有社交焦慮的人，應該怎麼改變？(希朴羊的回答,3贊)

08-04

根據之前接受到的一些知識，整合得回答一下。

1）首先想跟你說，沒關係的，有比較大的一部分人有社交上的焦慮和問題，其實這個是可以通過一些時間和手段然後慢慢改善的。

2）有社交焦慮的時候怎麼辦：

A 覺察到自己的焦慮（這個很重要）

其實感受到社交焦慮的人其實有很多強烈的內心體驗的，比如緊張感或者焦慮感，手心會出汗等等，當你覺得自己已經有焦慮了。不要被焦慮這個「野獸」所控制，你可以試著增加自己的內心對話，讓自己穩定下來。

你可以試著跟自己說：「我現在感覺有一點點的緊張。但是我可以慢慢得控制它。讓它沒有那麼強烈。目前我可以應對這個情況，我覺得我很穩，很靜。」

B 試著讓自己留在讓你恐懼的社交場所中

有點類似系統脫敏。我可以讓自己留在這裡半個小時，這半個小時我可以處理好。接著，我可以讓自己留在這裡一個小時。再接著，我可以讓自己留在這裡等到整個活動結束。這個方法其實是比較適合嚴重一點的社交恐懼的人。

如果只是中輕度的社交焦慮，你可以允許自己留下來，然後讓自己發現，即使自己留下了依然沒有很糟糕的表現。給自己創造一些比較積極的體驗。對以後會有比較積極的幫助。

基本上的策略就是：感受它，控制它，然後創造一些比較好的體驗。再看看會不會好一些。

祝好。