健身運動和睡眠

　　「睡眠影響你鍛煉結果的首要方式就是影響你所需要的荷爾蒙激素釋放量。你的身體在24小時內釋放生長荷爾蒙的最高量時間是在夜間你休息的時候」

　　日復一日，你在健身房裡辛苦地訓練。你的體重在增加，你採用了合理的休息周期，並且確保按照你的計劃使用最有效的練習方式。

　　你仍要把最有益的鍛煉與健康飲食相結合。你需要在訓練期間每天攝入足量的精益蛋白質，從碳水化合物的自然原料中就可以攝取。然後增加足夠的健康脂肪來保持所需要的睾丸激素的水平。

　　你認為你已經面面俱到了嗎？然而，你還需要再考慮一下，一個經常被忽視但很重要的訓練項目，就是睡眠。沒錯，一天的某個時刻，當一切靜止的時候會給你在健身房的鍛煉帶來深遠的影響。健身和睡眠是相互依存的，理解這兩者結合一起怎樣發揮作用是很重要的。

　　讓我們一起看一下健身與睡眠的相互影響。

　　釋放荷爾蒙激素

　　睡眠影響你鍛煉結果的首要方式就是影響你所需要的荷爾蒙激素釋放量。你的身體在24小時內釋放生長荷爾蒙的最高量是在夜間你休息的時候。而肌肉厚度生長與生長荷爾蒙激素有關，因此男人希望最大量的釋放荷爾蒙激素從而增加肌肉。

　　在出版的《荷爾蒙生長激素與胰島素樣生長因子的研究》雜誌的一項研究中，研究者發現，事實上女性的荷爾蒙釋放是在一整天的微小的觸動中發生的；而對於男性，荷爾蒙的釋放不僅只在某一次偶然的觸動，並與睡眠緊密相關，確切地說是慢波睡眠。睡眠較少或是在慢波睡眠較少的人會慢慢發現生長荷爾蒙激素的整體釋放量會減少，這會減慢塑造肌肉的速度。

　　另外，睡眠不足的人會在體內增加在夜間產生的皮質醇含量。而皮質醇是一種直接導致延緩肌肉塑造的荷爾蒙激素。這種激素不但不能在白天促進組織的增強，而且會破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延遲你原本想在下次鍛煉之前就達到的最佳恢復狀態。

　　肌肉修復：

　　在你休息時，肌肉修復的進行過程更能體現健身與睡眠的相互依賴的關係。每當你在健身房鍛煉身體增加體重，超負荷鍛煉肌肉時，其實你正在你的肌肉組織上製造微裂紋。此時微裂紋就會修復並重新塑造，你會發現力量和厚度增加了，因此，減緩你修復過程的速度是一個很嚴重的障礙。

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　　在睡眠時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體（是整個免疫系統都會修復，而不只是專門的肌肉細胞）。如果你沒有給你的身體足夠的時間來執行這個過程，也許你就不會看到你期待的肌肉恢復程度。這會使你以更加虛弱的體態進入下次的健身中，並會使修復過程的速度緩慢下來。

　　新陳代謝的殘留物

　　如果你想再鍛煉你現在已經存在的肌肉組織，增加肌肉量而不增加身體脂肪或是期待減掉多餘的身體脂肪，保證你的新陳代謝非常順暢是很重要的。這意味著你要攝入健康碳水化合物食品，保持強健的新陳代謝的速度，並保持正常的飲食規律。

　　不幸的是，當睡眠質量下降時，所有的因素也隨之變化。首先，血糖指數會與正常指標不一致，會使你一直處在類似糖尿病的狀態。

　　專家對三個晚上睡8小時，接下來的六個晚上睡4小時的人進行測試，然後在以後的日子裡讓他們在恢復到睡眠12小時，如此證明，當達到最高睡眠不足狀態時，患者會通過碳水化合物飲食來調節血液中的葡萄糖水平，耗費比正常多40%的睡眠時間。這就是當你很晚才睡覺，並且睡眠很少時，你就大吃特吃卻還感覺到飢餓的原因。

　　最後，缺乏睡眠會抑制甲狀腺荷爾蒙激素的釋放，而甲狀腺荷爾蒙激素的多少是熱量消耗的基礎，而熱量的消耗又取決於有多少甲狀腺荷爾蒙激素。如果你想儘可能多的減少脂肪，延長新陳代謝的時間是很重要的。

　　現在就睡覺

　　不要低估睡眠的多少，它可以影響你健身運動的結果。如果你想最大限度的優化健身和飲食的效果，那你就保持每天8小時的睡眠。很多人把一些不重要的事情和活動延長到深夜，而這個時候你需要重新考慮這樣做值不值得。