健身第一步（喚醒全身）——力量開合跳*
08-04
力量開合跳
動作步驟：1、半蹲，雙腿打開略寬於肩，屈膝至大腿與地面保持平行，挺胸收腹，腰背平直，雙臂屈肘置於體側
2、腿部發力雙腿上跳騰空至雙腿併攏伸直，下落時腳尖著地，同時雙臂側舉至大臂置於耳側，手臂重疊
3、腿部發力騰空，下落時還原至初始位置
動作呼吸：1、上跳呼氣，還原吸氣
動作感受：1、呼吸急促，心跳加快
2、腿部，肩部緊張，酸脹
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