具和零食就更是個無底洞，物價上漲，支付一路飆升，就是工資不漲，待遇沒有提升。再者，有了孩子，可能原來出去遊山玩水的時間被替換為換尿布的時間，原來卡拉ok的時間被用作了哄孩子睡覺的時間，身心疲憊讓抑鬱得以抬頭。　　（2）心理負擔　　一方面作為一家之主，很多男人在有了孩子後，更加堅定認識到了自我對於家庭的意義，因此，總是想獲得好的經濟上的回報，以想在自己的呵護下，妻子和孩子能夠切實地體會到快樂和幸福，但另一方面，卻總是事與願違地艱難維持，甚至出現入不敷出的局面。（3）心理欠準備　　從一定意義上講，現在很多結婚的男士，不能是生理還是心理都相對的處於一種「孩童」階段，自己還是個孩子的時候就要面對教育孩子的責任和義務，心理沒有譜造成很多人手足無措，這一點在農村地區則表現得尤為突出。對於突然降臨的重大的責任缺乏擔當的心志，而且是他們不能撂挑子的，因此，抑鬱潛滋暗長。　　（4）心理有落差　　原來生活在二人世界，她的溫柔和體貼時刻在溫暖著自己，那些甜蜜的吻同樣是在臉上，轉到了孩子身上，那些無微不至的關懷雖然在繼續，但成為對孩子照顧的一種確切的形容，自己不僅不是焦點了，而且可能被一定程度地忽視了，這讓這個家庭的「支柱」感受到了冷落之感。　　（5）情緒滯留　　俗話說，男兒有淚不輕彈，很多產後男人在面對諸此種種情況的時候，總也沒有傾訴的習慣，有一種牙掉了往肚子里咽的習慣，情緒滯留在體內，久而久之就形成了一種梗塞，從而出現產前產後判若兩人的脾性表現。　　【情緒料理】　　男性的產後抑鬱儘管產生的原因與女性的有些差別，但就療治的本身而言，必要的交流和生活習性地調整都是料理的基礎，同時也是料理的關鍵。　　（1）交流　　產後男性可以借鑒女性進行一些經驗的額溝通和交流，即使周圍環境沒有這樣的條件，也可以陪妻子等參加，在快樂中分享和交流。再一個也請要記住，與妻子和孩子交流同樣是非常重要的，在與妻子交流中，讓彼此傾訴各自的體驗，比如在了解妻子剖腹產前後的一些細節後，就會更加體會到生命的來之不易，感受妻子的奉獻，在與孩子的互動中，體會到他成長後的進步，收穫一份彌足珍貴的成就感。甚至將孩子的進步進行一些拍照和攝影等的留念，一起分享生活中快樂的富足。　　（2）學習　　對於家庭中新添的孩子，不確定性因素很多，可能一會聽話，讓你抱著他（她）愛不釋手，一會哭哭滴滴讓你怒氣橫生，這時候建議多向父母學習，向一些專家或者幼師工作者請教。這裡，是否在孩子前進行相應的學習要分人而已，不能搞一刀切，否則會形成一種強化，加強了這種擔憂，甚至成為一種恐懼性的心理疾患。　　（3）管賬　　俗話說得好，錢多有錢多的用法，錢少也有錢少的用法，如何搭理自己的那些收入，有原則地減省那些開支呢，不要盲目攀比，對於孩子的教育和生活條件也要綜合衡定，時下，一種再富也要窮孩子就是一種別樣的教育的施行，因此，不可盲從。總之，男人產後抑鬱症的存在，要採取正視和面對的態度，在此基礎上，自我的調節是一個關鍵性的因素，如果你是性格內向的人，如果你是工作壓力很大的人，如果你是一個追求完美的人，那麼，小心防範，免得抑鬱在產後將你的對於愛、對於生活的熱情耗盡了。

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