自我關係 (心理學視覺)

08-04

自我關係 (心理學視覺

1【緊張女孩】總在緊張的狀態下想到高中為第一名困惱，非得過這一關才能過好？心理學上辭彙帶症生活，人帶著很多問題也可以活的很開心，不是說把所有問題解決才能行，這不像做菜，作料、油、食物具備才可以做出一道菜。看身邊過的開心真的是為爭取第一名的人？第一名害死人，這狀態來自於父母和你，父母在高中總在要求你，現在你上了大學爸媽沒怎麼說了，可是你卻拿起他們的鞭子抽打自己。把自己變成了爸媽的代言人。晚上內心平靜時，這些情緒自然會出來，白天忙學習工作，事情掩蓋了①你想對拿起鞭子抽自己的父母說些什麼？看到他們是什麼感受？寫信代表你的心聲，不是哀求他們放下鞭子，而是我不再做鞭子下的奴隸，我就是我，接納一切好與不好，活著不是為了第一，和他們告別②給內在一直很努力勤勞辛苦的那個你寫一封信，知道自己的價值和未來的方向。2【不要迷戀姐】女孩特關注身邊的一個同事點滴生活①現實生活中和一個人成為好朋友是因為對方身上活躍著某些被我們否定掉的一部分自己，因此在他的身邊會感到自身的完整性。仰視偶像則反映了對於一個理想自我的渴望②如何讓現實中不那麼完美的自己華麗轉身，變成那個更美好理想中的自己？這就像你問我如何才能讓一個不懂事的孩子長大成人，最終成為一個落落大方的優秀青年？好好照顧內心的小孩子，愛她關心她，而不是每天參照一個成年人的標準批評他不懂事。3【Lie to me】如果說一旦有人撒謊就不能信任這個人，那麼這個世界會徹底是一個地獄，因為謊言太普遍了無處不在。習慣上認為孩子是真誠的天使，但幼小孩子分不清幻想和事實的差距，常會把想像描述成事實。人為什麼撒謊？我說出真話，你不能接受，所以我只好撒謊。既然經驗告訴孩子說真話多數帶來傷害，那幹嘛要自找麻煩。謊言看起來有兩種，自欺和欺人，其實是一回事。自己欺騙自己從邏輯上不成立，更準確的解釋「內在的小孩」對「內在的父母」撒謊，即內心的一部分「我」對另外一部分「我」撒謊，所謂自欺其實是一種內在人際關係的欺人。4【總是想上廁所】①當初朋友對你坐長途車時想上廁所的嘲笑反應讓此行為得到了某種方式的強化。因為從那時開始，你可能不僅特別關注自己這方面的衝動還開始有意控制它②這種控制有點像失眠的時候告訴自己一定要睡著一樣，不僅沒有幫到你還讓你更加緊張，而情緒的過度緊張引起盆神經衝動增加，造成膀胱收縮和膀胱內壓增大，再通過反射活動刺激大腦皮層而產生頻頻尿意。這時人不由得總想去衛生間，卻又尿的很少，而不去卻有憋不住的感覺，其實很多人考試前甚至相親前都有類似經歷。因情緒引起的尿頻在時間上往往是短暫的，大多數很快就在情緒穩定後自行消失③給自己一些耐心，允許上廁所的衝動存在，而不要努力去和它對抗，因為對抗本身就是一種關注，而這種關注會讓你感覺衝動更加強烈。5【不敢開口求人】身體要運動、資金要流動、關係要互動，蘊藏著心理法則「鏡子原理」，透視出人際模仿的心理需要，你對鏡子笑，它也對你笑，反之亦然。「人際互酬效應」表達人際間健康的情感平衡的心理需要（情感利益等的對稱信息流），交往雙方得到足夠相對對等的信息刺激，交流將持續下去。如果請你吃一頓飯花了一萬塊，下次我回請花了三千塊，再下次我請你吃飯很可能你不來了，情感互酬的不平等而導致交流中斷。自我價值低自尊—認為我不值得麻煩別人—於是自我獨立—別人也不麻煩你—你孤獨辛苦，這是一個內在衝突、情感的封閉循環心理模式，因相似而連結，又因差異而成長，因而開口求人是勇氣，熱心助人是喜悅。6【安然入睡】①身體是人最忠誠的朋友，身體所透露的信息是反映了心靈的知覺和內心的渴望②入睡本是讓身體和意識放鬆下來，而你反而更警覺、處於應激狀態下的焦慮，這是內心的恐懼而導致的焦慮情緒。對男朋友的擔心屬正常的心理反應，而如果擔心到失眠難以入睡，則需要問心。你和男朋友之間的關係讓你感到安全嗎？你們的未來有什麼樣的期許？有助於自我發現內心的期待或深層的需要。一般說來對親密關係過於黏乎的人，自身的安定感尚不塌實。關係一方或雙方過於擔憂彼此，是內心的不安或自信不足在起作用，而負向能量的相互運作，令關係更為脆弱。當然需要看到在擔心背後藏著關愛，能多表達對對方的關愛而非擔心③九九歸一還是你自己的內心觸摸，充滿愛意的自我關懷，欣賞自己的生命存在。緊張和不安是呼喚自己多愛自己、肯定自己、抱抱自己④當時當下的覺察，回到我正在做的事情，不在淪陷大腦糾結之中，當混亂思想出現不能停止時收回來放一放，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺（大腦中有人和事的場景，讓它出現，不去追它，調整呼吸關照身體）7【看書就胃痛】情緒（內心感受）受到外在刺激物（如看書）的暗示而產生身體癥狀（如胃痛出汗）這裡面因果關係「看書—胃痛—焦慮」或者「焦慮—胃痛—不想看書」的循環。認知心理學認為身體的癥狀和情緒感受，多由內心的信念和認知所引起，當人對自己有著極高的自我標準（如完美主義情結）達不到容易自我悔恨、自責或批判他人。改變1提升自尊和自信心。自尊就是一個人的自我評價體系。心靈健康的人一定是高自尊的成熟個體，有著理性和擁有彈性的思維信念。可以做得很好，也有失敗2每次看書前或考試前，自我對話有些哪些值得肯定的優勢和優點？ 3身邊最親的人給你一些正面的評語和鼓勵4欣賞和接納身體的癥狀，當看書時身體和情緒反應時，先深呼吸三次以上，平靜下來後再用雙手掌輕撫身體難受的部位（心臟胃部），內心裡對它表達欣賞和感謝。欣賞它一直以來對你的提示和支持，感謝它讓你更成長和更強大，允許自己做「不完美」卻真實的自己靜。8【計劃－放棄－再計劃，怎樣走出這個怪圈】人是不能被強迫的，哪怕強迫的是自己。我應該、我必須這樣的語言，聽起來就讓人有一種被迫、勉強的感覺。哪些東西可能是他人或環境讓你感覺到應該卻並非真正出自於你內心。有哪些事對你來講是我能、我可以、我喜歡、我想要的呢？通常只有真正屬於我們願景的東西，才能激勵我們採取行動。9【過於追求完美】①追不追求完美要看年齡，當一個生命還足夠年輕的時候，完美主義是一種自我發展的動力。完美的過程實際上是與社會主流文化認同的過程，但不一定是你的自我價值的體現②心理學把關注別人的評價和看法，看作是一種通過壓抑自我來尋求融入他人的能力，所以沒有什麼不好！當人成長到一定的時候，精神豐滿了，與社會的適應也日趨完善，知識、經驗也讓我們有了取之不盡的內在動力了，別人的評價看起來就不那麼重要了10【找自己】女孩很難和周圍人交朋友，想要朋友①先和自己做朋友，世界上有兩種人，一種為別人活，學到了很多方法。一種真心去愛自己，由內向外散發，見人就開心想聊幾句甚至把自己放在這個人生命中②怎麼和自己做朋友了？只看到喜歡的就欣賞，不好的就打壓？這隻會更加分裂自己，一邊是火一邊是水肯定會「生病」。你是什麼樣的自己就跟什麼樣的自己做朋友，那些叫你社交方法的書也重要，放在之後，沒了自己怎麼和別人交流？找到自己的人會安定，像石頭怎麼被侵蝕都在那裡，它知道自己是石頭，這其中肯定也存在問題但不影響，朋友多會開心，投緣的人少也不寂寞。