幸福第三課 幸福是一種隨機現象嗎？(筆記)（1）

[前言]：幸福第三課學習筆記（1），講述內容著重研究積極心理學三個原因，對我們來說，確實有些超乎常規，過去常被那些消極（不幸）因素困擾，以致常被惡夢所驚醒，弄得疲備不堪。這一篇向我們提供了走向幸福之途新的思路，值得認真閱讀思考，希望我博網友大家共同留言或評議，一起來側重創造現實，尋找我們的更快樂更幸福！

J．F．梁溪小舍 李歆 2011。4。26

幸福第三課 幸福是一種隨機現象嗎？(筆記)（1）

（請注意，下面是本博自編個小標題，供參考）

(一) 研究積極心理學第一個原因——提出積極問題很重要，即「健康創成的問題」健康源於什麼？成功源於什麼？幸福源於什麼？

(二) 研究積極心理學第二個原因——研究可行的事和研究快樂、人際關係和幸福的原因，是幸福不會因驅逐了憂愁而自動增長。

(三) 研究積極心理學第三個原因——關鍵在於我們的側重點，側重點創造現實。

(四) 創造一個強大的心理免疫系統與培養積極性增強心理「引擎」。

[開場白]：

早上好，同學們！今天是本學期正式開課第一天，很高興在這裡看到你們。我只想說幾句話，還有向進修同學們打聲招呼。上次我們向紐西蘭的同學問好，今天輪到愛爾蘭的同學了。現在先說這裡的本科生和研究生，分組問題，他們明天會收到SEAN ACHOR的郵件，你們填好各自想加入的小組，我們本周會分好小組。選擇你想加入的組非常重要，下周我們說開始。

（站起來講了）還記得上節課的問題嗎？最主要的問題是，「為什麼要學習積極心理學？」我提到了三個原因：

為何我們把它作為獨立的研究？而不簡單地「研究一下幸福和愛情，不像一貫人們所做的那樣？」我們需要積極心理學是為了改變現在的「21比1」這個比率。每有一項關於抑鬱或焦慮的研究，應有21項，對不起。應該是每有一項關於幸福或快樂的研究，就有21項關於抑鬱或焦慮的研究。

我們想稍微改變這個比率，我提過三個原因：

(一)提出積極心理學的問題很重要——也是「健康創成的問題」

健康源於什麼？成功源於什麼？幸福源於什麼？

關於為什麼要改變這個比率，儘管世界上越來越多的人抑鬱，而焦慮就像是全球性流行病。遍布美國、中國、澳大利亞、英國所有大學。儘管如此，我還是認為我們應該改變那個比率，做更多「積極研究」，或者說，集中研究可行的事。

原因在於，我們之前討論完的第一個原因是，我們無論它是不是我們的研究問題，或我們為自己所問的，或為我們的伴侶所問的，如果我們只問同一類問題，或只是問，「那些不如意的事？出什麼問題了？為什麼那麼多孩子因為成長環境而墮落？」

如果我們只問了這些問題，就會錯過現實中很重要的部分，而就像你們在練習中沒有看到公車上的孩子一樣，你們大多數人都沒有看到。

如果我們重視積極問題，那就會出現新的可能性和新的探索。

就像他們對研究學者所問的一樣，不再問「為什麼有這麼多人墮落？」而問「那些人是怎樣取得成功的？為什麼有些人能成功，即使周圍成長環境惡劣？」

我們會以MARVA COLLINS的故事為例，她的例子很典型，能說明很多觀點，這些觀點會貫穿我們整個課程。MARVA COLLINS所做的，就是幫助她的學生從消極的受害者，你是環境影響的受害者，是你的家庭教育、鄰里關係和社會環境的受害者。諸如此類的，從消極的受害者變成積極的作用者。是的，那很困難，艱辛，不公平，但這是你自己的責任，沒人會來幫你。能否改變你的人生，由你自己決定。但她改變了千千萬萬的人生，現在還在這麼做。

換句話說，如果我們看看芝加哥學院體制，MARVA COLLINS就在那個體制下執教。還是那個老問題，「怎樣才能讓學生們在學校留得久一點？如何讓他們在10到12歲還留在學校，讓他們遠離街頭幫派？讓他們遠離毒品和犯罪？「如何使他們安全地留在學校？

這是個很重要的問題，但還不只如此，MARVA COLLINS重新定義這個問題。

她提出的問題是，「我們如何培養學生，激發他們的潛能？」 這問題改變了一切，因為她看到了每個學生的潛能，她看到了每個學生身上的優點和品德。潛能、優點、品德、能力，這些是其他老師所沒有看到的。

因為他們沒提出這個問題。打個比方，他們只會問，「你在屏幕上看到多少個幾何圖案？他們完全忽略了車上的孩子，完全忽略了學生的提出潛能。如果我們看不見學生的潛能，不去栽培它，它就會枯萎而死。遺憾的是，大部分人類潛能都因此而被磨滅。無論在哪，這都是大部分人類潛能的遭遇。人與人之間，很多團體中，很多大學裡或人們自己，這些潛能都有因被忽略面磨滅。

疑問引起改變，因此提問是非常重要的。提出積極心理學的問題很重要，也就是「健康創成「的問題。」健康源於什麼？成功源於什麼？幸福源於什麼？這是第一個原因。

(二) 研究積極心理學第二個原因——研究可行的事和研究快樂、

人際關係和幸福的原因，是幸福不會因驅逐了憂愁而自動增長。

第二個原因是，在談到第二個原因時，如果MARVA COLLINS今天在場，那她會問我這個問題：「我們如何在自身和家人中，栽培偉大的種子？如何在社區和團體中，栽培偉大的種子？在國家和世界中呢？」當我們提出這個極為重要的問題，就會看到之前沒看到的潛能。

研究積極心理學第二個原因——研究可行的事和研究快樂、人際關係和幸福的原因，是幸福不會因驅逐了憂愁而自動增長。

幸福與憂愁，快樂與緊張，精神病與抑鬱，都有很大的內在聯繫。要快樂並不容易，如果我們感覺壓抑或焦慮，就是說它們是有必然聯繫的，然而單單擺脫焦慮與壓抑並不會使我們快樂，這一點算是傳統的常識，是很多從業的心理學家會了解的一點常識。

「擺脫抑鬱，一切都會變好的，事實並非如此。」解釋這一點的例子是，享受美食有能力。美味大餐，如果我們消化不良，那很難享受美食。因此，我們得先治好消化不良。然而，治好消化不良，不保證我們就能享受美食，要享受大餐就得出去吃？只是治癒消化不良遠遠不夠，還要做好下一步的事，

可以從多方面來看我們的經驗，在心理連續譜上看有效心理經驗，有時候會跌倒「0」以下。不愉快或痛苦的經歷，積極或愈快的經歷，分別在「0」與正值之間。

緊張、憤怒、焦慮、壓抑、精神病，這些消極和痛苦的方面；

幸福、滿足、愉悅、興奮、快樂，屬於另一方面，也就是積極心理學的方面。

再強調一次擺脫消極，不能保證我們變得積極。

因此早在19世紀40年代，梭羅認為，大多數人都活在沉默的壓抑中，這是沒錯的。但平克弗洛伊德說過，「人們在舒適地麻木」！舒適地麻木，還不止如此，我們要怎樣擺脫這種「舒適地麻木」，要怎樣擺脫「沉默的壓抑」，得到快樂與幸福呢？為了達到這個目的，我們需用心經營這些情感因素。因為幸福不會自動出現；並不是沒有痛苦就感到幸福。

因此，我們才需要積極心理學。積極心理學本質上就是健康模型，健康本源學。

健康、生理、情感之源是什麼呢？

我們如何讓人們從智力上、情感上、心理上、人際關係上、人格上全面發展呢？

我們如何讓他們全面發展，而不僅僅是邦他們全面擺脫生活中不如意的事？

根據健康模型研究，我們在許多層面上都走了極端。

第一個層次：

我們是否重視缺點？也就是疾病模型所說的我們要擺脫的缺點。

相反，我們是否專註於優點？也就是健康模型所說的我們要專註於優點。

當你問別人這個問題，蓋洛普組織做了這頂研究，一項全球民意調查顯示，「無論是在日本、中國、美國或歐洲，大多數人認為，如果要成功，注意自己的缺點比優點更重要」大錯特錯！

那些同樣注意自己優點的人，改變那個比率的人，更注重優惠的人，不僅更開心！從長遠來看他們也更成功。這同樣適用於領導能力。

積極心理學認為：「我們至少注重優點的程度，要和注重缺點一樣多。

無論是組織還是個人自身，我們最注重的是克服缺點，還是培養才能呢？

我們擅長什麼，並是否取得了進步？

個人或組織的自然傾向是什麼？

我們是否更注重自己的自然傾向？

注重健康的時候也要注重幸福。如果我們是較為積極的話。

我們如何活出自己的精彩？

如何擺脫痛苦的經歷或積極尋找快樂呢？

如何擺脫悲傷？還是遵循宣言（獨立宣言）行事，追求幸福？

舉個例子，下面兩種人看起來非常相似，某人可能每周工作80小時，他習慣逃避，逃避家事，逃避處理私事，但他看起來是和下面這種人一樣。他每周工作80小時，對工作充滿熱情，表面看來他們一樣，但他們的內心感覺很不同。

一種是疾病模型，讓我們逃避不如意的事；

另一種是健康模型，追求喜歡做的事。

對疾病模型而言，最優水平是零，我們都平平安安，別受傷就好了；再說一次免傷害是非常重要的，擺脫抑鬱非常重要；

但依健康模型來看，這是不夠的。讓我們超越那種程度，讓我們興奮起來，快樂起來，因為理想狀態並不只是放鬆，它是創造性的緊張狀態。我們會談到它，會讀到相關的文章。

當我們「沉迷」之時，那就是我們感到興奮，為所做的事著迷的狀態。那樣大大超越了「舒適地麻木」。事實上，在那種狀態下會有點不舒服。那是在我們舒適區之外的，可算是我們的延伸地帶。不是會讓人受傷的恐慌地帶，而是延伸地帶。其中有興奮，還需有點緊張，還可能會有成長。

所以，你的目的是什麼？

你想去哪？

你要追求什麼？

你想逃避愉悅嗎？

想逃避痛苦嗎？

你想逃避不快樂嗎？還是你想追求幸福和快樂？

你更注意你的不足之處或缺點嗎？還是更注重優點？

什麼是最有利的選擇？

什麼是理想狀態？

有無形的障礙、零點嗎？

還是可以繼續尋找到更多的剌激、享受、激情？

有一些關於健康模型的可怕說法，因為沒有界線，如今它的使用程度也遠比疾病模型少。

(三) 研究積極心理學第三個原因——關鍵在於我們的側重點，

側重點創造現實。

積極心理學，健康心理學的研究還處於初級階段，而且有更多的研究是關於如何擺脫抑鬱。如何發展自己的優點。但幸運的是，這就是為什麼要學習積極心理學。大量的學者致力於研究這些觀點，它意義非凡！因為今天你們會看到整個學期的概覽，在很多方法可以讓我們的生活質量達到正值。

這還不是全部，我說過第三原因：關鍵在於我們的側重點，側重點創造現實。

快樂並不是對不快樂的否定。

積極心理學之所以重要，它的第三個原因是，積極心理學領域，還有與積極心理學相關的領域，不僅讓我們從零點上升到正值。積極心理學還幫助我們處理消極情緒，幫助我們處理焦慮不安，處理抑鬱和痛苦的經歷，及情感問題。

當我們培養出積極性，我們本質上是自我防禦的。

我解釋一下，過去時10年多時間的研究發現，處理我們不斷增加的抑鬱病例，個體的抑鬱或焦慮，最有效方法是不要專註於抑鬱和焦慮，這點也很重要。事實證明，處理這種現象最有效的方法是培養積極性和個人優點，培育激情。

提出這種問題，

我人生中什麼是有意義的？

我的目的是什麼？

我為什麼在這裡？

畢業後我真正想做的是什麼？

提出這些問題，並認真思考這些問題的人所追求的，不是避免痛苦，而是追求更多快樂，使生活更有意義，更成功。更重要的是「我將更成功！」稱之謂「終極貨幣」。正如「快樂貨幣」和「幸福貨幣」一樣。

究其原因是因為有兩種不同的方法，對付疾病，一是積極心理學方法，它指的是疾病相當於不健康，相對地，健康等於沒疾病。

我們想一下疾病模式，疾病模式是，「我們感到不適是因為生病了。「聽到嗎，我們病了是因為我們在生病，真的很深奧。你們可能要好好想一下這句話，可能要給點時間大家消化這句話。我重新說一遍，如果治好病，就會變得健康，這是個傳統的模型。把病治好，就會變得健康，這很好。

積極心理學模型略有不同，它說的是，「你生病了，是因為你還不夠健康，因為你不去追求那些讓你健康的東西。」

什麼使你健康？這我以前已談過，追求有意義的生活，人生的目的，培養健康的人際關係。如果不具備這些，疾病就會乘虛而入。

兩種模型，健康模式和疾病模式的差異，不僅僅是語義上的。

這是ABRAHAN MASLOW所說的神經官能症。「神經官能症描述的是人能變成怎樣，或是他該變成怎樣。從生理上來說就是，一個人是否能順利成長和發展，人類和個人的潛能已經消失，世界逐漸縮小，意識也是，能力也被抑制」。

我來解釋一下這話的意思，他是說，我們正在生病，是因為我們沒有儘力做好本應做到的事。我們沒做到自我實現，沒做到該做的。我們削弱自身力量，所以我們才會生病，才會不適。

這和疾病模型所說的有很大不同，「好！你不適服，那就治病去吧。」

他說的是：「不，你不適服，要注意健康，加強你的健康！你病了，因為你沒有注重健康！」

他將這稱為「個人成長的失敗。」如果我們感到焦慮，如果我們不注重培養自己的能力，不注重培養自己的人際關係，就會失敗！

積極心理學研究的是關於培育自身成長和積極性。

我們研究積極性，它處於這一邊，大家可以在這上面看到，在積極的一方，當我們注重培養這些情感因素，就會有助於我們更好地處理消極因素。

我想引用MARTIN SELIGMAN的話，他說過這樣一句話，「在過去的十年，心理學家關心的都是預防的問題：

怎樣才能預防像抑鬱症這樣的心理問題，或年輕人中常出現的濫用藥物或精神分裂症；誰天生敏感、脆弱，誰又是製造這些問題的人？如何防止校園暴力？這些暴力事件通常都是由掌握武器，父母缺乏監管或受到教唆的孩子引起的。他問了這個問題，根據疾病模型，我們需要幫助他們直接處理抑鬱症，還有他們的焦慮和憂慮，才能防止這些社會弊病。無論是暴力還是不快樂，他是這麼說的。五十多年的經驗告訴我們，疾病模型不能讓我們更有力地預防這些嚴重問題。

事實上，在預防方面取得的重大進展，基本上來自一個觀點，「也就是注重培養能力，而非改正錯誤。」換句話說，健康模型倡導培養能力，增強自身長處，改善人際關係，幫助人們找到對自己人生有意義的事，和他們的熱情所在。那些就是我們將要努力做到的，同樣對克服消極因素有所幫助。

健康模型與疾病模型不同，疾病模型提倡直接處理疾病的，SELIGMAN不是說「排除」疾病模型，而是說也可以用健康模型。他也說，我們也發現有些人類的力量，能抵抗人類的疾病，能抵抗心理疾病。勇氣、人類規劃、樂觀、人際技巧、信念、職業道德、希望、誠實、毅力、專註及洞察力，諸如此類，研究證實，樂觀可幫助兒童和成人，預防抑鬱和焦慮，使未來兩年的發病率可以減少一半。 同樣如果我們要防止表少年受不良環境的影響，而濫用藥物的情況，但預防的效果不佳。相反，它認定並放大了這個事實，就是青少年們已濫用藥物。MARVA COLLINS所做的就是。注重健康並用心栽培它，澆水、給予陽光並時刻關注它，

對這些觀點的探討將貫穿整個課程，健康模式能做的就是這些。這是我們這堂課鄭重講的內容，培養能力，培養我們處理消極因素的能力，無論是人際關係上的消極和痛苦經歷，還是我們自身的。那些意味著什麼？

(四) 創造一個強大的心理免疫系統與培養積極性增強心理「引擎」。

我為大家做兩個類比：

培養能力就是創造一個強大的心理免疫系統。這是NATHANIEL的觀點，心理學免疫系統。如果我們有強大的心理免疫系統會怎樣？這是否意味著我們不會生病？當然不是，還是會生病。但這意味著我們不會常生病，就算病了，也能恢復得更快，這就是培養的力量。樂觀、追求、意義、規劃，正是這些因素的作用，他們會放大並改變我們看待和體驗世界的方式。讓我們突破框架，引發潛能，使我們能更好地對不可避免的困難。不可避免的困難存在，沒有誰的人生是一帆風順的。它可以增強我們的免疫系統。

另一個類比是關於引擎的。如果我們用的引擎很小，想把車開上一個陟峭嶇崎的山坡，引擎很容易損毀、爆炸；但如果我們引擎夠大，要上那山就容易得多，不費吹灰這這力就能做到。所以我們在做的是培養積極性。按那個比喻來說，我們正在增強心理「引擎」。我們能夠將負值轉化為零，更別說能變得更快樂！因為快樂不會自發而來，不會因為消除了憂慮，就變得快樂。

我想說說我們這裡的事，記得上次，我提出的《哈佛克里姆森》雜誌里的文章，很可惜我找不到，更近期一點的，那就是2004年的？但今天的情況非常相似。那篇文章提到的一點是，我們需要為哈佛學生心理健康投入更多。這點很重要的，我非常贊同，這只是其中一點。

投入到其他一些地方，因為只是投入資源，幫助我們應對抑鬱、焦慮和憂愁，是遠遠不夠的。同樣重要的是，投入資源幫助我們培養自身能力，應對困難和艱辛的能力，這些困難的一直存在並會不斷出現的。

換句話說，必須在以下方面投入更多資源。

例如幫助學生髮挖自己的興趣，

幫助學生髮現人生的意義，使他們明確自己真正想做的事，

幫助他們克服那種誘惑，在他們身邊常出現的那種誘惑，會讓他們偏離自己的道路。還有鑿掉那些束縛，擺脫雜念，幫助他們找到自己的真實個性。還有幫助學生了解自己的強項，並非哈佛實現一切。

所有這些能力，所有這些技能，大多數都，我不只是說哈佛，而是全球範圍內，沒有一所學校會教這些技能，所以我們需要教他們。

這並不是說哈佛現在，正大量投入的資源方面不重要，這些方面都非常重要的。舉個小例子，學習諮詢處，我不知道你們有多少人利用過該資源？我念本科時已開始接觸它，至今還在與他們一起做某些工作，去年我與他們合作過，他們真的很棒！

同時，我們還需要培養積極性，探索如何讓我們從0點升到正值該如何做？這就是積極心理學的作用，我希望1504號課程在一定程度上會有幫助。

總之，「積極心理學運動提醒我們，這個領域已與過去不同，心理學不僅是對疾病、弱點和傷害進行研究，它也研究優點和美德，治療不只是修復錯誤，同時也要塑造正確的東西。心理學關注的不僅僅是疾病或健康狀況，還包括工作、教育、洞察力、愛、成長和玩樂。在追求理想狀態時，積極心理學不會盲目主觀，或自欺欺人。相反，它嘗試用最科學的方法來探究，極其複雜的人類行為所表現出來的特殊問題。」還涉及到如何將學校與社會連接起來。這個我認為最重要的領域，對我們來說都有意義。

好！我繼續說下去我想先說說下一節關於選擇的課程。兩節或兩節半課，我將會談到，本課程的基本前提，正如我剛才所說，本課程並不是積極心理學的調研課，這是關於選擇「問題中的問題」的，有什麼可以幫助我們的個人，幫助我們的社會更快樂，不是快樂，是更快樂！三個月後期末時，你會變得更快樂。到學期末，你很可能比現在的你更快樂，越來越快樂！

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