幾種常見的健身運動

Bodybuilding 健美

健美，這是大眾最熟悉的健身體系，追求肌肉體積最大化，高分離度，大多數健身房裡鍛煉的，都是練這種。簡單說，就是以練出一身疙瘩肉（大維度肌肉）為目的，哪怕是小肌肉群，也要練出形狀來。訓練工具是杠鈴、啞鈴以及各式各樣看上去很牛逼也很昂貴的健身器材。

這裡要說一句，健美練出的肌肉，並不是所謂的什麼「死肌肉」，請不要低估健美者的強大和艱苦訓練。

Powerlifting 力量舉

力量舉只練三個動作：卧推，深蹲，硬拉。訓練目的是追求三個動作的極限重量，使三個動作的極限重量之和最大化。主要訓練工具：重量嚇人的杠鈴！這種訓練者身材可能不會像健美者比例那麼好看，通常是「粗壯」型的，是絕對的大力士，非常健壯。

Powerbuilding 力量健美（姑且這麼稱呼吧）

那麼，我又想像健美者那樣身材比例好，又想像力量舉那樣力大無窮，怎麼搞？力量健美正是結合這兩者而生，這種訓練法誕生得稍晚些。

力量健美的訓練目的是既要發展力量也要發展肌肉圍度，這兩者也是相輔相成的。

Calisthenics 徒手體操、健身體操

用體操的訓練方式，從基礎開始，逐步將動作難度升級，達到健身的目的。主要訓練方式是徒手，或者利用簡單的體操器械（單雙杠、吊環等）。健身體操在訓練平衡感、協調性、柔韌性、靈活性等方面具有顯著的效果，當然肌肉力量及耐力也並不遜色，是當之無愧的「力與美」的訓練。

健身體操訓練者的體型也更符合大眾審美，是那種勻稱又不缺乏力量和技巧的美體。這種健身方式可以說適合所有人。

Street Workout 街頭健身

街頭健身，與「Calisthenics 健身體操」的方式非常像，不過也有自己的特色。街頭健身者主要利用街頭、公園等公共場所的健身設施（單杠、雙杠、平梯、肋木架等等），甚至僅僅一塊草地，一棵樹，一段樓梯，利用任何隨手可得的設施，隨時隨地進行健身活動。

街頭健身最常見的表現方式就是在單、雙杠上做各種展現力量及平衡感、運動技巧的動作。街頭健身的基礎訓練動作包括引體向上、俯卧撐、臂屈伸、深蹲、跑步及跳躍等，以及它們的無窮變式。

中文地區將 Street Workout 翻譯成 「街頭極限健身」 或者 「極限街頭健身」，這個名稱似乎更符合它的特點，強調追求徒手力量的極限。所以，街頭健身有「五大神技」之說，包括：單手引體、慢速雙立臂、前水平、順風旗、俄式挺身。當然，也有更難的動作被不斷突破。

追求超強體能（包括肌肉力量、爆發力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、協調性、平衡力、柔韌性）應該算是街頭健身的主要目的，其中尤以追求極限徒手力量（包括核心力量）最為突出。

Crossfit 交叉強健、全面強健

CrossFit 綜合了田徑、體操、舉重等許多動作，進行無間歇練習。這種練習方式的基本原則就是，幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇地，以最快的速度在規定時間下完成盡量多的組，或者在規定組數的前提下以盡量少的時間完成。

運動生理學家認為，高強度的全身練習對於實用體能的增強與健身水平的提高要強於只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。

簡單說，Crossfit 的訓練方式就是 「超高強度超多變化的循環組」，訓練目的就是提升強化體能，訓練模式為小團隊集體訓練，學員之間既有幫助也有良性競爭。Crossfit 無氧耐力很強，有氧運動及協調性等方面相對偏弱。

Crossfit 在中國剛起步不久，有專業的場館（Box）和教練指導，訓練課程也是定製的，費用較高，商業氣息較濃，目前尚未被大眾所熟知和接受。

Crossfit 訓練者的體型，無論男女，都很結實，是一種健康強壯的體型，也比較符合大眾審美。

Strongman 大力士、壯漢

壯漢運動，練的就是各種舉重，非大力士者、沒有這方面天賦的玩不了。壯漢訓練者大多高大肥壯，幾乎沒啥美感，但是具有一巴掌拍死一頭牛的氣場。

壯漢運動強調娛樂性和觀賞性，對「力量耐力」要求很高，比賽規則比較寬鬆，多使用大體積的器械來增強視覺衝擊力。比如用巨大輪胎做的杠鈴、汽車（抬汽車或者拖汽車）、大鐵桶（大鐵球、大鐵塊）、一人抱不過來的橡木樁子等等。

壯漢運動不強調絕對的客觀成績，但一流的壯漢力量也是很強的。壯漢之王 Zydrunas Savickas 能深蹲427公斤，硬拉407公斤。

國際壯漢聯盟（IFSA）是壯漢比賽的管理機構，1995年在英國成立，目前位於蘇格蘭格拉斯哥。

普通人健身，選擇自己喜愛的一種方式（多種也行）即可，只要方法得當、堅持不懈，一定能練就一個好身體，其實方式是次要的，堅持才是關鍵。重要的是你有沒有好好練，而不是練什麼。就算只練俯卧撐，或只練跑步，練個十幾二十年，你絕對也會成為一個高手，身體也會棒棒噠。

當然我們並不建議如此單一的健身模式，對於普通人來說，較強的綜合體能仍是最實際、最有用的健身目標。街頭健身可以達到上述目的，而且最便捷，不受場地及設備的限制，因此也最適合普通大眾。

加入街頭健身的行列吧

練就超強體能

我 們 歡 迎 你 ！

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