?瑜伽修習之初體驗

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一個從未接觸過瑜伽的人，因緣巧合想要走進瑜伽課堂去上一堂瑜伽體式課，需要先了解一些什麼呢?下面就讓我們各位喜愛瑜伽的初學者朋友來給您介紹一下瑜伽體式初學須知吧。（內容由Jomarwu整理分享，微信公眾號：imanyoga，愛生活愛瑜伽愛攝影）。首先是外部條件的準備：

1、選擇教學規範、配套設施齊全、教學與售後服務專業、教室內外環境乾淨舒適、空氣清新自然的瑜伽館或者習練地點。

2、選擇從初級到高級適合自己當時年齡、體質、身體狀況的體式課程。

3、選擇相對固定適合自己習練的課程時間。

4、選擇適合自己在時間、財力所能承受範圍內的價格方案。

5、選擇適合自己喜歡的教學風格的老師。

另外就是個人內部條件的準備：

1、心理準備：用平常心來看待瑜伽不要帶太多目的去習練。不對瑜伽抱太多虛無的幻想、不對它抱有太高的願望，不受任何對瑜伽褒貶不一的說詞的干擾，不受外部條件變化的干擾。

2、時間準備：積累是瑜伽實踐中必不可少的，而相對固定時間、地點的練習，會更好地覺察到自己身心在習練過程中的變化，因此，劃好自己的瑜伽時間，讓習練在最初的3-6個月內有相對穩定的頻率和規律。

3、身體準備：瑜伽是全身性的有氧運動，對於剛做完手術/生育、中老年人、正處於女子孕期、經期的初學者需要盡量問詢並遵照醫師和資深的專業瑜伽教練的建議和指導。對於曾患有其他疾病、傳染病或者有精神病史的人，應盡量徵得對瑜伽有一定了解的醫師的同意以及諮詢資深瑜伽教練。

4、課前準備：課前準備還分為以下幾個小方面。

1)飲食：習練前3小時內應禁食固體食品，如果實在飢餓難耐，習練前1-2小時間可以進食少許流質、水果或餅乾。習練後半小時或1小時內避免用餐，習練15-30分鐘後可以喝少量流質、水果。

2)身體：習練前可以用溫和的水沐浴。習練後一般15分鐘後方適合沐浴沖洗。習練前沐浴後，應避免使用化妝潤膚品、香水等。穿著寬鬆、有彈性、吸汗透氣性能好的純棉習練服，視環境選擇保暖程度合適的服裝。如果體表有創口，做好基本護理包紮。不戴任何飾品、手機等電子設備進習練區，應赤腳進行習練。可隨身帶保暖的小蓋毯以備休息時使用。在課前10-15分鐘進入習練區，在瑜伽墊上可以靜坐調整呼吸，讓自己心緒沉靜下來，身體得到放鬆。安靜貫穿習練過程。

3)心態：不攀比、不參照、不嫉妒：習練瑜伽是個人個性化的事，瑜伽不是表演，是對自己身、心的一種認識、感知變化的體驗過程，與旁人無關。

不急躁、不焦慮、不逞強：按照教練提示，體式能做到哪一個結果就是哪個結果，不 因一時做不到而著急，更不必因此而焦慮。瑜伽的效果並不體現在快的速度上，緩慢進行並伴隨正確的瑜伽呼吸，對身體各部位的有效控制才是練習所要完成的內容。對於容易做到的體式，不必沾沾自喜。同時還要避免進入挑戰高難度動作而對基本體式不屑習練的誤區。對於有些體式已經讓身體感知到體能、體力極限時，或者離標準體式距離比較接近時，不可逞強好勝強迫自己在身體條件還不成熟時去闖，否則容易受傷。

平靜、安詳、豁達、恬淡：瑜伽是親身實踐的過程，卻也不是一朝一夕就能完成的。接受此時此刻的現狀，接受現實，接受不能等同於頹廢，接受讓注意力更加集中，接受讓身體和心靈做好更強有力的準備。

慈悲心：把一個「我」和鞋子一起留在課室外，走進瑜伽教室的是一個猶如新生兒一般純凈的「我」，深呼吸，喚醒對萬事萬物的愛(或者該叫做慈悲心?)，在體驗瑜伽體式對自己的身體倍加呵護的過程中，感受慈悲心帶來的愉悅。

4)習慣：時間習慣：清晨還是黃昏習練，由於身體狀況在一天中的不同，會有不同的習練難度和效果。因此需要摸索，需要相對一定周期的習練積累來總結。每周習練的頻度，除了受現實生活的影響外，也要遵循身體對體式的記憶、疲勞解除所需時間的規律。

課程習慣：初學者根據自己具體身體/年齡等狀況，選擇課程因遵循循序漸進的規則，再簡單的體式，都對身體有一定的幫助。體式流程的熟練和姿態的標準不是瑜伽體式鍛煉的終極目標。穿插一些呼吸控制法、清潔法、冥想課程的習練安排，將有助於體式課學到內容的融會貫通和互補。

教練習慣：教練是引導初學者自我習練的人，不同的教練會有各自對瑜伽的教學經驗和體會。相對固定地跟隨3-4位教練的課程，可以讓自己對他/她體式編排體系、規則、習慣有所熟悉和了解。逐步地嘗試對教練的「無依賴性」，或許更有助於集中注意力體驗瑜伽體式帶給身體的細微變化。不時地參加一些其他教練的課程，可以帶給自己更多的感悟和感受，取長補短的過程中不斷受到啟發，繼而促進自己的習練更進一步。

習練之初，最好能明確一個學習瑜伽的目的。有助於制定相應的學習計劃，做好各項初學準備。有助於在求學路上出現岔道時，能及時提醒自己回到正道上。