【健康】2016年最新養生日曆，不收藏太可惜啦！

現在朋友們都開始做2016年新年規划了吧，小編在此提醒你，除了工作需要規劃之外，健康養生也要合理規劃，現在小編就送您1到12月一整年的養生規劃，祝大家有一個健康快樂的新年！

1養腎防寒

養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

注意鍛煉：多散步、慢跑等，注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。

忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。

2陽氣生髮，適當春捂

養生原則：春夏養陽、適當春捂。

起居：「立春雨水到，早起晚睡覺」，立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。

3晚睡早起，食甜養肝

養生原則：春夏養陽、春養肝。

起居：春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。

4調節陰陽

養生原則：補腎、調節陰陽。

養生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

5關注心臟

養生原則：關注心臟。

精神調養：「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

6晚睡早起

養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生。

養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

7勞逸結合，保護陽氣

養生原則：保護陽氣。

養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，注意使用物理降溫。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

8神志安寧

養生原則：防暑降溫。

養生注意：「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。

精神調養：應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。

起居：生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。

9陰平陽秘，防秋燥

養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。

養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。

忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

10控制情緒，養陰精

養生原則：秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

精神調養：秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。

11早睡晚起，保護陽氣

養生原則：養精蓄銳、增強體質。

精神調養：精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。

起居：早睡晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖。

飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等；少食寒性之品。

12適度進補，動靜結合

養生原則：「因人、因時、因地」進補。

養生重點：養宜適度、動靜結合。體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」；體質好的人則要「平補」，不要太過油膩。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，海鮮等大寒食

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來源：CCTV4（ID：cctvzgxw）、養生有道（ID：iys137）

本文編輯：李天路

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